Научете как тези добавки за стрес могат да помогнат
Вероятно сте наясно, че приемането на добавки за стрес в действителност не третира проблема - и че, както при много, ако не и повечето медицински състояния, няма лечение за стрес. Но когато става дума за подпомагане на тялото ви да се защитава от вредните последици от стреса, някои билкови добавки предлагат обещание. Те съдържат билки, за които се смята, че действат като адаптогени - природни вещества, които могат да помогнат на тялото ви да се "адаптира" към стреса, както и да функционира по-нормално.
Така че, ако вашите усилия да направите промени в начина на живот и да използвате техники за релаксация, не правите достатъчно, за да намалите стреса си, може да поискате от Вашия лекар да вземе билкови добавки за облекчаване на стрес.
Имайте предвид, обаче, че приемането на билкови добавки за тази цел не е било изучено в клинични проучвания. Това означава, че досега тези добавки не са доказали своята ефективност.
Адаптогените като добавки към стреса
Ето един поглед към няколко билки, често срещани в добавки за управление на стреса:
Rhodiola. Билка, използвана отдавна в традиционната медицина в Русия и някои европейски страни, rhodiola може да помогне за борба с умората сред хората с хроничен (дългосрочен) стрес. Например, в едно малко проучване, публикувано през 2009 г., изследователите установиха, че редовното приемане на родиола намалява умората и подобрява умственото представяне при хора, които се борят със стреса, причинени от изгаряне. Резултатите от проучването показват, че 30-те участници, приемащи добавки родиола за 28 дни, имат по-голямо подобрение в концентрацията от тези, които са приемали плацебо хапче (хапче, което не съдържа изследваното вещество) за същия период от време.
Ашваганда. В аюрведа (традиционната медицина на Индия), тази билка отдавна се препоръчва за предполагаемо освежаващо и енергизиращо действие. Въпреки че редица проучвания, основани на животни, показаха, че ашвагандата предлага значителни адаптогенни ползи, все още няма научни доказателства за ефектите от борба с стрес, ако има такива, при хората.
Женшен. Panax ginseng (известен също като корейски, азиатски или китайски женшен) често е похвали за антистрес свойства. Много малко проучвания обаче са изследвали адаптогенните му ефекти при хората. В проучване от 2003 г. върху плъхове, изследователите установили, че редовното приемане на коренови (Panax) женшен изглежда предпазва от някои от вредните ефекти на хроничния стрес.
Още начини за управление на стреса Естествено
Както сте видели, макар да приемате билкови добавки, може да ви помогне да се справите със стреса, то може да работи или да не работи за вас. Какво работи и кое е най-добре да се съсредоточите, за да облекчите стреса си, са: 1) идентифициране на най-високите нива на стреса (неща, които "ви подчертават" у дома, на работното място и / или в други части на живота ви) и 2) намиране и използване на начини за свеждане до минимум на техните ефекти.
Можете също така да помислите за търсене на облекчаване на стреса чрез практики на ум и тяло, като йога, медитация, тай чи, ръководен образ и био-обрат .
Знаеше ли? Стресът е рисков фактор за някои сериозни здравословни проблеми
Стресът е доказан рисков фактор за много сериозни заболявания, включително депресия и сърдечни заболявания, и може да допринесе за други здравословни проблеми като безсъние и високо кръвно налягане. Поради тези причини и повече, важно е да работите с Вашия лекар, за да управлявате дългосрочния стрес.
Ако обмисляте да вземете добавка за стрес - или някакъв друг здравословен проблем - консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете да го използвате. Имайте предвид също така, че ефектите от дългосрочното използване на добавки за управление на стреса са неизвестни.
Източници:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "Адаптогенна активност на Weiss somnifera: експериментално проучване, използващо плъши модел на хроничен стрес." Pharmacol Biochem Behav. 2003 75 (3): 547-55.
Ръководител К.А., Кели ГС. "Хранителни вещества и ботанически средства за лечение на стреса: умора на надбъбречните жлези, дисбаланс на невротрансмитерите, безпокойство и неспокоен сън." Altern Med Rev. 2009 14 (2): 114-40.
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "Научна основа за терапевтичното използване на Willia somnifera (ashwagandha): преглед." Altern Med Rev. 2000 5 (4): 334-46.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано, паралелно проучване на стандартизирания екстракт shr-5 от корените на Rhodiola rosea при лечението на пациенти с умора, свързана със стреса". Planta Med. 2009 75 (2): 105-12.
Рай D, Бхатия Г, Сен Т, Палит Г. "Антистресовото въздействие на гинко билоба и ген-шен Panax: сравнително проучване". J Pharmacol Sci. 2003 93 (4): 458-64.