Ако живеете с хроничен стрес, практикуването на техники на ума / тялото (като медитативно мислене) и говоренето с професионалист по психично здраве може да помогне да намалите тревогите си и да развиете ума си. Има и някои изследвания, които предполагат, че ароматът на ароматерапия етерични масла може да помогне.
Ето девет популярни аромата, с съвети как да ги използвате:
1 - Етерично масло от лавандула
Едно от най-известните етерични масла в ароматерапията, лавандуловото масло е ценно заради успокояващото му въздействие върху тялото и ума и способността да намали тревожността. За проучване, публикувано в списание Journal of Alternative and Complementary Medicine , например, участниците са били изложени на стресьор преди да изпълнят задачата за паметта. Тези, които вдишват лавандулов аромат преди да бъдат подложени на стрес, се представят по-добре от тези, които са вдишали плацебо аромат.
В проучване, публикувано в Международния вестник на медицинската сестрингия , е установено, че ароматерапията, използваща 3% лавандулово масло върху дрехите, е ефективна при намаляване на стреса, свързан с работата, в продължение на три до четири дни.
Лавандуловото масло може да се намери в разнообразни продукти за ароматерапия, включително соли за вана и масажно масло. Друг начин да се възползвате от успокояващия аромат на лавандула: отпивайки лавандулово-вливания билков чай, който се продава в много магазини за природни храни.
2 - Етерично масло от Бергамо
Маслото, което дава на главата сив чай своя подпис аромат, бергамот етерично масло е широко използван в ароматерапията. Извлечен от кората на цитрусовия плод, известен като Citrus bergamia , това етерично масло може да ви помогне да намалите стреса си.
Докато изследванията върху ефектите от ергономичното етерично масло са доста ограничени, някои проучвания показват, че петролът може да помогне за намаляване на стреса и насърчаване на релаксацията. Проучване от 2017 г., публикувано в " Фитотерапия" , установило, че излагането на аромата на ергономичното етерично масло в продължение на 15 минути подобрява позитивните чувства на участниците в чакалнята на центъра за психично здраве.
Етеричното масло от бергамот може също така да подобри отрицателните емоции и умората и нивата на нивото на слюнния кортизол (хормон, наричан често "стресов хормон"), според проучване от 2015 г.
При използване на ергономично етерично масло за облекчаване на стрес, маслото трябва да се комбинира с носещо масло (като йодога, сладък бадем или авокадо), преди да се прилага пестеливо върху кожата или да се прибави към банята. Можете също така да вдишате успокояващия аромат, като напръскате капка или две от маслото върху кърпа или тъкан или използвате дифузьор за ароматерапия.
3 - Етерично масло от лимонена трева
За естественото облекчение на тревожността някои хора се обръщат към ароматерапията, включваща използването на етерично масло от лимонена трева, масло, произхождащо от лимонена трева ( Cymbopogon citratus ). Вдъхновението на аромата на маслото (или прилагането му върху кожата пестеливо след комбинирането му с носещо масло) се смята, че стимулира релаксацията и намалява симптомите на тревожност.
Въпреки, че има ограничено проучване за ефективността на етеричното масло от лимонена трева, проучване, публикувано в списание за алтернативна и допълваща медицина през 2015 г., констатира, че участниците, изложени на етерично масло от лимонена трева, незабавно намаляват тревожността и напрежението и се възстановяват бързо от тревожност в сравнение с тези, които са вдишвали контролен аромат (масло от чаено дърво) или плацебо.
4 - Етерично масло Neroli
Средството за ароматерапия със сладък и пикантен аромат, нервно етерично масло, понякога се използва за облекчаване на безпокойството. Поддръжниците твърдят, че дишането в аромата на това етерично масло (извлечено от цветята на горчивото оранжево дърво) може да спомогне за насърчаване на спокойствието и да спре прекомерно притеснение.
Изследванията върху ефектите върху нерво етеричното масло върху здравето са доста ограничени. В проучване, публикувано в хепато-гастроентерологията например, участниците вдишват неролиново масло или контрола (слънчогледово олио), преди да преминат колоноскопия. Тези, които са вдишали нерьоловото масло, имат по-ниско систолично кръвно налягане (най-високият брой при четене на кръвно налягане), но няма промяна в тревожността или болката.
5 - Етерично масло от лимон
Етерично масло от лимон, произхождащо от листата на лимоновото растение, е намерено в предварителните проучвания при животни, които имат седативни и редуциращи безпокойството свойства.
Богати на линалол (съставка, открита в лимони, портокали, босилек, манго, грозде, лавандула и други храни и цветя), практикуващите ароматерапия често използват етерично масло от лимон за облекчаване на стреса, подобряване на настроението, насърчаване на съня и облекчаване на симптомите на депресия ,
Във Великобритания са използвани персонални апарати за инхалиране на ароматерапия в център за рак, за да се насърчи релаксацията и да се облекчи гаденето, като етеричното масло от лимон е едно от най-често използваните аромати.
