Преместване на миналото отрицателно мислене
Преминаването към заключения е често срещан проблем за хората с паническо разстройство. Научете повече за прескачането на заключения и паничното разстройство. Плюс това, научете как да преместите миналите негативни модели на мислене.
дефиниция
Скачането на изводите е вид отрицателно мислене, известно като когнитивно изкривяване . Когнитивните нарушения са обичайни и погрешни начини на мислене, които са често срещани сред хората, които се борят с депресия и безпокойство. Теориите за когнитивната терапия твърдят, че сме това, което мислим, че сме. Когато човек прескача заключенията, те черпят отрицателни заключения с малко или никакви доказателства за своите предположения.
Прескачането на изводи може да се осъществи по два начина: четенето на ум и разказването на съдбата. Когато човек е "ум-четене", те приемат, че другите ги оценяват негативно или имат лоши намерения за тях. Когато човек е "съдбоносно", те предсказват отрицателен бъдещ изход или решават, че ситуациите ще се окажат най-лошото, преди да се появи дори ситуацията. Нека разгледаме няколко примера за това как човек може да прескача заключенията и начините, по които такъв негативен модел на мислене може да бъде преосмислен .
пример
Въпреки че има добри взаимоотношения със своите колеги, Даян вярва, че не я виждат толкова умни, колкото и останалата част от кантората. На Даян наскоро беше възложен важен проект, с който беше развълнувана да работи. Тя обаче си казва: "Всички те вече мислят, че съм тъп. Просто знам, че ще направя грешка и ще унищожа целия този проект. "
Айдан страда от паническо разстройство без агорафобия през по-голямата част от живота си в зряла възраст. Въпреки, че изпитваше случайни физически симптоми на паника и безпокойство, той успя да управлява състоянието си. Айдън е бил под огромен стрес, когато е имал атака на паника по време на работа. Айдън се срамува, защото няколко от неговите колеги бяха там, когато се случи. Той вярваше, че неговите колеги вече са го гледали, защото са му показали признаци на безпокойство. Айдан смяташе, че неговите колеги ще мислят, че е луд. Той също така се притеснява, че ще загуби работата си, ако шефът му някога открие. Той се страхуваше, че е загубил работата си поради състоянието си, след което никоя друга компания не би го назначила.
Преосмислете го
Негативните мисли на Даян не се основават на нищо фактическо. Тя може да избере да вярва, че нейните колеги я уважават. Какви доказателства има Даян, че гледат на нея или че този проект ще се провали? Тя също може да си каже, че ще направи всичко възможно по този проект и ако се допусне грешка, тя ще се поучи от нея.
Айдън се е научил успешно да се справи с паничното разстройство . Той обаче прескача заключенията за това какво мислят другите и за резултата от бъдещи събития. Айдън не основава тези мисли на никакви факти. По-скоро той е "ум-четене" с колегите си и "fortune-казва" с резултата от работата си. Повечето хора са толкова съсредоточени върху собствения си живот. Работниците на Айдън може да са по-загрижени за себе си и не се интересуват от внимателно разглеждане на безпокойството на Айдън. Възможно ли е някои от неговите колеги да се чувстват съпричастни към Айдън заради това, че е подложен на стрес? Може ли други потенциално да се отнасят към проблемите на Айдан с паника и безпокойство?
Когато усетите четенето на мислите и богатството, напомнете си, че прескачате изводите. Възможно ли е друго да ви възхищава? Също така, имайте предвид, когато предсказвате, че само по-лошото ще се случи. Балансирайте тази мисъл, като си помислите кой ще бъде най-добрият резултат от дадена ситуация. Най-вероятно резултатът ще бъде някъде между тези две крайности.
Източници:
Бърнс, Д.Д. " Усещане за добро: новото настроение ", Avon Books: Ню Йорк, 1999.
Burns, DD " Когато паника атаки: Нова безвкусна терапия безпокойство, които могат да променят живота си" Broadway Книги: Ню Йорк, 2006.