Неща за избягване, ако искате да възстановите
Възстановяването от хранително разстройство е предизвикателство. Доставчиците на лечение ще ви кажат много неща, които трябва да направите. Но какво ще кажете за нещата, които не трябва да правите? Ето някои неща, които могат да попречат на възстановяването и да ви задържат във вашето хранително разстройство.
- Престанете да се биете. Да бъдеш самокритично често върви заедно с много други симптоми на хранителните разстройства, но просто не е от полза. Това не ви помага да ви мотивираме или да ви помагаме за възстановяване. Вместо това, прекаленото критично отношение към себе си може да увеличи размера на срама и отрицателните емоции, които преживявате, само задълбочавайки една вече трудна ситуация. Работете, за да останете положителни и използвайте утвърждаващи упражнения, за да се борите с самокритичните мисли.
- Престанете да обвинявате семейството си. Въпреки че предишните писания и мисли за хранителните разстройства често обвиняват родителите като причина за хранителните разстройства, последните изследвания показват, че хранителните разстройства имат сложни причини, които включват генетични и обществени фактори . Няма семейство, което да е перфектно! Ако вашето семейство не е подкрепящо, най-вероятно те не знаят как да подкрепят. Играенето на "вината" само служи за причиняване на проблеми, вместо да ви помага да се движите напред, тъй като няма начин да се контролира как действа друго лице. Говорете с доставчика си на лечение за това как да обработите връзките си и да продължите. Много доставчици също ще насърчават семейни сесии и понякога използват телелечение, за да включат членовете на семейството, които живеят извън града.
- Спри да вярвате, че можете да се възстановите сами. Изследванията показват, че пациентите с нарушено хранене са по-склонни да се възстановят със специализиран екип за лечение . В повечето случаи воля, книги за самопомощ и независима работа не могат да заместят професионалното ръководство на терапевт, диетолог и лекар. Тези професионалисти имат дългогодишен опит и обучение, за да ви помогнат по пътя към възстановяване. (Изключение: В някои случаи, особено когато няма налични специалисти, самопомощта и ръководството за самопомощ за булимия и склонност към преяждане могат да бъдат от полза.)
- Престанете да поставяте нуждите на другите над вашите собствени. Много хора полагат грижи за другите хора, за да се уверят, че са изпълнени собствените си нужди, а понякога дори се нараниха в процеса. Това е особено вярно, когато сте приятели с някой, който също има хранително разстройство. Докато искате да помогнете, техните истории могат да се задействат и / или емоционално да се източват. Уверете се, че първо се грижите за себе си и осъзнаете колко от себе си наистина можете да дадете на другите. Задайте съответно съответните граници.
- Спри да вярвате, че не си струвате цената. Лечението и възстановяването от нарушения на храненето могат да бъдат скъпи и отнемат време. Вие си струвате всяка стотинка. Опитайте се да не се хванат с мисълта, че не си заслужавате финансовия ангажимент, който лечението може да предприеме. Ако парите са проблем, говорете открито с вашите доставчици на лечение за това. Често има начини да получите лечение, което е по-евтино.
- Спри да губиш надежда. Хранителните разстройства са сериозни и понякога фатални заболявания . Те обаче са лечими и е възможно пълно възстановяване. Когато започнеш да губиш надежда, може да стане самоизпълняващо се пророчество. Работете, за да останете положителни и да го обсъдите с терапевта си всеки път, когато започнете да губите надежда.
- Спри да не поискате помощ. Надяваме се, че имате чудесен лечебен екип, на когото можете да се обадите за помощ и подкрепа. Искате обаче и вашето семейство и приятели да ви подкрепят в процеса на възстановяване? Помолили ли сте за тяхната помощ? Не е достатъчно да го направите само веднъж. Искането за помощ може да бъде ежедневен процес и може да изисква от вас да поискате конкретни неща, като например поддръжка по време на хранене , която може да ви предостави вашата система за поддръжка.
- Спрете да го пазите в тайна. Съхраняването на тайни за трудните неща в живота ви може да доведе до чувство на срам и трудност при търсенето на подкрепа, когато имате нужда от нея. Изберете хора в живота си, които сте спечелили доверието си, с които да споделите своята борба. Говоренето за мисли за разстройство на храненето и настойчивост към други хора често намалява силата на мислите и / или настояванията.
- Престанете да сте нетърпеливи от възстановяването. Пълното възстановяване може да отнеме години и със сигурност не е лесно. Много хора се борят и с подхлъзване и рецидиви . Останете ангажирани с процеса на възстановяване и се свържете с лекаря си, ако не постигнете напредъка, който сте очаквали.
- Не спирайте да слушате лекаря си. Вашият лекуващ екип трябва да включва професионалисти, които имат години обучение и опит в лечението на хранителни разстройства. Слушайте ги, когато препоръчват конкретни промени - дори когато това ви е страшно. Промени като добавяне на лекарства, използване на план за хранене или обмисляне на по-високо ниво на грижа могат да бъдат важни и необходими промени в плана Ви за лечение.
- Спри да избягвате ситуации, които ви карат да се тревожите. Възстановяването от хранително разстройство изисква ситуации, които може да сте избягвали, като например яденето на определени храни, които ви карат да се тревожите, да толерирате чувства на пълнота и да толерирате безпокойството, когато не упражнявате. Работете с лекаря си, за да разработите план за постепенно справяне с тези ситуации .