Вземете Fit и помогнете за облекчаване на паничните атаки
Има много физически симптоми на паника и безпокойство . Някои от най-честите симптоми включват мускулно напрежение и треперене. Паническите атаки често се свързват с треперене и задух. Изследванията показват, че поддържането на редовен план за упражнения може действително да осигури облекчение за много от симптомите на паническо разстройство и други състояния, свързани с тревожност.
Ползите от упражнението
Има много ползи от редовните упражнения. Например, е установено, че упражненията повишават настроението, подобряват енергийните нива и насърчават качествен сън. За хора с паническо разстройство и други състояния, свързани с тревожност, упражненията могат да бъдат проактивен начин да се освободи натрупаното напрежение и да се намали чувството на страх и тревога. Освен това редовната тренировъчна програма може да спомогне за облекчаване на симптомите на други обичайни състояния като IBS или депресия.
Упражнението може да помогне за облекчаване на често срещаните проблеми, които често се предизвикват от нервност и тревожност. Първо, упражненията могат да помогнат за намаляване на напрежението и напрежението, които се поддържат в тялото. Второ, редовното упражнение може да помогне при производството на ендорфини, естественото средство за подобряване на настроението на организма, което участва в борбата с болката и стреса. Трето, проучванията показват, че упражнението намалява чувствителността на човека към реакцията на тялото към тревожност, а в някои случаи намалява интензивността и честотата на паничните атаки.
На последно място, намаляването на стресовите хормони, които могат да възникнат при упражнения, може да помогне за подобряване на чувството за благополучие.
Започване на план за упражнения
Чувствате ли се готов и мотивиран да започнете план за упражнения? За да започнете физическа фитнес, важно е първо да получите медицинско разрешение за упражнения.
Вашата медицинска история, настоящите медикаменти и диагностицираните състояния могат да играят роля в способността ви да упражнявате. Понякога хората с паническо разстройство се задействат от увеличения сърдечен ритъм и недостиг на въздух, които се появяват при упражняване. Вашият лекар може да обсъди това с Вас и да Ви помогне да определите най-подходящия план за упражнения.
След като сте получили одобрението и препоръките на лекаря си, ще искате да изберете програма за упражнения, която е подходяща за Вас. Има много опции, които потенциално могат да помогнат за намаляване на безпокойството по различни начини. Кардио упражненията са чудесен начин да облекчите стреса, докато се забавлявате. Някои често срещани форми на кардио тренировки включват колоездене, танци, бягане, туризъм или плуване. Кардио упражненията подобряват кръвоносната система, която може да ви помогне да намалите нивата на стрес, да освободите мускулното напрежение, да си починете добре и да увеличите енергията си.
Може също да помислите за изграждане на сила или упражнения за гъвкавост. Повдигането на тегло може да ви помогне да оформите мускулите си и да подобрите издръжливостта. Йога и Пилатес имат допълнителна полза от разтягане на мускулите, за да освободят напрежението, да подобрят гъвкавостта и да създадат усещане за релаксация.
Поддържане на тренировъчна програма
Когато започнете нов план за упражнения, първоначално може да се почувствате много мотивирани.
Тази мотивация за упражнения може да бъде изключително полезна, за да ви помогне да започнете новия план за упражнения. Обаче, прекалено нетърпелив в началото има потенциал да доведе до прекаляване, което може да причини физически наранявания. Плюс това, мотивацията може да се укроти и да намалее с течение на времето и е важно да не бъдете бързо изгорени от тренировката.
Ето няколко съвета за поддържане на Вашия план за упражнения:
- Не прекалявайте. Внимавайте да не се придвижвате до крайности в началото, тъй като това може да доведе до физическо нараняване. Не забравяйте, че упражнението може да бъде забавно и може да ви помогне да подобрите симптомите на паника, но не трябва да причинява физически проблеми. Вземете го бавно в началото и постепенно увеличете тренировките си с течение на времето.
- Ангажирайте се с Вашия план за упражнения. От стриктни ръководители до фалшиви момичета, останали вкъщи, всички са заети. Отделянето на време за упражнения означава, че сте превърнали вашето здраве и благополучие в първостепенен приоритет. Това може да отнеме известно време, преди да забележите подобрения в симптомите на паника. За най-добри резултати останете търпеливи и в съответствие с програмата си за упражнения.
- Знайте, че мотивацията ви може да се промени на различни етапи от плана ви за упражнения. Не е необичайно вашият първоначален ентусиазъм да избледнее във времето. Тя може да помогне за промяна на вашата рутинна малко или да намерят нови възможности за упражнения като цяло. Например, ако сте омръзнали с неблагодарна в местната фитнес зала, опитайте да се разхождате локално или да се присъедините към туристическа група. Тези алтернативни опции също могат да имат допълнителна полза от това, че ви помагат да общувате докато тренирате.
Упражнението е един проактивен начин, по който можете да започнете да практикувате самообслужване за паническо разстройство. Има много ползи за поддържането на редовна фитнес програма. Чрез упражнения може да забележите промяна в самочувствието, намалена тревожност и подобрено физическо здраве.
Източник:
Bourne, EJ Работната книга за безпокойство и фобия. 5th ed. Оукланд, Калифорния: Ню Харбингер, 2011 г.