Има редица ежедневни стратегии, които естествено могат да подобрят паметта ви и да предпазват от загуба на паметта, докато сте на възраст. Но докато много продукти се предлагат на пазара като помощни средства с естествена памет, са открити само няколко естествени средства за подобряване на паметта в научните изследвания. За да запазите ума си остър, когато остарявате и евентуално да намалите риска от заболявания, свързани със стареенето, като болестта на Алцхаймер и деменцията, се придържайте към здравословен режим, който обединява поведението, насърчаващо мозъка, с естествени подходи, доказани за подобряване на паметта.
Естествени начини за подобряване на паметта
Досега научната подкрепа за твърдението, че всяко лекарство може да подобри паметта, е ограничено. Ето един поглед към няколко природни вещества:
1) Антиоксиданти
След диета с високо съдържание на антиоксиданти може да помогне на щитовидните мозъчни клетки от увреждания, свързани със стареенето. Тъй като проучванията върху ефектите на антиоксидантните добавки върху здравето са довели до смесени резултати, много специалисти по алтернативна медицина препоръчват повишаване на приема ви чрез включване на богати на антиоксиданти храни във вашата диета.
2) Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастни киселини (вид здравословна мазнина с ефекти на възпаление) могат да помогнат за забавяне на когнитивния спад при по-възрастни възрастни, според изследване, публикувано през 2009 г. Обикновено в хранителните добавки омега- като риба, ядки и ленено семе.
3) Билки
Въпреки че има обща липса на научна подкрепа за използването на билки за запазване на здравето на мозъка, някои изследвания показват, че сдвояването на гинко билоба и женшен може да спомогне за подобряване на когнитивната функция и подобряване на паметта при възрастни на средна възраст.
Въпреки това, в изследователски преглед, публикуван през 2007 г., следователите откриват "непоследователни и неубедителни" доказателства за ползите от подобряването на паметта на гинго за хора с когнитивно увреждане или деменция.
Още начини за подобряване на паметта
Заедно със здравословното хранене, тези практики се считат за важни за запазването на здравето на мозъка и за подобряване на паметта ви:
- получаване на редовни физически упражнения (особено сърдечно-съдови упражнения)
- поддържане на социални връзки
- управление на стреса (чрез техники на ума и тяло като йога и дълбоко дишане например)
- като държите ума си стимулирани с предизвикателни дейности (като например да направите кръстословица или да се научите да свирите на музикален инструмент)
Съществуват и нови доказателства, че практикуването на медитация може да спомогне за подобряване на паметта ви. Необходимо е обаче да се направят повече изследвания, преди да се направят каквито и да е изводи за подобряването на паметта на медитацията.
Използване на естествени средства за подобряване на паметта
Тъй като загубата на паметта може да бъде свързана с редица здравни условия, важно е да се консултирате с вашия лекар, ако имате някакви опасения за здравето. Самостоятелно лечение на състояние и избягване или забавяне на стандартната грижа може да има сериозни последици.
Имайте предвид, че хранителните добавки не са тествани за безопасност и поради факта, че хранителните добавки са до голяма степен нерегулирани, съдържанието на някои продукти може да се различава от посоченото на етикета на продукта.
Също така, безопасността на добавките при бременни жени, кърмачки, деца и тези с медицински състояния или които приемат лекарства не е установена. Можете да получите съвети за употребата на добавки тук, но ако обмисляте използването на алтернативна медицина, първо поговорете с вашия доставчик на първична помощ.
Източници
Birks J, Grimley Evans J. "Гинко билоба за когнитивно увреждане и деменция". Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (2): CD003120.
Футуи М, Мохасел Р, Яфе К. "Консумация на риба, дълговерижни омега-3 мастни киселини и риск от когнитивен спад или болест на Алцхаймер: сложна асоциация". Nat Clin Pract Neurol. 2009 5 (3): 140-52.
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, Den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "Диетични антиоксиданти и когнитивни функции в популационна извадка от възрастни хора". Am J Epidemiol. 1996 1; 144 (3): 275-80.
Кожевник М, Лочакова О, Йосипович З, Motes MA. "Повишаването на ефикасността на обработката на визуален живот чрез медитацията на будистките божества". Psychol Sci. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "Загуба на памет: 7 съвета за подобряване на паметта". Април 2009 г.
Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Hall KS, Hui SL. "Асоциация на антиоксиданти с памет в многоетатна възрастова проба, използвайки Третото национално изследване за здравето и храненето." Am J Epidemiol. 1999 1; 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "Повишаващи паметта ефекти на комбинация от Ginkgo biloba / Panax ginseng при здрави доброволци на средна възраст". Психофармакология (Berl). 2000 152 (4): 353-61.
Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или нежелани ефекти. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да промените режима си.