Има няколко ефективни начина за подход към управлението на стреса. Можете да имате смесица от кратковременни стрес-релефове, които работят за вас в щипка; те могат да ви успокоят и да обърнат реакцията на стрес, когато се чувствате стресирани. Можете също да поддържате редовни навици, които изграждат устойчивост към стрес; не чакайте, докато не сте в криза, за да ги практикувате и те ще ви помогнат да се почувствате по-малко реагиращи на каквото и да е стрес. В идеалния случай, ако можете да поддържате навик, който насърчава устойчивостта към стреса, но също така го практикувате в момент, когато може да имате умерен стрес, за да се справите, ще получите някои от двете ползи.
Ето защо е чудесна идея да поддържате навик за облекчаване на стрес след обяд. Както повечето терапевти и треньори ще ви кажат, един от най-ефективните начини за поддържане на здравословен навик е да го изградите във вашия график, като го прикачите към нещо, което вече правите. Тъй като ние всички ядем обяд, придаването на навик към обяд почивка е удобно и работи. Също така е страхотно време за управление на стреса: Вероятно сте натрупали някакъв стрес от деня си и облекчаването на стреса по време на обяда ви дава шанс да започнете свежи от по-добро място за втората половина на работния ден и вероятно пристигате вкъщи по-малко подчерта, отколкото бихте били в края на деня.
Има много начини да се побере облекчаване на стреса в прозореца за обяд. По-долу са някои от най-ефективните облекчаващи стреса, които можете да практикувате - навици, които наистина изграждат устойчивост, ако се практикува редовно - но този списък е проектиран да ви помогне да започнете. Ако след като се опитате някои от тези, започнете да идвате с вашите собствени съчетания, това е страхотно! Докато правите нещо, с което можете да се придържате и това работи за вас, вие сте на прав път.
1 - Яжте Съзнателно
Точно като дишането, шансовете са доста сигурни, че ще ядете по време на обядната си почивка, но как ядете може да превърне преживяването в средство за облекчаване на стреса. Внимателното хранене е форма на медитация, която също може да ви помогне да облекчите стреса и потенциално да ядете по-малко, докато се наслаждавате повече на храната си. (Това е идеално, ако се опитвате да останете във форма.) Просто се съсредоточете внимателно върху всяка хапка, която взимате, наистина се наслаждавате на усещането за слизане на храната и сте в настоящия момент, като забелязвате и фокусирате върху всички физически усещания. Това може да направи вашата храна по-удовлетворяваща и стресът ви да се почувства по-далеч.
2 - Практика на дихателните упражнения с визуализации
Вие ще дишате по време на обяда, но може и да направите, че дишането работи за вас. Дихателните упражнения предлагат прекрасна, удобна форма на облекчаване на стреса. Те могат да бъдат практикувани навсякъде и те могат да ви помогнат да обърнете реакцията на стрес, когато се чувствате претоварени, дори когато се опитвате да се справите със стреса.
Ключът към това превръщане на този потисник на напрежение в строител за устойчивост е практиката, така че да имате навик за обяд, който включва дихателни упражнения, наистина може да ви помогне да облекчите стреса в краткосрочен и дългосрочен план. За да увеличите максимално опита, Ви препоръчваме да добавите някои визуализации към упражнението: Представете си, че се справяте добре като предизвикателство, пред което се изправяте, ярко си спомняте за успеха, който сте изпитали в миналото, или просто визуализирайте себе си, релаксирайки се на плажа. Първите две могат да ви помогнат да се чувствате по-уверени в работата си, а третата може да ви помогне да се чувствате така, сякаш сте имали хубава почивка. Така или иначе, това може да бъде наистина полезен навик да се поддържа.
3 - Вземете бърза разходка
Упражнението е един от най-ефективните начини за управление на стреса. Тя осигурява изход за чувство на неудовлетвореност, освобождава ендорфините, за да вдишва настроението ви, осигурява дългосрочна устойчивост, ако се практикува редовно, а в случаи като ходене може буквално да ви отведе на по-добро място. Ако работите в офис, може да искате да вземете обувките си вместо колата си, когато отидете на обяд - намерете място, където можете да се разхождате, и нека това да ви бъде стрес облекчение. Ако работите от дома си, можете да направите същото нещо, или можете да се разхождате около квартала преди или след като ядете, като част от обядната ви почивка. Едно колоездене работи чудесно!
4 - Намерете тихо място
Просто намирането на място, за да имате тихо време, може да бъде чудесно за облекчаване на стреса. Ако сте в състояние да намерите пейка в красив парк близо до мястото, където работите, или седалката до фонтана, забележителностите, звуците и усещането за природата могат да ви помогнат да се почувствате по-заземени и по-малко укрепени в стрес. Добавете тиха медитация към рутината и ще изградите устойчивост към стрес и изграждане на навик, който може да донесе и много други ползи за здравето.
5 - Практика на Йога
Това определено е по-лесно да се направи, ако работите от дома, но има някои прости йога движения, които можете да практикувате в офиса или дори на бюрото си. Ако имате някаква неприкосновеност на личния живот (или сте достатъчно комфортно с колегите си), можете да се поберат в някои бързи разстояния. Това може да облекчи напрежението в тялото и ума ви, особено ако сте в състояние да имате по-силна практика на йога след работа.
6 - Насладете се на музиката
Можете да активирате тялото си или да го отпуснете с точната музика . Може да сте чули, че класическата музика носи много предимства, но всъщност всякакъв вид музика, която ви харесва, може да донесе полза. Музиката с бързо темпо наистина може да активизира вашата физиология, а музиката с спокойно темпо може да отпусне тялото и ума ви. Ако откриете текстове, които говорят с вас и настроението, в което се намирате (или бихте искали да сте), тогава имате много малко усилие, за да облекчите стреса, докато ядете, или докато ходите или шофирате за обяд. (Ако сте самосъзнателни за споделянето на вашите мелодии, слушалките винаги са приятни.)
7 - Отчитане на благодарност
Промяната на фокуса ви от това, което ви подчертава това, което е благословение, може да окаже реално въздействие върху настроението ви и цялостното ви чувство за благополучие. Препоръчваме ви да поддържате ежедневен списък с три неща, за които сте благодарни , които могат да вдигнат духа ви и са свързани с много изследвания с по-голяма устойчивост и увеличени ресурси. Това е така, защото когато сте в по-добро настроение, е по-вероятно да видите възможности и да се възползвате от тях. Какво страхотно състояние на ума, за да влезе в работата!
Получаването на повече информация за стреса и ресурсите, които да ви помогнат да го управлявате, може да ви помогне да изградите навици, които могат да ви помогнат да се справите със стреса, след като се задейства вашия отговор на стреса.