Ето как да запазите стресът на работата извън домашния си живот
Много от нас поемат работата си вкъщи с нас, без да го осъзнават. Работата може да е стресираща , но когато трябва да сме отпуснати - от момента, в който излизаме от кабинета до следващата сутрин, когато се връщаме - ние често оставяме стресът да се прояви, вместо да се възползваме максимално от неработещите живее. Има много причини да го направим, но има и по-важни причини, поради които можем и трябва да се научим да спираме.
Прочетете, за да получите по-добро разбиране за това как интелигентните хора несъзнателно увеличават работния стрес и как можете да оставите работата на работа колкото е възможно. Това може да намали нивото на стрес и да увеличи цялостното ви щастие.
Как да заработим вкъщи
Ние мислим за това по време на нашето пътуване: Управлението на дома от работа може да бъде време, за да се наслаждавате на свободата да бъдете извън часовника, или може да е време да се разрохквате за стреса на деня , да възпроизвеждате фрустрациите в ума си и да мислите за всичко, което тежи на раменете ти, докато се бориш с яростта на пътя, докато стигнеш до дома си. Прекалено често хората избират втората възможност, когато първото - отдаване под наем на шофиране у дома е освободително преживяване - е много по-полезно.
Проблемът е, че това може да увеличи нивата на стрес, така че те да са дори по-високи след пътуването до дома, отколкото в края на работния ден. Ако това звучи като теб, сега е моментът да вземете царуването и да накарате пътуването си да преодолее стреса на деня.
През следващата седмица опитайте да забележите вашите мисли и навици, докато шофирате вкъщи, ако още не сте запознати с тях.
Ние се отклоняваме от стрес на нашите любими: Оплакванията за работа на любим човек са обичайното забавление на хора със стресиращи работни места. В момента се чувства добре, но може да се отрази с времето.
Докато запазваме чувствата си бутилирани, не е оптимален отговор, когато прекарваме това, което може да бъде качествено време с близки, фокусирани върху всички напрежения на деня, губим повече от нашия ден на стрес. Ясно е, че колкото по-малко време можем да прекараме в оплаквания за работа, толкова повече време ще се съсредоточим върху неща, които ни правят щастливи. Тази седмица, опитайте да забележите колко време прекарвате в оплаквания за работа и да видите дали това е точно време за вас.
Обръщаме внимание на трудните сътрудници: Много е естествено да търсим емоционална подкрепа, когато се занимаваме с трудни колеги. Обаче, както при отпускане на стрес като цяло, съсредоточаването твърде много върху стреса, създаден от трудните колеги, може да ни лиши от радостта от нашия нетрудов живот. Ако усетите, че прекарвате извън работното време обсебеност, преиграване или дори мислене за стреса, който вашите колеги донасят във вашия трудов живот, е време да прецените дали това е най-добрият начин да прекарате времето си и да решите как да спрете ако трябва.
Ние се тревожим за работа вместо да се отпускаме: Ако сте изправени пред тежък товар от стреса на работното място или имате такава работа, която изисква значително отстраняване на проблеми, може да бъде трудно да изключите мозъчната атака на мозъка, когато напуснете работата.
(Това е особено валидно за тези, които работят от дома .) И ако намирането на решения е забавно за вас и не пречи много на вашия личен живот, може да не е проблем; може би е по-скоро хоби за мислене за нови идеи за вашата работа, особено ако работата ви е повече като "викане" към вас, а не само за работа. Ако обаче се окажете, че сте стресирали или претърпявате проблеми по време на работа, най-добре е да оставите тази тежест на работа. (Не се притеснявайте, ще бъде там, когато се върнете.)
Ние побеждаваме себе си над това
Ако всичко това звучи малко прекалено позната, не го оставяйте да ви напомня. Това е доста обичайно да се наблегне на работата, когато не сте на работа, така че не се обвинявайте.
Вместо това се фокусирайте върху това как да се отървете от стреса и да се наслаждавате на живота си, когато не сте на работа.
Как да напуснем стрес на работното място
Връзка на свободните краища преди да си тръгнете : Един от първите и най-добрите начини, по които можете да оставите работата си, е да се подготвите преди да си тръгнете. За да намалите отстраняването на непълно работно време, изгответе списък със задачи за себе си, когато се върнете на следващия ден. Това може да ви позволи да влезете и да се чувствате фокусирани и това може да ви позволи да напуснете и да почувствате, че нещата се погрижат толкова, колкото могат да бъдат до утре.
Ако сте склонни да подчертавате нерешени проблеми, когато се приберете вкъщи, може дори да го направите крачка напред и да създадете списък с възможни решения на всички въпроси, които смятате, че може да ви последват вкъщи; тогава можеш да си напомниш, че си мислил за това колкото можеш, а сега ти трябва да си отнемаш мислите и да спиш. Нещата ще станат по-ясни, когато утре отново ще успеете да работите. Знаейки това може да ви помогне да оставите нещата там.
