Изберете прости промени в начина на живот чрез бързи поправки
Не е необичайно хората да печелят тегло, когато приемат някои лекарства, използвани за лечение на биполярно разстройство. Увеличаването на теглото, причинено от медикаменти, е една от най-характерните странични ефекти на психотропната употреба на наркотици. Тя може да постави човек в положение да се справя не само с настроението, но и с теглото си.
Има стратегически начини за справяне с това.
В крайна сметка, планът за диета трябва да се основава на драстични тренировъчни програми или сериозно намаляване на приема на храна. Това е повече за гледане на храненето като част от цялостното усилие за подобряване на Вашето здраве. Тялото и съзнанието играят роля в начина, по който управлявате биполарното си разстройство и, като разглеждате холистично лечението, губите тегло и се чувствате по-добре, без да компрометирате здравето си.
Ето няколко начина да направите това:
Проследявайте калориите си
Простият акт на преброяване на калориите може да ви помогне да разберете по-добре не само колко ядете, но и кога и какво ядете. Това не означава, че програмите за отслабване трябва да се основават само на числа; по-скоро трябва да бъде средство, чрез което да се осъзнае как определени навици могат да допринесат за натрупването на тегло, предизвикано от медикаменти.
Дори и без да броите калориите, можете да следите хранителната информация на храните, които ядете. Има много онлайн инструменти, които могат да ви помогнат, включително и проницателен онлайн хранителен калкулатор, управляван и поддържан от американското министерство на земеделието.
Яжте повече влакна
Видовете храни, които ядете, са точно толкова, колкото вашият калориен прием. За тази цел се съсредоточете върху храни, богати на фибри. Влакната е основната съставка на програмата за отслабване, тъй като тя поддържа редовно червата, усеща ви по-дълъг живот и ви предпазва от колебания във Вашия инсулинов отговор.
По този начин тялото ви съхранява по-малко мазнини и просто се чувствате по-добре.
Съсредоточете се върху вискозни влакна, които се намират в растителните храни като боб (бобови растения), ленени семена, аспержи, брюкселско зеле и овес. Направете това като част от балансирана диета, като същевременно намалите приема на червени меса и рафинирани захари.
Изберете контрол на порциите над продукти с ниско съдържание на мазнини
Докато ядете по-ниски мазнини храни е добро нещо, то не трябва да бъде единственият фокус на програма за отслабване. Всъщност, много от така наречените продукти с ниско съдържание на мазнини могат да доведат до получаване на много повече захари техните пълномаслени контрагенти.
Вместо това, фокусирайте се върху размера на порцията. Това не само помага да се намалят калориите, може да увеличите съзнанието си за това кога всъщност сте пълни. Често, като имаме голяма чиния пред нас, е нещо, за което се чувстваме задължени да ядем, дори когато вече сме пълни.
В допълнение към обемите на храната, обръщайте внимание на това колко бързо ядете. Проучванията показват, че е необходимо средно 20 минути, докато мозъкът ви получи съобщението, че стомахът ви е пълен. Затова отделете време, сложете вилицата между ухапвания и избягвайте навика да разкъсате храната си. Като ядете бавно, може да осъзнаете, че вече сте имали достатъчно, дори преди да завършите табелата си.
Бъдете мъдри, когато избирате без калории питиета
Забравете нискокалоричните "диетични" напитки, наситени с изкуствени захари.
Фокусирайте се вместо на естествено без калории напитки, които ще ви държат хидратирани и все още изкушават небцето. Опитайте да замените безалкохолните напитки и соковете с високо съдържание на фруктоза със сок от сок, искряща вода или клуб сода, напоени с краставици, мента, ягоди, диня или цитрусови плодове.
Кофеиновите напитки, включително кафето, трябва да се избягват, тъй като те не само имат диуретичен ефект (който не предлага нищо по пътя на истинската загуба на диета), те действат като стимулант, който може да влоши някои биполярни симптоми. Вместо това се сетите за декофеинизирано кафе или за широка гама от чайове без кофеин.
Ограничаване на закуска
Snacking е програма за загуба на тегло, защото тя се задвижва по-малко от глада и повече от импулс.
По този начин често ще се убеждаваме, че ще правим "разликата" в редовните ни ястия, но това наистина не работи по този начин. Докато не сте в състояние да ограничите навика за закуска, никога няма да се заемете напълно с усилията за загуба на тегло.
Простото правило е това: избягвайте да ядете, когато всъщност не сте гладни. Когато имате нужда от лека закуска, за да стигнете до гърба, изберете нещо здравословно и пълно с влакна. Или, още по-добре, опитайте чаша вода или билков чай и вижте дали това помага. Често грешим жаждата за глад и хубава чаша вода може да бъде всичко, което наистина е нужно, за да задоволим един удар.
Ако просто не можете да получите лека закуска от желанието си, опитайте да миете зъбите. Изглежда, че е много трудно да се работи за много хора, стимулиращи вкусовите пъпки, без да се приемат ненужни калории.
Никога не пазарувайте на пълен стомах
Още по-добър начин да избегнете закуска е да не купувате закуски. И най-добрият начин да направите това е никога да не пазарувате гладни. Ако се отправите към супермаркета след пълна, задоволителна закуска или обяд, ще бъдете по-малко склонни да достигнете за чантата с чипове или кутия с бисквитки. Така че бъдете стратегически и планирайте пред пазаруването чрез:
- Съставяне на подробен списък за пазаруване
- Никога не се върти от този списък
- Планирайте пазаруването на хранителни стоки веднага след удовлетворяващо хранене