Психични филтри и паническо разстройство

Завладейте отрицателното си мислене и възприятия чрез преосмисляне

Как умствените филтри, вид когнитивно изкривяване, допринасят за негативните модели на мислене, които са често срещани при паническо разстройство? Как можете да промените възприятието си за ситуации чрез преначертаване, за да развиете по-реалистично и позитивно отношение?

Определение - ментални филтри

Психическите филтри ви карат да виждате негативите в живота. Снимка © Microsoft

Психическият филтър е термин, използван за описание на един вид когнитивно изкривяване или дефектна мисловна схема, която често може да доведе до по-високи нива на тревожност и депресия . Когато мислим чрез умствен филтър, човек се фокусира само върху отрицателните аспекти на ситуацията и филтрирайки всички положителни. Хората с тази форма на негативно мислене често виждат, че чашата им е половин празна, а не половин пълна във всяка ситуация.

Хората, диагностицирани с панически разстройства, често използват умствен филтър, за да преселят всички приятни и изпълващи се части от живота си, като обръщат повече внимание на недостатъците и недоволството си. Те могат да се съсредоточат върху чувствата си на самота и избягване на поведението , като не забелязват начини, по които те действително са се научили да се справят с паническото разстройство. Нивата на безпокойство ще продължат да се покачват, тъй като позитивността продължава да бъде филтрирана, докато самоунищожителните мисли се засилват.

По-долу сме посочили няколко примера за използването на този тип негативно мислене. Когато мислите за тези примери, вижте дали разпознавате собствения си начин на мислене в тези ситуации. Ако се окажете в тези истории, научете се как да прецизирате умствените филтри към по-позитивни мисли и идеи.

Примери за ментални филтри

Едмонд - Едмънд е експерт в своята област и е помолен да представи еднодневен семинар в местния колеж. По време на представянето си, той забелязва, че един студент излиза и никога не се връща. След изучаване на класа много ученици се обръщат към него, за да му благодарят за ценната си презентация. Въпреки това, Едмънд шофира у дома, чувствайки се ядосан на един студент, който си тръгна. Едмънд също се притеснява да се съмнява в собствената си работа, чудейки се дали студентът щеше да остане, ако лекцията му беше по-интересно.

Ейми - Ейми отдавна се бореше с голямо депресивно разстройство и безпокойство. Чрез психотерапията тя започва да се учи как да прощава онези, които са й наранили в миналото. Прощавайки майка си, Ейми развиваше по-близки отношения с нея и дори започна да й се доверява повече. Един ден Ейми се отвори към майка си за диагнозата й за депресия. За изненада на Ейми майка й отговори по-малко съчувствено, отколкото очакваше Ейми. Ейми се разгневи и реши, че никога не би трябвало да й е простила на първо място. Майка й се извини за недоразумението, но Ейми отказа да говори с нея. Ейми смята, че терапията е загуба на времето й.

Използване на reframing за преодоляване на психически филтри и отрицателно мислене

Едмонд - Едмонд е толкова разстроен за студента, който си тръгнал, че дори не може да признае и да абсорбира комплиментите, които получи. Той би могъл да преосмисли ситуацията си, като се съсредоточи повече върху цялата положителна обратна връзка, която дойде от други ученици. Вместо да се филтрира в самоунищожителни мисли, Едмънд може да избере да се съсредоточи върху доброто в ситуацията. Той може да признае, че е възможно не всички да се радват на неговата лекция, но че много ученици се възползваха от него. Може дори да е в състояние да осъзнае, че във всяка лекционна ситуация има хора, които не са възхваляващи, и сам по себе си да се поколебае, че статистически той има отличен отговор на лекцията си.

Ейми - Ейми не успя да види положителните аспекти на отношенията си с майка си, като се фокусира само върху негативните. Ейми изработи смелостта и силата да прости на майка си и да развие отново връзка с нея. Тя обаче е разстроена, че майка й не й отговаря, както искаше тя. Ако Ейми разпознае този умствен филтър, тя може да вижда нещата по по-балансиран начин. Ейми може да признае, че майка й може да не действа по начина, по който тя иска, но това не означава, че печалбите на Ейми чрез терапията са безполезни.

Най-долу на психически филтри и reframing

Само виждането на недостатъка на ситуацията може да бъде осакатяващо когнитивно изкривяване за хората с тревожни разстройства . Имаме избор да вземем предвид само негативните или да видим сребърната облицовка във всяка ситуация. За да завладеете тази форма на негативно мислене, полагайте усилия, за да отговорите на всяка отрицателна мисъл за ситуацията с положителна. След като приключите с това, може дори да искате да опитате да намерите сребърни облицовки в ситуации, в които има наистина повече негативи!

Как да преосмислим отрицателните мисли

Предоставяйки тези примери за използване на пречупването, за да се справяме с умствените филтри, е важно бързо да определим какво имаме предвид чрез преосмисляне. Почистването е техника за промяна на начина ви на изживяване на нещо. Ситуацията не се променя, но начинът, по който възприемате ситуацията, се променя.

Повечето ситуации в нашия живот могат да бъдат разглеждани по повече от един начин. Пример за това може да бъде младата жена, която преминава през химиотерапия за рак на гърдата - лечение, което причинява загуба на цялата коса на тялото. Можете да погледнете тази ситуация по един начин и да станете напълно депресирани, за да загубите красивата си коса. Или вместо това, можете да го погледнете по друг начин. Няма да се налага да си бръснете краката в продължение на шест месеца! Този пример е по-екстремен от мнозина (да, го бута), но служи за напомняне, че понякога с пречупване ще трябва да го "фалшифицирате докато не го направите". Може да се наложи да се съсредоточите усилено върху вашата рефрактирана мисъл, за да надделее вашата негативна мисъл, но проучванията ни казват, че действително работи.

След като завършихте тази статия и като разгледахте начините, по които Едмонд и Ейми използваха reframing, за да отговорят на този тип когнитивно изкривяване, може да поискате да прегледате някои от начините, по които можете да използвате reframing, за да намалите стреса, включително да търсите какво можете да промените, и намирането на хумор.

Възможно е да променяте възприятието си за ситуация и да използвате reframing, за да преодолеете грешния модел на мислене, създаден от умствените филтри.

Източници:

Caouette, J. и A. Guyer. Когнитивни смущения медиират депресията и афективния отговор на социалното приемане и отхвърляне. Журнал на афективните разстройства . 2016. 190: 792-9.

Rnic, К., Dozois, D. и R. Martin. Когнитивни изкривявания, стилове на хумора и депресия. Европейски вестник на психологията . 2016. 12 (3): 348-362.