Изкривеното мислене може да повлияе на паничните нарушения
Хората с паническо разстройство често изпитват негативни мисли с самоунищожителни вярвания . Това е особено в случай на атака на паника, когато вашият вътрешен глас може да усили страховете и тревогите ви. Например, когато паниката се задържи, може да повярвате, че наистина спирате да дишате или че наистина сте луд.
Изброените по-долу са някои неразумни мисли, които са често срещани сред хората с тревожни разстройства .
За да промените мисленето си , първо трябва да сте наясно с тези мисловни модели, които са основна част от паниката ви.
Прогнозиране
Когато прогнозирате, предсказвате бъдещо събитие, което не се е случило. Хората с паническо разстройство типично прогнозират, че най-лошото ще се случи. Например, ако се страхувате да летите, докато сте в самолета, може да си помислите: "Това сътресение е страшно, знам, че нещо не е наред с самолета". Или ако имате агорафобия и страх да напуснете дома си, може да мисля, че "Ако напусна, просто знам, че ще нападна паника."
Проблемът с прогнозирането е, че той само захранва вашата тревога, което ви кара да се чувствате по-страхувани. Тъй като чувствата на паника растат, вашият модел на мислене само спира по-зле извън контрол. Вашият изглед може да ескалира до вярвания като "Аз просто знам, че това самолет ще се разбие" или "Ако имам паника атака на публично място, аз ще се побъркам и трябва да се ангажирам".
Саморазрушение
Безпокойството и хората с панически склонност обикновено използват думите "трябва", "трябва" или "трябва", когато описват себе си и положението си. Имате вярвания като: "Трябва да бъда спокоен в самолетите", "Трябва да се чувствам комфортно на обществото " или "Трябва да бъда провал". Такива сурови преценки не са полезни за намаляване на безпокойството ви.
Вместо това, вие се затрупвате със самоунищожителни мисли. Може да започнете да обвинявате себе си, че имате паническо разстройство, вярвайки, че това е някакъв недостатък от ваша страна. Можете също така да използвате извикване на име, като например да си кажете, че сте "жалки" или "слаби". Това дори може да доведе до прекомерни генерации, в които смятате, че "никога няма да се почувствате добре" или ще " "Всички тези разрушителни мисли допринасят за чувството за безпомощност, което прави паничното разстройство още по-голямо.
Четене на мисли
Нервност често се увеличава, когато вярваме, че сме съдени от другите. Онези, които имат паническо разстройство, често чувстват, че другите ги не одобряват, допълнително подхранва чувство на вина и тревога. Дори ако няма доказателства, че другите ви критикуват, все още вярвате, че другите имат отвращение към вас. Може да бъдете приятно настроени към народа, които искат да ви харесат и да се възприемат като съвършени от другите. Също така може да се чувствате по-ниско от другите, мислейки, че просто не мерихте.
Когато прочетете ума, имате мисли като "Мога да кажа на лицето на летаря, че има сериозен проблем с самолета" или докато сте на публично място, вие мислите: "Този човек може да каже, че съм нервен.
Той мисли, че съм невротичен. Както можете да видите, тези вътрешни изявления правят само вашите опасения да растат.
Тези разрушителни мисловни процеси допринасят за вашия опит с панично разстройство. Познавате ли мисловните ви модели в някоя от тези системи на вярвания? За да промените начина, по който мислите, първо трябва да разпознаете типичните си мисли. За да започнете да се променяте, съхранявайте тетрадка и писалка с вас . През целия ден се опитвайте да отбележите всяка вредна мисъл, която забележите. В крайна сметка може да се изненадате колко пъти сте имали отрицателни мисли, подобни на изброените тук.
Сега, когато ги оставяте на хартия, отделете малко време да напишете по-конструктивно изявление.
Например, да речем, че сте написали негативна мисъл, като например "Трябва да съм по-малко притеснен и да се хвана." Опитайте да замените тази мисъл с изявление като "Някои дни са по-добри от други, но знам, че съм правейки всичко възможно, за да преодолея безпокойството и паниката. "Докато сте на публично място, може да си помислите:" Знам, че тя просто ме погледна и мисли, че съм жалка. "Заместнете това с" Тя просто ме погледна, защото влязох в магазина. Сигурна съм, че тя мисли за собствения си живот. "Колкото повече осъзнавате мислещия си процес, толкова по-лесно ще бъде да го промените. С течение на времето вашите виждания за себе си и за света около вас ще се превърнат в по-оптимистична картина.
Източници:
Bourne, EJ Работната книга за безпокойство и фобия. 4-то издание , 2005 г.
Бърнс, ДД при панически атаки , 2006 г.
Елис, А. Митът за самоуважението: Как рационалното емоционално поведенческо лечение може да промени живота ви завинаги , 2006.