Психологическа техника, базирана на доказателства, за лечение на редица зависимости
Какво представлява когнитивната поведенческа терапия (CG)?
Когнитивната поведенческа терапия за пристрастяване, известна още като " когнитивно поведенческо лечение", или CBT за кратко, е вид терапия за "говорене", основана на психологическите принципи на бихейвиоризма - касаеща как могат да се контролират или модифицират поведението на хората и теории за познанието - които са насочени към разбирането как хората мислят, чувстват и разбират себе си и света около тях.
Бихейвиоризмът се фокусира върху поведението или действията на човек, докато теориите за познанието се фокусират върху възприятията на хората - това, което виждат, чуват и чувстват, мислите и емоциите си. CBT е вариация на поведенческата терапия, която се фокусира върху променящото се поведение чрез сдвояване на позитивно и отрицателно подсилване или награди и наказания, с поведението, което човек иска да увеличи или намали.
Човешкият опит на познанието включва нашите възприятия, мисли, емоции и разбиране. Това включва всичко, което идва в нашия ум чрез нашите сетива, или чрез начина, по който мислим или усещаме за нашите минали преживявания. Добавянето на анализ на познанието към поведенческата терапия доведе до развитието на когнитивна поведенческа терапия, като се вземат предвид мислите и чувствата на хората за тяхното поведение. Вместо просто да наблюдават и контролират поведението, също така се обръща внимание на това, което се случва в съзнанието на човека и как тези възприятия, мисли и усещане ги карат да се държат по определени начини.
CBT изследва особено конфликтите между това, което искаме да направим, и това, което всъщност правим. Пристрастяването е добър пример за подобно противоречиво поведение - можем да знаем какво е здравословно и безопасно, което е да се избягват пристрастяващи поведения и вещества, но въпреки това решаваме да продължим и да се ангажираме с поведението, което понякога води до много разстройващи последици за себе си и други хора.
И докато хората със зависимости могат да съжаляват за това поведение, може да е трудно да ги спрете да ги повтаряте, понякога без човек да знае защо.
Когнитивна поведенческа терапия за пристрастяване
Пристрастяването е ясен пример за модел на поведение, който противоречи на това, което лицето, което го изпитва, иска да направи. Докато хората, които се опитват да преодолеят пристрастяващото поведение, често заявяват, че искат да променят тези поведения и наистина искат да напуснат алкохола, наркотиците или друго натрапчиво поведение, което им причинява проблеми, за тях е изключително трудно да направят това. Според подхода на когнитивната поведенческа терапия пристрастяващото поведение, като пиене, употреба на наркотици, проблем с хазарт, натрапчив пазаруване, пристрастяване към видеоигри, пристрастяване към храната и други видове вредно прекомерно поведение, са резултат от неточни мисли и последващи отрицателни чувства.
Когнитивната поведенческа терапия обяснява това, като пояснява начина, по който мислите и емоциите на хората взаимодействат. Психолозите осъзнават, че много от нас имат мисли, основани на вяра, които са неверни, нереалистични или невъзможни, и тези мисли от своя страна причиняват отрицателни чувства, които захранват безпокойство, депресия и условия като пристрастяване.
Чрез системното записване на мислите и свързаните с тях чувства, заедно със събитията, които предизвикват тези мисли и чувства и поведението, което извършваме, можем да започнем да променяме автоматичните процеси, които саботират усилията ни за промяна на нашето поведение.
Като разглеждаме моделите на мисли и чувства, които многократно изпитваме, можем да започнем да променяме тези мисли, като съзнателно разглеждаме ситуациите по по-реалистични начини, които не водят автоматично до отрицателни емоции и последващи цикли на вредно поведение. Като се възнаграждаваме за по-здравословното поведение, заместваме тези вредни поведения, с течение на времето по-здравословното поведение се свързва с по-положителни емоции и стават по-автоматични.
CBT има отличен опит, като многобройни проучвания демонстрират неговата ефективност при лечение на депресия, тревожност и други състояния, включително пристрастяване.
Подходите за CBT, които станаха популяризирани към края на 20-и век, самите са усъвършенствани и заменени от така наречената "трета вълна" на поведенческа терапия, която се фокусира върху вниманието, приемането и това в момента. Тези подходи включват приемане и ангажирателна терапия (ACT), диалектическа поведенческа терапия (DBT), когнитивна терапия, основаваща се на ум и функционална аналитична психотерапия.
> Източници
> Бърнс, Г. Чувство за добро: Новата терапия на настроението . (Ревизирано издание). HarperCollins: Ню Йорк. 1980 година.
> Burns, D. The Gooding Handbook . (Ревизирано издание). Пингвин: Хармъндсуърт. 1999 година.
> Ледли, Д., Маркс, Б. и Хаймберг, Р. Извършване на когнитивна поведенческа терапия. Ню Йорк: Гилфорд Прес. 2005 година.
> Linehan, М. Когнитивно-поведенческо лечение на гранично личностно разстройство. Ню Йорк: Гилфорд Прес. 1,993.