Много хора се наслаждават и намират писмено или журналистично за терапевтично начинание. Тя позволява на човек да организира мисли и чувства и да го изразява по безопасен начин. Тя също така може да позволи на човек да мисли чрез решения и / или промени, които иска да направи в живота си. Поради това много терапевти и специалисти по психично здраве препоръчват журнализиране на своите клиенти.
Хората с хранителни разстройства не се различават и може да се окажат полезни и за журналистиката.
Журналирането често е просто изливане на всякакви мисли и чувства, които човек преживява в този ден. Въпреки това, справянето със специфични теми, като изброените тук, може да помогне за решаването на конкретни проблеми или за преодоляване на случая на блок на писателя.
Теми за писане за вашето възстановяване
Напишете "довиждане писмо" на вашия хранителен разстройство. Писмото "довиждане" на разстройство на храненето е популярно задание сред много терапевти и може да бъде важна част от възстановяването, когато човекът, който го пише, наистина се ангажира с него. Този тип писмо може да включва неща, свързани с храненето ви, които сте харесали или се радвали (като чувство за контрол или временно облекчаване на тревожността), както и списък на негативните неща за хранителното разстройство. Той може също така да описва подробно целите на възстановяването и плана на лицето за постигането им (участие в терапия, влизане в жилищна програма и т.н.).
Направете списък с плюсове и минуси за хранителните ви разстройства. Решението да влезете в лечението и да се ангажирате с възстановяване от хранително разстройство може да бъде трудно и страшно. Понякога страдащите дори не са сигурни, че искат да се променят изобщо. Изготвянето на списъци с плюсовете и минусите на хранителните разстройства може да помогне да се реши това.
Запитайте се за нещата, които хранителното разстройство ви е дало и какво е отнело. Бъдете честни и за двата списъка. Ако е трудно да се мисли за неща, можете също да добавите към списъците и на по-късна дата.
Запишете вашите мисли за разстройство на храненето и истината. Хората, които се борят с хранителни разстройства, обикновено се борят с изкривени или неправилни мисли относно тяхната самооценка , тежест и храна. Един от начините да промените тези мисли е да ги признаете като "мисли за разстройство на храненето" и да ги напишете заедно с истината. Например, хранене разстройство мисъл може да бъде, че "Ако наддават на тегло, ми себе си стойност отива надолу". Истината е, че ни самообладание не се определя от нашата тежест. Това е списание, което може да е текущо, докато не успеете да разпознаете изкривени мисли и да ги коригирате бързо и лесно.
Пишете за приплъзване или релапс и как може да е станало различно. Слипове и рецидиви са част от нормалното възстановяване от нарушение на храненето. Важно е да се научите от подхлъзвания и рецидиви, макар че журналирането може да ви помогне да направите това. Важно е не само да се пише за самата халка, но и за това, което се е случило предварително и как нещата биха могли да се променят по различен начин.
Какво предизвика захватката? Имахте ли друг начин, по който бихте могли да реагирате на спусъка?
Пишете какво ще изглежда животът ви без хранително разстройство. Един от начините да се справите с опасенията за възстановяване е да помислите колко различен би бил животът ви без хранително разстройство. Как биха се различавали храната? Ще имате ли повече самочувствие или ще сте по-малко депресирани и / или безпокойни? Как биха се различавали връзките? Бихте ли имали повече време за хобита и други приятни дейности? Бихте ли се чувствали по-добре физически? Позволете си да мечтаете малко за един бездомен живот.
Ако понастоящем се намирате в терапия, вашият терапевт може също така да ви даде тематични идеи, които са специфични за вашата ситуация и опит.
Можете също така да говорите с терапевта си за журналистиката и за всякакви трудни мисли или емоции, които се появяват и като част от процеса.