Когато тренировката стане пристрастеност
Въпреки че може да не е задължително да звучи като лошо нещо за всеки, упражняване на пристрастяване може да доведе до реални проблеми, така че може да се чудите, какво е пристрастяване упражняване? В края на краищата многобройни проучвания са показали физическите и емоционални ползи за здравето от редовните физически упражнения - това е от съществено значение за нашето благосъстояние. За разлика от много други пристрастяващи поведения, ние се насърчаваме да упражняваме повече .
Има обаче такова нещо като пристрастяване към упражненията - и това може да има вредни последици .
Как упражнението може да стане нездравословно
Няколко характеристики отличават здравословното редовно упражнение от пристрастяването към упражнения.
На първо място, пристрастяването към упражнения е неправилно , така че вместо да се подобри животът на човека, то причинява повече проблеми. Пристрастяването към упражненията може да застраши здравето, да причини наранявания, физически увреждания поради неадекватна почивка и в някои случаи (особено при съпътстващи заболявания на хранене), недохранване и други проблеми.
На второ място, това е постоянно , така че наркоманът упражнява твърде много и твърде дълго, без да дава на тялото шанс да се възстанови. Ние всички се прекаляваме понякога и обикновено почиваме след това. Но хората с тренировки за пристрастяване към упражнения за часове всеки ден, независимо от умора или болест. Като принципен начин на живот на индивида да се справя със стреса, те изпитват безпокойство, чувство на неудовлетвореност или емоционален дискомфорт, ако не могат да го направят.
Объркаността и противоречията при пристрастяването към упражненията
Пристрастяването към упражненията вероятно е най-противоречивото от всички зависимости. Освен че е широко популяризирано здравно поведение, важно за превенцията и лечението на редица заболявания, упражняването може да бъде ефективна част от лечението на други психични проблеми.
Упражнението дори се насърчава като част от пълната програма за възстановяване от други зависимости. Тя е част от новите и ефективни подходи за лечение на психични здравни проблеми, които често се срещат заедно или са в основата на зависимости като депресия и гранично личностно разстройство (BPD) . Разбираемо е как някои са объркани от начина, по който упражнението може да бъде самото пристрастеност.
Подобно на други поведенчески пристрастявания, пристрастяването към упражнения е противоречива идея. Много експерти се противопоставят на идеята, че прекомерното упражняване може да представлява пристрастяване, вярвайки, че трябва да има психоактивно вещество, което предизвиква симптоми - като оттегляне - за да бъде една дейност истинска зависимост. Въпреки че съществуват значителни изследвания, които показват, че упражненията освобождават ендорфини (опиоиди, произведени в тялото) и прекомерното физическо натоварване причинява толерантност към изпуснатите хормони и невротрансмитери , тези физиологични процеси често не се считат за сравними с други пристрастености към вещества.
Зависимостта от упражнения в момента не е включена в диагностичния и статистически наръчник на психичните разстройства (DSM-5) - златният стандарт за диагностициране на психични разстройства, въпреки че няколко автори предложиха диагностични критерии.
Прекомерното физическо натоварване е включено в DSM-5 като един от критериите за разстройство на храненето булимия нервоза , заедно с други "компенсаторни поведения", използвани за предотвратяване на наддаване на тегло, като самоизвоюване на повръщане, гладуване и злоупотреба с лаксативи.
Как е наркоманиите като други зависимости?
Има няколко прилики между пристрастяването към упражнения и пристрастяването към наркотици, включително ефектите върху настроението, толерантността и оттеглянето.
Невротрансмитерите и системата за възнаграждение на мозъка са замесени в упражнения и други зависимости. Например, е установено, че допаминът играе важна роля в системите за цялостно възнаграждение и редовното, прекомерно упражнение е показало, че повлиява части от мозъка, включващи допамин.
Подобно на други пристрастяващи вещества и поведения, упражнението е свързано с удоволствие и социална, културна или субкултурна желателност. Хората, които развиват пристрастеност към упражнения, са склонни да бъдат негъвкави в мисленето си, подобно на хората с други зависимости, и това може да засили модела на пристрастяване, като им помага да упражняват редовно. Освен това изследванията показват, че дори хора, изложени на висок риск от развитие на пристрастяване към упражненията, се подпомагат при упражняване от страна на семейството и приятелите си.
Здравословен фитнес срещу пристрастяване към упражнения
Само 8% от потребителите на фитнес са изпълнили критериите за пристрастяване към упражнения. В класическия модел на пристрастяване, пристрастените към упражнения увеличават количеството на упражненията, за да преживеят чувства на бягство или естественото високо, което преди това са имали с по-кратки периоди на упражнения. Те съобщават за симптоми на отнемане, когато не могат да се упражняват и са склонни да се върнат към високи нива на физически упражнения след период на въздържание или контрол. Три процента от потребителите на фитнес усещат, че не могат да спрат да упражняват.
Докато много от причините за тренировките се споделят от трениращите, независимо дали са зависими или не - здравословно състояние, фитнес, управление на теглото, имидж на тялото и облекчаване на стреса, упражненията, които не са пристрастени, цитират други причини, които упражняващите наркомани не споделят, , релаксация и време сами.
Хората, изложени на риск от пристрастяване към тренировките, срещат трудности в други области в живота си, които ги карат да се упражняват на опасни нива. Усещат силно, че упражнението е най-важното нещо в живота им и те използват упражнения като начин да изразят емоции, включително гняв, тревожност и скръб, както и да се справят с стреса в работата и отношенията. Някои знаят, че прекомерното им упражняване е причинило конфликт с членовете на техните семейства.
Централната функция на пристрастяването към упражненията е чувството за контрол - над настроението, тялото, околната среда - това упражнение осигурява. Тя също така осигурява усещане за структура. По ирония на съдбата, както при другите зависимости, опитът за упражняване на контрол в крайна сметка води до загуба на контрол върху способността за балансиране на дейността с други приоритети в живота.
Ако мислите, че може да сте пристрастени към упражняване
Упражнението е чудесен начин за управление на стреса и за отстраняване на негативните чувства. Ако нуждата ви от упражнения е по-голяма от способността ви да управлявате връзките и чувствата си, много от вас се нуждаят от повече помощ, за да преодолеете зависимостта си и да намерите по-здравословни начини за справяне. Говорете с Вашия лекар за най-добрия начин за лечение на зависимостта ви.
Източници
Alcaraz-Ibáñez M, Aguilar-Parra J, Álvarez-Hernández J. Пристрастяване към упражненията: Предварителни доказателства за ролята на психологическата нееластичност. Международен журнал за психично здраве и наркомании [сериен онлайн]. 12 януари 2018 г.
Cox, R. & Orford, J. "Качествено изследване на значението на упражненията за хора, които могат да бъдат означени като" пристрастени "към упражняване - Може ли" пристрастяване "да бъде приложено към високочестотно упражнение?" . 12: 167-188. 2004 година.
Лихтенщайн М, Ембург Б, Хеммингсен С, Хансен Н. Пристрастяването към упражненията във фитнес центровете е социално прието поведение ?. Доклади за пристрастяване към поведение . 6: 102-105. 2017. doi: 10.1016 / j.abrep.2017.09.002
Orford, J. Excessive Appetes: Психологичен поглед към наркоманиите. Второ издание. Чичестър: Уили. 2001 година.
Уорнър, R & Griffiths, М. "Качествен тематичен анализ на пристрастяването към упражненията: проучване на изследването." Int J J Ment Health Addict 4: 13-26. 2006 година.