Управлявайте безпокойството си, като избягвате обичайните диетични задействания
Дали вашата диета причинява панически атаки ? Проучванията показват, че хората с паническо разстройство са по-чувствителни към определени вещества, отколкото хората без разстройство. Когато хората с паническо разстройство консумират тези вещества, те изпитват повишена тревожност или паническа атака. Вземете фактите за познатите и заподозрени за такива епизоди.
Кофеин във вашата диета и панически атаки
Много хора се наслаждават на сутрешната си чаша кафе или на безалкохолна напитка на обяд. Кофеинът е ефективен, когато имате нужда от тласък, защото е стимулант на централната нервна система . Но ако имате паническо разстройство, този стимулиращ ефект може да допринесе за Вашите симптоми. Проучванията показват, че приложението на еднакви количества кофеин на лица с паническо разстройство и на тези, които не причиняват повишена паника и безпокойство в първите, без същевременно да предизвикват симптоми в последното.
Кофеинът може да се появи естествено в продукт, като например кафе, или може да бъде добавен от производителя, за да подобри вкуса. Някои лекарства извън рецепцията и рецепта съдържат и кофеин, за да подобрят ефекта си. Общите предмети, които могат да съдържат кофеин, включват:
- кафе
- чай
- Безалкохолни напитки или сода
- Шоколад
- Някои студени средства
- Някои болкоуспокояващи
Ако сте употребявали кофеин редовно или в големи количества, спирането внезапно може да причини някои симптоми на абстиненция.
Тези симптоми могат да включват главоболие, раздразнителност, тревожност и промени в настроението. Говорете с Вашия лекар, ако сте загрижени за тези нежелани реакции .
алкохол
Хората пият алкохол, за да се отпуснете и да се успокоите Но алкохолът предизвиква колебания на захарта и повишава натрупването на млечна киселина в кръвта. И двата вида могат да причинят повишена тревожност, раздразнителност и нарушения на съня.
Ако имате затруднения при елиминирането на алкохола от живота си, консултирайте се с Вашия лекар или съветник.
Ако можете лесно да елиминирате алкохола от вашето ежедневие, може би търсите алтернативни начини да се отпуснете или да се успокоите. Упражненията, насочената визуализация и медитацията са здравословни начини за намаляване на стреса. Да пишете в дневник, да говорите терапия или да се присъедините към група за подкрепа може също да ви бъде от полза.
Мононатриев глутамат (MSG)
Някои експерти смятат, че мононатриев глутамат (MSG) може да предизвика панически атаки при някои хора. MSG е подобрител на вкуса, който обикновено се добавя към нашето предлагане на храни. Много азиатски храни, супи, меса, замразени вечери и други съдържат MSG.
Рафинирана захар
Диета с високо съдържание на рафинирана захар е показана в разнообразието от нарушения на настроението и понижена енергия. Смята се, че това се дължи на освобождаването на инсулин за бързо намаляване на кръвната глюкоза, когато се консумират големи количества захар. Това причинява "катастрофа" на кръвната захар или хипогликемия, която е състояние на ниска кръвна захар. Високите захари могат да причинят натрупване на кръв в млечната киселина.
Като поддържате здравословна диета, може да сте в състояние значително да намалите или дори да елиминирате много от причините за панически атаки . Освен това ще се радвате на допълнителни ползи от повишена енергия и по-добро здраве.