Възможно е PTSD задействанията да са около вас. Въпреки че понякога може да се почувства, че симптомите на PTSD излизат извън синьо, симптомите на PTSD рядко се появяват спонтанно. Вместо това, независимо дали сте наясно с това, симптомите на ПТСД често се задействат или поглъщат от нещо вътрешно (всичко, което се случва в тялото ви, като мисли или чувства) или външно (всичко, което се случва извън тялото ви, като стресова ситуация ) заобикаляща среда.
Тъй като някои мисли, чувства или ситуации могат да доведат до неприятни симптоми на ПТПД, като например спомени за травматично събитие или чувство за крайност и тревожност , един от начините да се справите с тези симптоми е да повишите осведомеността си за тези тригери. Можете да предотвратите или намалите въздействието на някои симптоми на ПТП, като установите какви типове мисли, чувства и ситуации ги задействат и след това предприемете стъпки, за да ограничите появата или въздействието на тези тригери.
Видове тригери
Тригерите могат да попаднат в две категории: вътрешни тригери и външни задействания . Вътрешните тригери са неща, които чувствате или изпитвате в тялото си. Вътрешните задействания включват мисли или спомени, емоции и телесни усещания (например вашите сърдечни състезания). Външните задействания са ситуации, хора или места, които може да срещнете през целия си ден (или неща, които се случват извън тялото ви).
Изброените по-долу са някои общи вътрешни и външни задействания.
- Вътрешни задействания
- Гняв
- безпокойство
- печал
- Спомени
- Чувствам се самотен
- Чувствайки се изоставен
- чувство на неудовлетвореност
- Чувство извън контрол
- Усещане за уязвимост
- Състезателен сърдечен ритъм
- болка
- Мускулна треска
- Външни задействания
- Аргумент
- Виждате новинарска статия, която ви напомня за вашето травматично събитие
- Гледане на филм или телевизионно предаване, което ви напомня за вашето травматично събитие
- Виждайки катастрофа
- Някои миризми
- Краят на връзката
- Годишнина
- Почивни дни
- Специфично място
- Виждайки някой, който ви напомня за човек, свързан с вашето травматично събитие
Идентифициране на вашите задействания
Опитайте се да помислите кога обикновено се появяват симптомите на PTSD. Задайте си следните въпроси, за да идентифицирате вашите задействания: В какви ситуации сте? Какво се случва около вас? Какви чувства изпитвате? Какви мисли изпитвате? Как се чувства тялото ви? Извадете лист хартия и запишете колкото се може повече вътрешни и външни задействания.
Справяне с тригерите
Най-добрият начин да се справите с тригерите е да ги избягвате напълно. Това обаче е почти невъзможно. Защо? Е, наистина не можете да избегнете вашите мисли, емоции и телесни усещания. Голяма част от тях са извън нашия контрол. Що се отнася до външните задействания, можем да предприемем някои стъпки, за да управляваме нашата среда (например, не отиваме на определени места, които знаем, че ще ни задействат), но не можем да контролираме всичко, което се случва с нас. Например може да попаднете на несъзнание в новинарски разказ или разговор, който ви напомня за вашето травмиращо събитие.
Тъй като често не можем да избегнем задействания, важно е да научим начини за справяне с тригерите. Ефективните, здрави стратегии за справяне с отслабването на въздействието на тригерите включват:
Колкото повече стратегии имате, толкова по-добре ще бъде да управлявате задействанията си. Освен това, колкото повече стратегии за справяне имате, толкова по-вероятно ще бъдете в състояние да предотвратите развитието на нездравословни стратегии за справяне, като употребата на алкохол и наркотици .
Освен това, просто да бъдете по-информирани за вашите задействания може да бъде от полза. В резултат на това повишено съзнание емоционалните ви реакции може да започнат да се чувстват по-разбираеми, валидни, предсказуеми и по-малко извън контрол. Това определено може да окаже положително въздействие върху настроението и цялостното ви благосъстояние.
Последна важна информация за задействанията
Въпреки че е важно да повишите осведомеността си за вашите задействания, това може да причини известни страдания. Някои хора всъщност могат да бъдат задействани, като се опитват да идентифицират своите задействания. Ето защо, преди да предприемете стъпки за идентифициране на вашите задействания, уверете се, че разполагате с план за безопасност, в случай че изпитвате някакво бедствие.