Емоционалното разсъждение е често срещано когнитивно нарушение, преживяно от хора с паническо разстройство. Такива погрешни вярвания могат да бъдат опасни за страдащия от паника, тъй като тези мисли могат да увеличат чувството на тревожност, страх и опасения. Прочетете напред, за да научите повече за емоционалното разсъждение и паничното разстройство и да се научите да преодолявате негативните мисловни модели.
Какво е емоционално разсъждение?
Дали мислите ни контролират нашите чувства и поведения? Според теорията на когнитивната терапия нашите мисли могат да диктуват нашето емоционално благополучие. Негативните модели на мислене, известни като когнитивни нарушения , често са проблем за хората, които страдат от депресия и свързано с тревожност разстройство. Емоционалните разсъждения са един вид когнитивно изкривяване, което може да допринесе за вашите симптоми на паническо разстройство.
Когато сме преодолени от този вид грешно мислене, ние интерпретираме нашето положение чрез нашите чувства. Чувстваме се разтревожени и вярваме, че трябва да сме в опасност. Емоционалните разсъждения са видно изкривяване за хората, диагностицирани с паническо разстройство , тъй като чувствата на нервност могат бързо да се превърнат в паника. По-долу са дадени няколко примера за емоционални разсъждения и начини за преосмисляне на това общо когнитивно изкривяване.
пример
Докато шофираше вкъщи от работа в трафик на върховете, Моника се обади по магистралата. Тя се почувства нервна и сърцето й се раздвижи. Моника вече не иска да шофира по магистралата, вярвайки, че тя ще бъде изложена на риск от настъпване на инцидент.
Леон никога не се чувстваше в безопасност в самолетите. По време на последното си бизнес пътуване започна да се страхува от предстоящия си полет няколко дни по-рано. Леон ще потърси информация в интернет, която ще потвърди страха му от летене, като информация за минали проблеми с полетите. В деня на пътуването си Леон започна да трепери и да се потя, докато се качваше на самолета. В един момент пилотът предупреди, че ще има някакви сътресения и поиска от пътниците да облекат предпазните колани. Леон си казал: "Знаеше, че самолетът ще се разбие." Самоубийството на Леон ескалира, когато има паника .
Преосмислете го
Моника може да почувства безпокойство по време на шофиране по магистралата, но това не означава, че тя е в опасност. Моника може да забележи, че се чувства нервна, но вместо да каже, че е в опасност, може да си каже, че това чувство ще мине.
Леон се уплаши толкова много, че започна да вярва, че е в опасност. В отговор на интензивния си страх и негативното самоубийство, той преживява физическите симптоми на паника и безпокойство . Сякаш умът му казал на тялото му да се подготви за опасност - процес, известен като реакция на борба или полет . Леон би бил по-добре да прочете по-положителната информация преди полета си, като страх от летящи съвети. Вместо да участва в отрицателно самоубийство, Леон би могъл да преодолее страховете си, като използва техники за релаксация или самоутвърждаване като "Аз съм в безопасност".
Тревожността често започва с нервни мисли и страхове или физически усещания, като треперене и бърза сърдечна честота. Когато усетите, че тревожността се промъква, опитайте да забавите мислите си и да се върнете към по-реалистични възприятия. Дайте си разрешение да се чувствате разтревожени. След това си напомнете, че това е просто чувство и това не трябва да определя вашата реалност.
Бъдете сигурни, че търсите професионалист, че негативните ви мисли стават зашеметяващи или паника, а тревогата ви изглежда неуправляема. Получаването на помощ за паническо разстройство може да бъде най-ефективният начин да преодолеете грешното мислене и да се справите с вашето състояние.
Източници:
Burns, DD " Усещане за добро: новата терапия на настроението ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Когато паника атаки: Нова безвредна терапия безпокойство, които могат да променят живота си" Бродуей Книги: Ню Йорк, 2007.