Тези съвети могат да намалят стреса и да улеснят живота ви и детето ви с ADHD
Дом, който е приятелски настроен към ADHD, е създаден, за да улесни членовете с ADHD да управляват ежедневния стрес и да избягват емоционалните сривове. Като спазвате тези основни правила, не само ще опростите живота на семейството си, но ще намалите нивата на стрес за всички.
Настройване на ежедневните рутинни процедури
Рутинните практики правят живота по-предсказуем. От сутрешните упражнения до аутсорските практики за съчетания за вечеря до съчетания преди лягане , графиците помагат за осигуряване на последователност.
Опитайте се да запазите времето, в което детето ви се събужда сутрин, се храни и ляга всяка вечер доста последователно от ден на ден. Това е полезен съвет и за възрастни.
Определени зони за елементи
Трябва да има място за всичко, за да може всичко да се задържи и да се намери в него. Например, всяко дете трябва да има обозначена зона за чанта, обувки, палта или играчки. Ако детето играе спорт, осигурете определена площ за оборудване. Ако се занимава с балет, балетната й чанта има обозначен "дом", а чистият костюм, чорапогащи и пантофи за балет остават в балетната торба. За родителите има обособени зони за ключове, портмоне или портфейл, очила. Когато всичко има свое място и семейството съзнателно прави това усилие да получи артикули на определените им места, при необходимост могат да бъдат намерени елементи. Това също така помага да се елиминира безпокойството или неудовлетвореността от "избликването на вратата", когато хората не могат да намерят необходимите неща.
Тези времена очевидно могат да предизвикат стрес и тревоги. Поставянето на предмети в определени места спомага за проактивното елиминиране на тези напрежения от възникване на първо място.
Намалете неудобството и опростете
Трудно е детето да поддържа стаята си чиста, когато е затрупан с "неща". Заедно, изчистете всички ненужни неща.
Излез през играчките и дрешките. Това е разочароващо, когато детето не може да затвори шкафчетата си, защото е прекалено пълно или не може да намери дрехи, защото твърде много не се побират. Заедно ги почисти, така че задачата да се изтрият дрехите и да се облече става по-лесно за вашето дете. Вземи кошчетата в стаята, така че отново всичко има свое място. Същото важи и за възрастните, става преобладаваща задача само да почистите къщата, когато има твърде много неща! Премахването на дома ви може също да помогне да намалите разсейването, което може да изчисти вас или вашето дете.
Намаляване на проблемни ситуации
Структурирайте дома, за да избегнете проблеми. Например, ако детето ви е изключително активно и е склонно да хвърля ръцете и тялото си наоколо, не запълвайте семейната стая с чупливи и ценни антики. Направете домашен любимец на детето. Не разполагайте с въртящи се столове в къщата. Не давайте на детето ви ATV (всички терен превозни средства) или BB пушки. Тези елементи могат да настроят детето ви с ADHD нагоре за проблеми. Така че мислете напред и направете прости корекции, за да предотвратите появата на проблеми на първо място.
Настройване на правила за изчистване на къщата
Прави правилата и очакванията прости, кратки и ясни. Вашите деца също могат да ви помогнат да разработите списък с правила за дома.
Уверете се, че правилата са разбрани. Заедно да излезе със специфични последствия и да бъде последователен в проследяването с последствия. Опитайте се да се приближите спокойно. Поемете дълбоко дъх, ако имате нужда от това, или дори кратка "почивка", ако трябва да се опирате и да контролирате емоциите си. Един спокоен подход е по-ефективен и няма да стимулира детето ви или да ескалира ситуацията.
Награда положително поведение
Наградете положителното поведение и похвалете усилията на детето си. Положителното подсилване може да бъде силно, защото учи децата на поведението, което искате да видите. Това помага да се оформя поведението на детето Ви по положителен начин.
Плюс това се чувства добре, когато другите забелязват добрите неща. Ние често сме толкова заловени в отрицателното поведение, което искаме да променим, че забравяме да похвалим положителното поведение, което виждаме.
Използвайте централни семейни календари
Семейният календар организира цялата информация за домакинството в едно централизирано място. Социални ангажименти, назначения на лекари, училищни събития, рождени дни - тези важни дати могат да бъдат записани в календара.
Имайте чувство за хумор
Насърчете радостта и хумора. Не изпотявайте дребните неща. Чувството за хумор може да разсее най-стресиращите ситуации. Освен това, смях само се чувства добре ... много по-добре, отколкото да крещи.
Учете и моделирайте съпричастност
Отделете малко време да си помислите колко трудно е животът на детето ви с ADHD. Отразявайте чувствата. Слушайте внимателно. Прекарайте положително един път с детето си. Не забравяйте, че когато детето ви наистина се бори, понякога съвестното прегръщане е най-ефективната намеса.