Критичното мислене може да доведе до пристрастяване или рецидив
Основата на когнитивната поведенческа терапия (CBT) е идентифициране на когнитивните нарушения, известно също като усукано мислене. Това изкривено мислене води до отрицателни чувства, което от своя страна може да влоши зависимостта.
Д-р Дейвид Бърнс, пионер в CBT, идентифицира 10 форми на усукано мислене в книгата си за най-добри продажби от 1999 г., The Feeling Good Handbook . Ето как този вид мислене може да доведе до пристрастяване или рецидив:
1 - Всичко или нищо мисли
Човешкото мислене може лесно да доведе до рецидив .
Например, Джоан се чувства като неуспех да стане трезвен. Всеки път, когато се подхлъзга, вместо да признае, че е допуснала грешка и се опитва да се премести покрай нея, пие в опиянение същата вечер, като си помисли, че вече я е издухала.
2 - Обща генерализация
Общото генериране се случва, когато направите правило след едно събитие или поредица от съвпадения. Думите "винаги" или "никога" често се появяват в изречението.
Ето един пример: Бен е заключил от поредица от съвпадения, че седем е неговото щастливо число и е преувеличило това в ситуации на хазарт, включващи номер 7, независимо колко пъти губи.
3 - Психични филтри
Умственият филтър е противоположно обобщаване, но със същия негативен резултат. Вместо да вземе едно малко събитие и да го обобщи неуместно, умственият филтър взема едно малко събитие и се фокусира върху него изключително, като филтрира всичко друго.
Пример за това как умствените филтри могат да доведат до пристрастяване или рецидив: Нейтън смята, че се нуждае от употреба на кокаин в социални ситуации, защото филтрира всички добри социални преживявания без кокаин и вместо това се фокусира върху времето, през което не е бил на кокаин и други изглеждаха отегчени от компанията му.
4 - Отстъпване на положителните
Отстъпването на положителното е когнитивно изкривяване, което включва пренебрегване или обезсилване на добрите неща, които са се случили с вас.
Например, Джоел непрекъснато съблазнява и отхвърля непознати, защото отстъпва всички положителни несексуални човешки взаимоотношения, които всеки ден има, тъй като те не са толкова интензивни или приятни, колкото да правят секс с непознат.
5 - Прескачане на заключения
Има два начина за преодоляване на заключенията:
- Чуйте четене, където смятате, че някой ще реагира по определен начин или смятате, че някой мисли нещата, които не са
- Форчън разказва, когато предвиждате, че събитията ще се развият по определен начин, често, за да избегнете нещо трудно
Ето един пример: Джейми се занимаваше с печалби, когато вярваше, че няма да може да устои на живота без хероин. В действителност можеше и той.
6 - Увеличаване
Увеличаването преувеличава значението на недостатъците и проблемите, като същевременно намалява значението на желаните качества. Човек, пристрастен към болкоуспокояващи, може да увеличи значението на елиминирането на всяка болка и да преувеличи колко непоносима е неговата болка.
Пример за това как увеличението може да доведе до пристрастяване или рецидив: Кен прекарва живота си спестявайки, търсейки хапче, за да отнеме болката и депресията му.
7 - Емоционално разсъждение
Емоционалните разсъждения са начин да съдите себе си или вашите обстоятелства въз основа на вашите емоции.
Например, Джена използва емоционални разсъждения, за да заключи, че тя е безполезен човек, което от своя страна води до преяждане .
8 - Изявления "Трябва"
"Трябва ли" изявленията да са самоунищожителни начини, в които говорим за себе си, които подчертават недостижимите стандарти. Тогава, когато не се поддаваме на собствените си идеи, ние се проваляме в собствените си очи.
Пример: Черил се пристрасти към пренасищането на обувки, защото не можеше да се съобрази със собствените си високи стандарти.
9 - Етикетиране
Етикетирането е когнитивно изкривяване, което изисква да се направи преценка за себе си или за някой друг като човек, а не да се разглежда поведението като нещо, което човекът е направил, което не го определя като индивид.
Ето един пример за това как етикетирането може да доведе до пристрастяване или рецидив: Шанън се нарече лош човек, който не може да се впише в основното общество.
10 - Персонализиране и обвинение
Персонализирането и вината са когнитивно изкривяване, при което вие изцяло обвинявате себе си или някой друг за ситуация, която в действителност включва много фактори.
Анна се обвиняваше в злоупотребата с детството от баща си, разсъждавайки, че ако тя не го е водила, тя никога нямаше да се е случила (това всъщност бе казал баща й по онова време).
Тъй като тя персонализира злоупотребата, тя израства с натрапчиво избягване на секс, известно като сексуална анорексия .
> Източник:
> Бърнс Г. Ръководство за усещане за добро . Ревизирано издание. Ню Йорк: пингвин; 1999 година.