3 лесни съвета за справяне с постоянно притеснение
Ако сте били диагностицирани с тревожно разстройство , най-вероятно знаете от първа ръка какво е да живеете с постоянна тревога. Тревожност е това чувство на безпокойство, което настъпва, когато мислите ви са съсредоточени върху текущите трудности в живота ви или потенциалните проблеми, които всъщност не са се появили. Например, тези чувства могат да варират от тревога за предстояща оценка на работното място, за да се чувствате притеснени за безопасността на членовете на семейството, дори когато всички те изглеждат като безобидни.
Много хора, които се борят със състоянието, свързано с безпокойството, са негативно засегнати от тревожните им мисли. Честото безпокойство може да бъде изтощително и често да увеличава чувствата ви на страх и безпокойство. Тревогата може да затрудни разпускането и отпускането, дори допринася за нарушения на съня, като например безсъние.
Като се има предвид връзката му с безпокойството, не е изненадващо, че тревогата е често срещана сред тези, които са диагностицирани с паническо разстройство . Има някои притеснения, които често се срещат при тези с това състояние. Например, хората с паническо разстройство често се притесняват, когато ще изпитат следващата си атака на паника . Хората с агорафобия се притесняват толкова много от физическите си симптоми, че често са склонни да се занимават с избягване на поведението , тъй като им е трудно да се включат в редовните си дейности.
Ако се окажете жертва на вашите притеснения, може да е време да научите някои нови умения за справяне.
Сложи си ум на други места
Този съвет може да звучи лесно, но това изисква известно усилие, за да се разсеете от тревогите. За да изкарате ума си от тревогите си, опитайте се да се заемете с нещо друго. Например, можете да опитате ходене, гледане на телевизия или четене на добра книга.
За да се подготвите за бъдещо притеснение, направете списък с дейностите, които можете да направите.
Етикетирайте списъка "Какво мога да направя, вместо да се безпокоя" и след това отбележете дейностите, които може да поставят ума ви на друго място. Опитайте се да излезете с дълъг списък от ваши собствени. Помислете какви дейности можете да предприемете в различни ситуации, като например когато сте вкъщи, пътувате или работите. Като имате много изброени опции, ще увеличите шанса да ги използвате, когато имате нужда от тях най-много.
Няколко възможности да добавите към списъка си включват:
- Правете някои домакинства в дома или в къщата, като пране или градинарство
- Упражнявайте се или се занимавайте с физическа активност
- Прочетете книга, списание или вестник
- Организирайте дома или офиса си
- Гледайте забавен филм
- Участвайте в творческа дейност, като например рисуване или писане
Получавам подкрепа
Говоренето с доверен приятел или член на семейството може да ви помогне да се чувствате по-спокойни и подкрепени. Понякога чувате перспективата на друг човек, който може да ви помогне да промените виждането си за притесненията си. Може би ще искате да прекарате няколко минути, като споделяте притесненията си с някого, но най-добре е да не оставите това да е единственият въпрос, за който говорите. Един добър приятел може да ви помогне да изкарате ума си от вашите притеснения и върху нещо друго. Изграждането на мрежа за поддръжка на паническо разстройство може да отнеме известно време и усилия. Обаче, ако има други, на които да се опрете, може да намалите тревогата.
Много хора с паническо разстройство, панически атаки и агорафобия се чувстват изолирани и често срещат трудности при достигането до други хора. Ако изпитвате самота или сте неудобно да говорите с другите, опитайте се да проучите проблема си сам, като напишете. Вземете дневник или просто писалка и хартия и напишете вашите притеснения. Когато всичко е написано, може би ще можете да видите по-добре голямата картина. Опитайте да напишете някои потенциални решения на вашите проблеми. Също така, опитайте се да балансирате вашите притеснения, като напишете какво сте благодарни за това. Понякога, когато се притесняваме, пренебрегваме по-положителните аспекти на нашия живот.
Практикуват техники за релаксация и самоподдържане
Да се научите да се отпуснете е проактивен начин да работите, за да преодолеете тревогите си. Хората с паническо разстройство са склонни да имат свръхактивен отговор на полет или бой , което означава, че често се доближават до живота с много страх и тревожност. Техниките за релаксация служат за подобряване на отговора на релаксацията и за минимизиране на тревожните мисли.
Има много начини да предизвикате отдих , включително прогресивна мускулна релаксация , йога и медитация . Тези техники могат да се научат сами и те могат да ви помогнат да се чувствате по-спокойни. Решете кои стратегии работят най-добре за вас и положете усилия да практикувате техниките си за релаксация поне 10 до 20 минути на ден.
Другите практики за самоподдържане включват физическа годност и хранене, изразяващи нашата креативност, като се стремим към нашите духовни нужди и развиваме здрави взаимоотношения. Определете кои дейности трябва да практикувате повече в живота си. Практикуването на самоусъвършенстване за паническо разстройство може да ви помогне да живеете и да се чувствате по-здравословни, което може да помогне да победите някои от вашите притеснения.
Справете се с тревогите си
Понякога притесненията ни се дължат на отлагане или неспособност да се вземе решение. Ако поставите нещо, притесненията могат да послужат като начин да се избегнат проблеми с проблема. Въпреки това, в дългосрочен план, притеснението и очакването могат всъщност да ви накарат да се чувствате много по-тревожно, отколкото ако просто се погрижите за проблема си. Престанете да се притеснявате, като предприемете необходимите стъпки, за да се справите с проблема. Може да откриете, че като се справите с проблемите или проектите, всъщност намалете чувствата си на тревога и стрес .
Източници:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, М. "Работната книга за релаксация и стрес, 6-та издание" 2008 г. Оукланд, Калифорния: Нови публикации на Harbinger.