CBT за лечение на пристрастяване към храни поради емоционални разсъждения
Ако имате затруднения с преяждане, може да се чудите дали когнитивната поведенческа терапия (КБТ) може да ви помогне да спрете проблемно поведение и хранителна зависимост. Този пример ви поставя на мястото на фиктивен човек, който често има характеристики и обстоятелства при хора, които идват за лечение на пристрастяване към храни . Това може да ви покаже какво се случва в ХБТ и как може да помогне на хората да спрат преяждането.
Поведение при преяждане
Вие сте склонни да пиете бонбони, които бондират на бонбони, бисквити и шоколад няколко пъти на ден. Вашето преяждане започва в детството, когато през нощта ще се храните тайно с бонбони. Описвате вашите binges като емоционално хранене, защото ядете, когато се чувствате разстроени.
Направете всичко, което можете, за да предотвратите повишаване на теглото, включително прескачане на редовни ястия, упражняване в продължение на часове, използване на лаксативи, за да се "изчистите" и понякога да се накарате да повърнете. Вашият семеен лекар се притесни, че сте се развили с проблеми при инконтиненция от прекомерна употреба на лаксативи и тя ви насочи към CBT, за да ви помогне да спрете преяждането.
Преяждане поради емоционално разсъждение
Вашият когнитивен поведенчески терапевт ви ръководи в записването на мислите и чувствата, които преживявате преди, по време на и след запек на сладка храна. Чрез анализиране на мислите и чувствата, които имате около храната, вие и вашият терапевт разбирате, че сте станали пристрастени към храната поради вида на погрешно мислене, наречено емоционално разсъждение.
Тъй като теглото ви се е увеличило, вашето самочувствие се е влошило. Много пъти на ден, бихте интерпретирали малки случайни събития като причина да се чувствате зле за себе си. След като започнете да следите мисловните процеси, осъзнавате колко често това се случва.
Например, ако някой ви тласна към себе си, ще почувствате, че това трябва да означава, че сте безполезен човек и веднага ще купите бар за шоколад, който да ядете и да се почувствате по-добре.
Един ден един колега не отговори, когато казахте "Добро утро", и разсъждавахте, че това се дължи на това, че вашият колега не ви харесва. При първа възможност си направихте извинение да се изплъзнеш и да купиш пакетчета бисквитки и да изядеш целия пакет. Прегледът на ефективността ви по време на работа бе оценен като "добър" и си помислихте, че нещо по-малко от "отлично" означаваше, че сте ужасно във вашата работа, така че прекарахте вечерта в ястието и сладоледа.
Всеки път, когато настъпваше незначително разочарование от този вид, което беше почти ежедневно, щеше да отидеш в тайната си шоколадова каша или да отидеш в магазин за хранителни стоки. Въпреки този добре установен модел на поведение, въпреки че искахте да спрете преяждането, просто не знаехте друг начин да се справите с неприятните ви чувства на безполезност.
Когнитивна поведенческа терапия за емоционално разсъждение
CBT терапевтът ви обяснява, че прекомерното хранене се основава на емоционални разсъждения и, макар че храненето може да ви накара да се почувствате временно утешени, няма да ви помогне да се почувствате по-добре за себе си. Всъщност, преяждането имаше противоположния ефект и всъщност ви накара да се почувствате по-лошо за себе си, което впоследствие ще влоши преяждането.
Заедно планирате различен подход към разочарованието.
С практиката вие сте в състояние да интерпретирате реакциите на хората по-реалистично, така че не постоянно се чувствате неадекватни. Също така практикувате методи за подобряване на самочувствието ви . С подобряването на самочувствието си сте станали по-способни да се въздържате от закуска и раздразнение и сте започнали да ядете по-питателна храна.