Как кофеина засяга психически и психологически процеси
Кофеинът е стимулиращо лекарство, което често се използва за подобряване на психичната обработка. Има много ефекти на кофеина върху мозъка, както и психологически ефекти на кофеина. Смята се, че действа като блокира невротрансмитерните рецептори на аденозин, като увеличава възбудимостта в мозъка. Кофеинът влияе и върху други невротрансмитери , включително норепинефрин, допамин и ацетилхолин.
Те оказват влияние върху настроението и умствената обработка.
Ефекти на кофеина върху настроението
Кофеинът повишава бдителността и много хора откриват, че кофеинът подобрява настроението им, като подобрява чувството им за включване и има чувство за изпълнение на задачата. Въпреки това, подобно на други стимуланти, това също повишава тревожността. Ефектите на кофеина върху настроението са свързани с начина, по който човек очаква кофеинът да ги накара да се почувстват, както и с контекста на консумацията на кофеин, известен също като набор и настройка .
Така че кофеинът може да осигури асансьор на настроението ви, но това е най-забележимо, когато енергията ви вече е ниска. За много хора това е, когато не сте имали кофеин за известно време, така че някои експерти смятат, че положителните ефекти всъщност са просто отблъскване на отнемането на кофеин. Това е само частично вярно - изследванията показват, че положителните ефекти на кофеина върху настроението се появяват при хора, които не се оттеглят, както и тези, които са.
Но за тези, които изпитват повишаване на тревожността, ефектите на кофеина върху настроението са неприятни.
Ефекти върху психическото представяне
Кофеинът е показал, че подобрява ефективността по редица различни задачи, включително бдителност, време за реакция, обработка на информация и някои - но не и всички - корективни задачи.
Но не предполагайте, че е полезно да използвате кофеин като пряк път за подобряване на ефективността. Когато се правят сравнения между хора, чийто дневен прием на кофеин е нисък (до 100 мг кофеин на ден) и тези, които редовно консумират много кофеин (над 300 мг кофеин на ден), ние откриваме, че подобренията са доста малки и не се подобрявайте с повече кофеин. Докато хората, които използват ежедневно кофеин , показват по-добро представяне с повече кофеин, може би те просто противодействат на ефекта от пристрастяването към кофеина - затова, като приемат повече кофеин, те се приближават до това, което ще им бъде, ако те не са били пристрастени към кофеина на първо място.
Не сте сигурни дали приемът на кофеин е висок или нисък? Прочетете за количеството кофеин в храни и напитки.
И докато има няколко изследвания, които показват, че кофеинът подобрява бдителността и реакционното време, други изследват тънкостите на начина, по който това действие е установило, че поне отчасти това е очакван ефект. Очакваните ефекти са значителен аспект от ефектите, които имат наркотиците върху възприятията и поведението на хората. Очакванията на хората за начина, по който кофеинът ще се отрази на тяхното представяне - по-конкретно, ако смятат, че това ще повлияе на тяхната ефективност - изглежда е в основата на някои от подобренията в производителността.
С други думи, ако хората мислят, че консумирането на кофеин ще влоши тяхното представяне, те се опитват по-усилено и компенсират очакваните ефекти на кофеина.
Кофеинът е ли добър начин за подобряване на менталното представяне?
Като цяло вероятно не си струва да се опитвате да подобрите ефективността си, като използвате повече кофеин. Краткосрочната полза, която може да получите от кофеина, ще бъде компенсирана от повишена тревожност, докато сте под влияние на кофеина, а когато ефектите се изхабят, симптомите на отнемане могат да влошат много психичните процеси, които се надявате да подобрите.
По-добра стратегия за ниско употребяващите кофеин, които пият еквивалент на една или две чаши кафе на ден, ще избират кога да ги консумират и времето за прием на кофеин, така че да получавате стимулиращите ефекти, а не ефектите на отдръпване , преди задача, която изисква цялото ви внимание.
И не забравяйте, че вашето представяне също може да бъде отрицателно повлияно от кофеина.
Ако използвате много кофеин - пиете еквивалента на повече от три чаши чай или кафе на ден - това може да се отрази негативно на вашето здраве, така че да намалите приема си е на стойност.
> Източници:
> Brunye, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, T., & Тейлър, Х. "Кофеинът подобрява езиковата обработка в реалния свят: доказателства от задачата за корекция". Journal of Experimental Psychology: Applied 18: 95-108. 2012 година.
> Christopher, G., Sutherland, D. & Smith, A. "Ефекти на кофеина при неотстранени доброволци", Hum Psychopharmacol Clin Exp 20: 47-53. 2005 година.
> Harrell, P. & Juliano, L. "Кофеиновите прояви оказват влияние върху субективните и поведенческите ефекти на кофеина", Psychopharmacology 207: 335-342. 2009.
> Koppelstaettera, F., Poeppelb , T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., Felberf , S., Jaschkea , W. and Krauseg >, Б. "Кофеин и познание във функционален магнитен резонанс", Journal of Alzheimer's disease > 20: S71 > -S84. 2010.
Роджърс П., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, М. "Ефекти на отнемането на кофеин и кофеин върху настроението и когнитивните ефекти, деградирани от ограничението на съня". Psychopharmacology 179: 742-752. 2005 година.
> Smith, A Sturgess, W., & Gallagher, J. "Ефектите на ниска доза кофеин, дадена в различни напитки за настроение и изпълнение", Hum. Psychopharmacol. Clin. Exp. 14: 473-482. 1999 година.