6 - Йусу Етерично масло
Ароматът, използван отдавна в ароматерапията, японското йузу етерично масло понякога се нарича като естествено решение за облекчаване на стреса. Смята се, че дишането в цитрусовия аромат на това етерично масло може да потисне активността на симпатиковата нервна система (отговорна за борбата с организма или реакцията на полета) и от своя страна да насърчи отпускането.
Беше установено, че десет минути вдишване на аромат на йузу намаляват слюнчив хромогран А (индикатор за стрес и активност на симпатиковата нервна система) и отрицателен емоционален стрес, според едно малко проучване.
В проучване, публикувано в " Допълнителни терапии в медицината" , вдишването на етерично масло от йузу намалява нивата на безпокойство при майките, които се грижат за болни деца в детска клиника.
7 - Оранжево етерично масло
Трябва ли да се отпуснете? Предварителните изследвания показват, че дишането в сладкия аромат на етерично масло от портокал може да помогне да облекчите безпокойството си. Проучване, публикувано в списание за алтернативна и допълваща медицина например, установява, че участниците, които са вдишвали сладко оранжево етерично масло, не са имали повишаване на тревожността или напрежението по време на тревожност, за разлика от тези, които са вдишали контролен аромат масло) или плацебо.
Друг тип оранжево етерично масло, известно като горчив портокал ( Citrus aurantium ), е установено, че намалява безпокойството по време на симулирано публично говорещо събитие, според проучване от 2017 г.
8 - Етерично масло от Ylang Ylang
Почти 67 милиона американци имат високо кръвно налягане, основен рисков фактор за сърдечни заболявания. За да намалите кръвното си налягане и да увеличите здравето на сърцето си, е важно да поддържате здравословно тегло, да упражнявате редовно, да следвате балансирана диета, да ограничавате приема на сол и алкохол и да избягвате пушенето.
Предварителните проучвания също показват, че еланг-илангът етерично масло (вещество, дълго използвано в ароматерапията) може да бъде от полза за хора с високо кръвно налягане. Например, едно малко проучване, публикувано през 2012 г., установи, че дишането в аромата на смес за ароматерапия, съдържаща иланг иланг висково масло води до намаляване на кръвното налягане и нивата на хормона на стреса.
Въпреки че е твърде рано да препоръчате иланг иланг етерично масло за контрол на кръвното налягане, включването на ароматерапия с иланг иланг в собствената си грижа може да ви предложи стрес-намаляващи ползи, които могат да подобрят общото ви здраве.
9 - Есенциално олио от тамян
Ароматерапия масло с сладък, дървесен аромат, есенциално етерично масло понякога се използва за отпускане и облекчаване на стреса. Обикновено, произхождащи от смолата на дървото босвелия, се казва, че есенциалното масло от тамян е за облекчаване на безпокойството.
Досега изследванията върху ефектите от облекчаване на стреса на есенциалното масло от тамян са много ограничени. Въпреки че в момента липсва научна подкрепа за твърдението, че ливанът може да се бори със стреса, възможно е използването на това етерично масло в комбинация с релаксиращи масла като лавандула, роза и портокалови капки масло върху плат или тъкан да ви помогнат да се успокоите ,
Когато използвате етерични масла, не забравяйте да комбинирате маслото с носещо масло (като йодоба, сладък бадем или авокадо), преди да го нанесете върху кожата си или да я добавите във ваната. Можете също така да използвате ароматизиращ дифузор или изпарител или да поръсите няколко капки масло в кърпа или тъкан и след това да вдишате аромата й.
10 - Повече съвети за употреба на етерични масла за стрес
Въпреки продължителната употреба на ароматерапията, все още липсват широкомащабни клинични проучвания, изследващи ефектите на ароматерапията върху тревожността. Макар че етерично масло, комбинирано с носещо масло и масажирано в кожата ви или добавено към баня, може да ви помогне да се отпуснете след стресиращ ден, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да използвате етерични масла за всяко състояние.
Докато почти всеки изпитва стрес всеки сега и тогава, важно е да се внимава за признаци на тревожно разстройство. Ако имате симптоми като почти постоянно наличие на тревога или напрежение, затруднено концентриране и прекъсване на съня или имате други симптоми, които ви засягат, не забравяйте да поговорите с вашия доставчик на здравни услуги.
Източници:
> Chamine I, Oken BS. Ефекти на аромата върху физиологичната и когнитивната функция след остър стрес: изследване на механизма. J Altern Complement Med. 2016 Sep; 22 (9): 713-21.
> Goes TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Ефект на аромата на лимонена трева върху експерименталната тревожност при хората. J Altern Complement Med. 2015 Dec; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Лин YT, Chang CS, Ou MC. Ароматерапия за намаляване на процедурната тревожност и физиологични параметри, свързани с колоноскопия: рандомизирано контролирано проучване. Hepatogastroenterology. 2010 Sep-Oct; 57 (102-103): 1082-6.
> Ким ИХ, Ким С, Сеон К, Хур МЗ, Лим ХМ, Лий МС. Инхалиране на етерично масло при кръвното налягане и нивата на слюнчените кортизол при пациенти с хипертония и хипертония. Допълнение на базата на данни Alternat Med. 2012; 2012: 984 203.
> Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или нежелани ефекти. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да промените режима си.