Паника разстройство и състезателни мисли

Начини да спрете мислите си от състезанието извън контрола

Хората с тревожни разстройства често се притесняват от състезателните мисли. Пациентите с паническо разстройство може да открият, че състезателните мисли пречат на цялостното им благополучие и функциониране. Прочетете напред, за да научите повече за панически разстройства и състезателни мисли, включително съвети за начините да спрете състезателните мисли.

Какво представляват състезателните мисли?

Състезателните мисли включват бързо преход на мисли или мислене.

Такива мисли могат бързо да скочат от една идея в друга, понякога по начини, които изглеждат несвързани или нелогични. Съзерцателните мисли могат да се почувстват потресени и извън контрола. Те могат да допринесат за чувство на стрес и тревожност, което прави човек усетен и неспособен да се отпусне. Съзерцателните мисли могат да затруднят концентрирането и изпълнението на задачите. Такива бързи мисловни модели дори биха могли да поддържат човек през нощта, което може да допринесе за нарушения на съня.

Съзерцателните мисли често са свързани с разстройства на настроението, като например биполярно разстройство . Такива мисли могат да бъдат свързани и с тревожни разстройства, включително с паническо разстройство и фобии. За страдащите от паническо разстройство състезателните мисли често се консумират от негативност, самоунищожителни вярвания и тревоги. Медикаментите понякога се използват за лечение на тези симптоми, но други подходи също могат да бъдат полезни.

Ето някои начини да се справите със състезателните мисли.

Получавам подкрепа

Състезателните мисли могат да бъдат много трудни за управление самостоятелно. Ако състезателните мисли пречат на живота ви, може да искате да помислите за участие в психотерапия . Чрез психотерапията можете да работите с специалист по психично здраве, за да развиете начини да управлявате състезателните си мисли и други симптоми на паническо разстройство.

Вашият терапевт може също да Ви препоръча да посещавате групова терапия . Чрез груповата терапия можете да очаквате да се срещнете с посредник и други клиенти, които се занимават със същите или подобни проблеми. Груповата терапия може да ви помогне да преодолеете чувствата на самота, докато споделяте опит и изследвате техниките за справяне с други, които могат да се отнасят към вашите симптоми. Груповата терапия може също така да ви предостави съвети и техники, за да получите минали състезателни мисли.

Освен професионалната помощ, може да е полезно да имате доверен приятел или член на семейството, за да се обърнете, когато мислите за състезания изглеждат непоносими. Понякога просто да имаш човек, с когото да говориш, може да ти помогне да забавиш мислите си. Набирайте любим човек, за да бъдете някой, когото можете да повикате, когато състезателните мисли или други симптоми поемат. Помислете дали имате приятел или член на семейството, който е добър в разговор или винаги изглежда, че ви кара да се смеете. Може и да не трябва да казвате на човека, че сте обезпокоени от състезателни мисли. Просто показването на приятел или член на семейството ви може да бъде всичко, от което се нуждаете, за да запазите вашите състезателни мисли под контрол.

Напишете го

Писане упражнения може да бъде положителен и проактивен начин да се справят с вашите състезателни мисли. Всичко, което трябва да започнете, е хартия, писалка и малко от вашето време.

Опитайте да оставите 10 минути на ден, за да напишете всички мисли на хартия. Не се притеснявайте за граматиката и правописа, просто си мислете на хартия и от главата си. Включете толкова подробности, колкото можете, като напишете всички мисли, които са се състезавали през ума ви.

Можете също да използвате писането като начин за проследяване на вашите състезателни мисли и напредък за преодоляването им. Например, можете да запазите дневник, за да записвате настроението, симптомите и нивата на тревожност, като отбелязвате също колко често сте преживявали състезателни мисли всеки ден. Освен това, може да искате да проследявате паничните атаки и други симптоми на тревожност.

Ако се практикува с течение на времето, проследяването може да ви помогне да откриете потенциални задействащи и източници на стрес, които могат да допринесат за вашите състезателни мисли.

Channel Your Energy

Съзерцателните мисли могат да ви накарат да се почувствате разпръснати и нефокусирани, но е възможно да използвате тази умствена енергия и да я насочите към хоби или друга задача. Когато състезателните мисли поемат, носете вашето съзнание другаде. Например, можете да опитате да насочите вниманието си към добра книга или да прелистите страниците на любимо списание. Ако се насладите на творчески начинания, дейности като рисуване, колаж или занаяти, може да помогнете за осуетяването на вашите мисли и в художествения процес. Или може би имате интерес към други хобита, като готвене, фотография или дървообработване. Когато участвате в нещо, за което сте страстен, може да откриете, че енергията ви става по-стабилна и фокусирана.

Когато търсите начини за пренасочване на енергията си, помислете и за физическите упражнения . Участието в редовна тренировка е доказано, че спомага за намаляване на стреса. Установено е също, че упражненията намаляват напрежението, свързано с тревогата, усещано в цялото тяло. Може да откриете, че упражнението успокоява ума ви и ви позволява да се чувствате по-контролирани. Упражненията могат да бъдат в много форми, като например да отидете на местна фитнес зала, да вземете курс по аеробика или йога или да се разхождате в парка. Дори да се правите редовни разходки може да ви помогне да изчистите главата си и да отпуснете състезателните си мисли.

Дишайте и медитирайте

Дишането ви може да бъде мощен инструмент, който ви помага да се чувствате спокойни и да спрете състезателните мисли. Когато състезателните мисли ви разсейват, поемете контрол чрез дълбоко дихателно упражнение . Дишайте бавно през носа си, като държите лицето си спокойно, докато запълвате центъра си с дишане. Дръжте дъха за момент и след това постепенно издишайте всичко през устата си. Продължете да повтаряте тези стъпки, като забелязвате как освежаващо и релаксиращо е да поемете дълбоко въздух.

След като сте дълбоко дишане , може да искате да обмислите добавяне на внимание медитация към вашето дишане упражнение. Тази техника за релаксация може да ви помогне да се отпуснете дълбоко и да привлечете вниманието си в настоящия момент. По време на медитацията ще се случат състезателни мисли, но чрез умственост можете да се научите да приемате и отделяте от тези мисли. Медитацията на ума ви дава възможност да се изправите пред вашите състезателни мисли, без да реагирате, което в крайна сметка ви позволява да се освободите от тях.

> Източници:

Bourne, EJ (2011). Работната книга за безпокойство и фобия. 5th ed. Оукланд, Калифорния: Ню Харбингер.