Когнитивни нарушения и хранителни разстройства

Хванете когнитивните изкривявания, за да помогнете за възстановяването

Когнитивните изкривявания са неточни или преувеличени мисловни модели или мисли. Те понякога се наричат ​​също дисфункционални, отрицателни или автоматични мисли. Когнитивните нарушения на храната, теглото и изображението на тялото са основен симптом както на анорексията невроза, така и на булимия невроза и се срещат и от много други хора.

Лечението за хранителни разстройства обикновено дава предимство на възстановяването на теглото, възобновяването на редовните хранителни навици и други поведенчески промени.

Въпреки това (обикновено по-късно), лечението често се отнася и до проблематични модели на мислене. Признаването, предизвикателството и промяната на тези негативни модели на мислене е един от компонентите на когнитивната поведенческа терапия .

Различни видове когнитивни нарушения

Съществуват разнообразни модели на проблемни мисли, които обикновено се преживяват. Имайте предвид, че идентифицирането на точния тип проблемно мислене, което изпитвате, не е критичният компонент. Ученето на моделите на когнитивните изкривявания, които са преживели, обаче, може да ви помогне да се научите да ги разпознавате. Някои от тях са описани по-долу:

Трябва: Трябва да има изисквания, които поставяте върху себе си като мислене "Трябваше да се справя по-добре". или "Трябва да бъда съвършен". По отношение на хранителните разстройства, билетите могат да включват мисли за нужда от упражняване, какви храни трябва / не трябва да се консумират или какво трябва да тежите.

Всичко или нищо мисли: Този тип мислене понякога се нарича като черно-бяло мислене.

Той допринася за перфекционистичните тенденции, защото те карат да вярвате, че нещо е напълно нормално / правилно или напълно погрешно. Когато имате нарушение на храненето, това може да се появи, когато имате план да се придържате към определено хранително правило - може да почувствате, че денят е напълно разрушен, когато ядете нещо "погрешно" или мащабът чете нещо различно от това, което сте Искам да видя.

Overgeneralizing: Overgeneralizing е подобно на всичко или нищо мислене. Това се случва, когато смятате, че отрицателното преживяване или ситуация описва напълно живота ви. Пример за това може да е вярването, че релапсът означава, че никога няма да се възстановите напълно, вместо да го гледате като временно препятствие.

Катастрофизиране: Всеки път, когато вярвате, че ситуацията е толкова лоша, че просто не можете да я оцелеете, може да катастрофирате за ситуацията или нейния резултат. Например, може да повярвате, че ако сте претеглили определена сума, никой не би искал вие или собствената си стойност да се понижи. Може също така да вярвате, че теглото ви ще се повиши въз основа на това, което сте яли на едно хранене или закуска.

Етикетиране: Етикетирането е изкривяване, което се опитва да поставя хората и нещата в определени категории. Примери за това може да са "Аз съм такъв губещ", "Аз нямам самоконтрол" или "Тези храни ще ме накарат да наддават." Обикновено тези етикети са прекалено опростени и не са в състояние да опишат всички сложности хората притежават.

Отхвърляне на положителните: Много когнитивни изкривявания се фокусират само върху негативните аспекти на нещо и отхвърлят нещо положително. За някой с нарушение на храненето този тип изкривяване може да се съсредоточи само върху критикуването на грешки или да се фокусира само върху калоричното съдържание на храната, а не върху храненето и енергията в храната.

Неблагоприятни сравнения: Много хора с хранителни разстройства сравняват начина, по който изглеждат, какво претеглят и колко ядат на хората около тях. Тези сравнения обикновено са отрицателни. Например, ако смятате, че някой тежи по-малко от теб, мислите за разстройство на храненето може да се съсредоточат върху това как трябва да тежи и по-малко. Въпреки това, ако смятате, че тежи по-малко, мислите за разстройство на храненето се съсредоточават върху поддържането на по-ниското тегло.

Обвиняване и персонализиране: Обвиняването и персонализирането са две страни на един и същ проблем. Когато някой персонализира, те вярват, че всичко е по тяхна вина, докато когато някой обвинява другите, те вярват, че всичко е виновна за някой друг.

Истината вероятно лежи някъде по средата - и понякога не е виновен, че нещо се е случило.

Как да проследявате и променяте когнитивните ви изкривявания

Съхранявайте записи на мисли, които се появяват преди бингите или чистките и / или пъти, когато се чувствате разстроени. Вижте дали те следват някои от описаните по-горе модели. След като сте наясно с когнитивните изкривявания, можете да научите някои стратегии за управление и модифициране на когнитивните изкривявания . Когнитивен поведенчески терапевт също може да ви помогне да провеждате експерименти, за да проверите валидността на тези мисли.

Източник:

Schiraldi, GR (2001). Работната книга за самоувереност . Оукланд, Калифорния: Нови публикации на Harbinger.