Самоуважението е начина, по който виждате себе си. Това е вашата лична оценка на вашите силни и слаби страни. Хората, които имат здравословно самочувствие, могат да оценят своите силни страни и да бъдат съпричастни към всички ограничения, които имат. Те ценят себе си и очакват другите да се отнасят с тях с уважение.
Защо хората с ADHD имат ниско самочувствие?
Симптомите на ADHD, като ниска концентрация, забравяне и необходимостта от незабавно удовлетворение, водят до хора с ADHD, които имат много негативни преживявания и събития от живота.
Например, те могат да изпитат академични недостатъци, проблеми на работното място или социални проблеми като правене и поддържане на приятелства и романтични взаимоотношения . Тези разочароващи опит и неуспехи оказват влияние върху самочувствието си.
Можете да правите много неща, за да увеличите самочувствието си и най-доброто от всичко е, че всичко е под ваш контрол. Не е нужно да разчитате на други хора.
1. Вярвайте в себе си
Повтарящите се негативни преживявания и провали оказват влияние върху самочувствието ви. Това води до недоверие и съмнения за вашите способности и таланти. За да разчупите цикъла и да започнете да подобрявате самоуважението, важно е да започнете да вярвате в себе си. Вярвайки в себе си може да звучи клише, но ако можете да започнете да се доверявате на силни и таланти, това е чудесна първа стъпка за подобряване на самоуважението ви. Проучването установи, че хората с ADHD имат устойчивост и способност да се адаптират постоянно, така че без значение каква е историята ви, е възможна промяна.
2. Фокусирайте се върху вашите силни страни
Ние всички сме родени с уникални таланти и силни страни. Какви са твоите? ако не сте сигурни, през следващата седмица ще забележите какви задачи и дейности са лесни за вас. Кои ви харесва да правите и на кои от тях получавате комплименти? Това са всички улики! Прекарването на време в забелязването на тези неща е бърза стъпка за подобряване на самочувствието ви.
Вместо да се опитвате да се възползвате от задачи, които са трудни за вас, прекарвайте по-голямата част от времето си в нещата, в които сте добри. Прилагайте това правило във всички области на живота си - работа, дом, хоби и др.
3. Развийте уменията си
В допълнение към съсредоточаването върху силните си страни, има някои основни умения, от които се нуждаете, за да успеете в живота и да се почувствате добре за себе си. Тези умения може да не идват естествено за вас поради това, как работи вашият мозък на ADHD. Възможно е обаче да им се даде добро време.
Научете се да бъдете отличен ...
- Мениджър на време: пристигането навреме, ви кара да се чувствате надеждни;
- Мениджър на пари : пренасищане или забравяне да изплатите ипотечните си бонуси на вашето самочувствие;
- Планиране на храната: трудно е да се почувствате най-добре, когато гладувате или ядете нежелана храна;
- Домакиня: мръсен дом, изпълнен с неприятности и фънки миризми, подкопава самочувствието ви.
Тези задачи са по-трудни за вас, защото те изискват умения, които ADHD прави предизвикателство. Възможно е обаче да станем добри на всички.
4. Дайте си положителни отзиви
Как сте били възхвалявани и дисциплинирани като деца, засяга как сте се видяли и как се виждате днес. Децата с ADHD могат да получат повече критика, отколкото хваление. Като възрастен човек може да се съсредоточите върху всички неща, които сте направили "погрешно" или не сте се справили добре, защото това стана вашият режим по подразбиране.
Отсега нататък, за всяка критика, която давате, признайте две неща, които вървят добре. Това ще помогне за ребалансиране на нещата, които ще ви помогнат да подобрите самочувствието си.
5. Не сравнявайте себе си с другите
Като дете може би сте имали навика да се сравнявате с другите. Вашите братя и сестри, приятели и съученици вероятно биха могли да направят неща, които сте намерили трудно, като да обърнете внимание в клас или да седите спокойно. Когато измервате себе си неблагоприятно с другите, той намалява самочувствието ви, тъй като ние рядко правим сравнения, където се справяме по-добре. Излезте от навика да се сравнявате днес!
Източници:
Harpin V, et al. Дългосрочни резултати от ADHD: Систематичен преглед на самочувствието и социалната функция. Списание за нарушения на вниманието. 2016; 20: 295-305.
Young S и Brahmam J. Когнитивно-поведенческа терапия за ADHD при подрастващи и възрастни: Психологическо ръководство за практикуване. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.