Стъпки за изграждане на самоуважение след пристрастяване

Връзката между ниско самочувствие и пристрастяване се установява в продължение на десетилетия. През 70-те години на ХХ век бе установено, че употребяващите наркотици, особено жените, имат ниско самочувствие и в последно време се установи връзката между ниското самочувствие и поведенческите зависимости , включително зависимостта от интернет , хранителните проблеми и натрапчивото изкупуване .

Първоначално алкохолът, наркотиците или натрапчивото поведение могат да маскират несигурността и дори да накарат хората да се чувстват по-уверени.

Тези чувства обаче са краткотрайни, а пристрастяването може дори да понижи самочувствието им.

Възстановяването на самочувствието ви при пристрастяване

Независимо дали възнамерявате да направите нещо за зависимостта си, или вече сте на път за възстановяване, ще имате полза от предприемането на тези прости стъпки, за да изградите своето самочувствие.

  1. Напишете своето собствено твърдение . Утвърждаването е просто, положително изказване, което кажете на себе си. Докато твърденията може да не изглеждат оригинални отначало, с течение на времето, рецитирането им променя начина, по който се чувствате за себе си. Напишете потвърждение, което отразява как искате да се чувствате за себе си; например, "аз съм горд от себе си." Дай си един месец, който ти казва на глас всеки ден.
  2. Прости на себе си за минали грешки. Хората, които са се борили с пристрастяването често са измъчвани от самонавика, което влошава ниското самочувствие. Зависимостта наистина може да повлияе на вашите преценки и контрол на импулсите, така че да кажете и да правите неща, които по-късно съжалявате. Да се ​​преборите с това, което сте направили в миналото, само ще увеличи вероятността от рецидив, така че сега е времето да признаете и потвърдите това, което направихте, да се остави да се наказвате и да се ангажирате да правите нещата по различен начин в бъдеще. С други думи, никога не позволявайте минали грешки да дефинират своя подарък.
  1. Приемете комплименти. Хората с ниско самочувствие често пропускат възможността да изградят своето самоуважение просто като признават любезните думи на другите. Следващия път, когато някой ви даде комплимент , не се поддавайте на желанието да го отхвърлите или да мислите за себе си, че човекът не го е казал. Вместо това, представете си, че е вярно, и може би просто ще откриете, че е така.
  1. Прави нещо всеки ден всеки ден. Един от начините да увеличите оценката, която другите изразяват към вас, е да правите любезни неща за тях. Не е нужно да правите велик жест; нещо толкова просто като задържане на врата, отворена за друг човек, отказване на място в автобуса или даване на указания на някого, ако изглеждат изгубени, може да предизвика истински "благодаря". Дори ако другият не изразява благодарността си , можете да се насладите на доброто усещане, че сте помагали на друг човек. Може да помислите и за доброволчеството, за да помогнете на другите да се възстановят.
  2. Започнете да правите промени. Нищо не ви помага да изградите самоуважение като самоопределение. Всеки има неща, които биха искали да променят в собствения си живот или в живота на хората около тях, но за хора със зависимости, промяната се случва на етапи . Ако голяма промяна изглежда прекалено много, разбийте я в по-малки актове и изберете да я правите един на ден или един път седмично, независимо от това, което смятате, че ще продължите. С всяка малка промяна вътрешно празнувайте успеха си в придвижването към целта си.

Източници:

Gossop, М. "Зависимост от наркотици и самоуважение", " Използване и злоупотреба с вещества 11 (5): 741-753. 1976 година.

Хане, А. и Вилхелм, М. "Задължително изкупуване: изследване на самочувствието и нагласите на пари". Вестник на икономическата психология 13 (1): 5-18. 1992.

Mayhew, R и Edelmann, R. "Самоуважение, ирационални убеждения и стратегии за справяне с проблемите на храненето при неклинична популация". Личност и индивидуални различия 10 (5): 581-584. 1989 година.

Niemz, K., Griffiths, M., Banyard, P. "Разпространение на патологичното използване на интернет сред студентите от университети и корелации с самоуважение, Общия въпросник за здравето (GHQ) и дезинфикцията". CyberPsychology & Behavior 8 (6): 562-570. 2005 година.