Вашите мисли и ценности могат да засегнат вашата паника и безпокойство
Според теориите на когнитивната терапия вашите мисли и ценности определят начина, по който виждате себе си и света около вас. Мислите и вярванията, които се основават на песимизма, могат да повлияят негативно на вашите чувства, емоции и психическо здраве. Тези вредни възприятия са често срещани проблеми, които могат да допринесат за симптомите на настроението и тревожните разстройства .
Разбирането на самоунищожителните убеждения и отрицателните модели на мислене
За да се преодолеят негативните мисловни модели и самоунищожителните убеждения, важно е да се разберат определенията и разликите между тези две понятия.
Самоувереностни убеждения: Системата ви на вярвания е съставена от вашите лични възгледи, нагласи и ценности. Вашите вярвания са винаги с вас, оформяйки начина, по който виждате себе си и света около вас. Самоуверените вярвания могат да ви настроят за неуспех и недоволство. Например, ако това е вашето убеждение, че самооценката ви е определена единствено от вашите постижения, ще се почувствате изпълнени само когато превъзхождате кариерата си, постигате целите си или достигате желаното ниво на статус.
Самоуверените вярвания попадат в две категории: вътрешни убеждения, които имате за себе си, и междуличностни вярвания, които носите за вашите взаимоотношения. Вътрешноестествените самоунищожителни вярвания се отнасят до въпроси като перспективизъм , одобрение и постижения, докато междуличностните самоунищожителни вярвания могат да включват чувство на вина, подчинение и страх от конфликти.
Отрицателни модели на мислене: За разлика от самоунищожителните вярвания, негативните модели на мислене не винаги са с вас. По-скоро те се сблъскват само когато се сблъскате с проблем. Известни също като когнитивни изкривявания , тези негативни мисли ще ви се появят по време на стрес и ще засилят самоопределените ви убеждения.
Например, може би държите самоунищожителното убеждение, че вашата стойност е определена единствено от вашите постижения. Може да се почувствате добре, стига да успеете да постигнете последователно целите си. Въпреки това, когато се сблъскате с непредвидени неуспехи или пречки, негативните мисловни модели могат да ви накарат да надзиравате или преувеличавате сериозността на ситуацията, в крайна сметка да предизвикате неоснователна тревога.
При такива обстоятелства може да започнете да имате негативни мисли, като например да си маркирате "провал" или да се обвинявате, че не сте постигнали целта си. Вие може да мислите за себе си: "Никога няма да бъда успех" или "не трябва да е бил предназначен да бъде". С течение на времето тези мисли могат да понижат самочувствието и дори да допринесат за симптомите на депресия и паническо разстройство .
Преодоляване на самоунищожителните вярвания и отрицателните мисли
Нашите лични вярвания се научават и развиват с течение на времето, което ги прави много трудни за промяна. По същия начин мисловните модели стават обичаен начин на мислене, който е толкова вкоренен, че често не ги осъзнаваме. Има обаче начини да се прекъсне цикълът на самоунищожителните вярвания и негативните модели на мислене.
За да се издигнеш над самоунищожителните си вярвания и негативни мисли , първо започваш да разпознаваш кога тези проблеми се появят в живота ти.
Например, забелязвайте изгледите си за живота и как реагирате на различни проблеми. Сблъсквате ли се с проблемите си навътре или се поддавате на негативни мисли? Животът е пълен с възможности или виждате ли чашата винаги да е наполовина празна?
След като започнете да разпознавате самоунищожителните вярвания и негативните мисловни модели, възстановете контрола, като ги предизвикате. Например, ако се чувствате недостатъчно, задайте въпроса дали е вярно, че другите ви приемат само без недостатъци и недостатъци. Наистина ли сте "губещ", ако не постигнете известен успех? Винаги ли не успеете в това, което сте решили да постигнете?
Продължете да оспорвате вашите вярвания и мисли, заменяйки ги с по-положителни и реалистични такива. Когато започнете да конфронтирате негативните си изгледи, можете да започнете да забележите колко от тях не са верни в живота ви. Вместо да приемете най-лошото, може да мислите за себе си, че се чувствате разочаровани, че не сте достигнали определена цел, но приемете, че се учите и растат от грешките и неуспехите си.
Разработването на нови убеждения и начини на мислене ще изисква някои допълнителни усилия и последователност от ваша страна. Чрез мониторинг, справяне и преосмисляне на негативните мисли и вярвания можете да "развържете" или да ги промените, за да подхранвате, да овладявате и да насърчавате начините за гледане на живота си. С течение на времето може да сте в състояние да пренасочите мислите и вярванията си към по-позитивни и реалистични.
Източник:
Бърнс, Д.Д. (2006). Когато нападенията от паника: Новата безвкусна тревожност, която може да промени живота ви. Ню Йорк: Книги на Бродуей.