Създайте ритуал след работа: Точно както помага на децата да се отпуснат и да спят, когато имат ритуал за лягане, ритуалите след работа са чудесен начин да си помогнете да се отпуснете след стресиращ ден на работа. Дори по-добре, това може да бъде начин да създадете умствен навик да отпуснете ума си и да се откажете от стреса в работата след дълъг работен ден.
Вашата рутина може да се състои от нещо просто като да си поемете дълбоко, прочистващо дишане, докато излизате и умишлено си спомняте, че сте оставили работата физически и умствено. (Един майстор на бойните изкуства препоръчва да си поемете дълбоко прочистващо дишане, да разклатите крайниците си и психически да оставяте бремето си на вратата.) Това може да включва психически преодоляване на това, което очаквате в останалата част от вечерта, обичате едно и пренасочвайте вниманието си към живота си. Експериментирайте и вижте какво ви подхожда най-добре. Каквото и да работи за вас, направете го навик и продължете да го правите.
Наслаждавайте се на дома си: Домът от работа може да бъде стресиращ, ако продължавате да възпроизвеждате стреса на деня, или отдаване под наем на трафика ви стрес още повече. С известно планиране можете да направите пътуването си вкъщи в опит, който очаквате по-скоро, отколкото друга пречка за преодоляване, преди да можете да се отпуснете. Един от начините да увеличите максимално времето за прекарване на работното време е да слушате аудиокниги - било художествена литература (за забавление), или фантастика в район, където бихте искали да растете.
Слушането на музика е също така известна стратегия за облекчаване на стрес, и просто да се направи, докато седите в затворено пространство. Психологическото броене на всичко, за което трябва да бъдете благодарни, не само може да направи времето, но може да ви доведе до по-позитивна мисловна рамка и да ви подготви да оценявате най-близките си, когато се прибера вкъщи.
Какво да правите, когато се приберете вкъщи
Създаване на успокояваща домашна среда за себе си: Тъй като прекарваме толкова много от нашите неработни часове у дома, важно е да имаме домашна среда, която успокоява стреса ви, а не онова, което ви оставя да се чувствате повече стресирани и уморени, отколкото трябва. Тъй като бъркотията има лек, но много реален ефект върху стресовите ни нива, трябва да плащаме колкото е възможно по-редовно. Ето някои други важни стратегии за създаване на релаксираща домашна среда. Ако вашият дом е убежище от стреса, е по-лесно да се остави труда стрес се разтопи веднага след като стигнете до там.
Облечете се: Помислете за онези малки животински преживявания, които дават усмивка на лицето ви, и да получите повече от тях в твоя ден. Тези малки усилващи щастието, известни като "удоволствия" от психолозите, могат да повишат настроението ви по измерим начин и да намалят стреса в процеса. Това може да бъде чаша чай, любимата ви комедия, дълга разходка с любим човек, успокояваща вана или нещо друго, което ви носи малко радост. Опитайте се да ги разбъркате, за да имат малко "новост" за тях и ще ги ползвате още повече. Заслужаваш го.
Да се култивира умът: Изследванията показват, че онези, които имат една амбициозна перспектива, са по-способни да се съсредоточат върху настоящия момент и да насочат вниманието си към стрес от миналото или тревога за бъдещето. Това води до по-голяма способност да оставите работния стрес на работа и да се наслаждавате на времето, което имате всяка вечер и уикенд, за да се насладите на живота си. Практикуването на умствени упражнения може да увеличи способността ви да поддържате настоящата гледна точка, така че те са силно препоръчани за облекчаване на стреса след работа, както и за изграждане на устойчивост на стрес като цяло.
Подкрепа Подкрепа: Ако трябва да говорите за нещата, които ви подчертават на работното място, преди да можете да ги освободите, това помага да имате подкрепящ човек, който да ви изслуша и да ви помогне да се откажете от стреса. (В зависимост от това, което ви помага най-много, това би могло да бъде някой, който утвърждава вашите чувства и ви помага да се пренасочите, който ви помага да размишлявате и да отстранявате проблемите си, или кой ви позволява да пропуснете и да превърнете разочарованието си в смях.)
Привличането на подкрепа може също така да накара някой да ти напомня леко да пренасочваш мислите и енергията си, ако започнеш да се затрупваш от стресови мисли за работа. В крайна сметка, ако се чувствате затрупана от стрес в работата, набирането на помощ може да означава да говорите с лекаря си за стрес или да намерите добър терапевт, който може да ви помогне да излезете с нови стратегии за справяне или нов план.
Направете неработно време: Най-накрая, един от най-забавните и ефективни начини да напуснете работата в работата е наистина да се съсредоточите върху това, да направите остатъка от живота си нещо достойно за вашето внимание и ангажиране достатъчно, за да отклоните ума си от стрес, ако имате нужда от това. Това означава да създадете достатъчно равновесие в живота си, за да включите свободното време и хобита. Това означава да се култивирате здрави взаимоотношения, за да се чувствате изпълнени и да отхвърлите ума си от стреса. Това означава да създадете здравословни навици, за да облекчите стреса, както и да поставите цели, които да ви възбуждат и да ходите за тях. Или понякога може просто да означава да се наслаждавате на настоящия момент, каквото и да се случва в този момент.