Ето как да използвате духовността си, за да управлявате стреса
Въпреки че има много пътеки, които хората използват, за да открият Бога, изследванията показват, че тези, които са направили пътуването, намират по-голямо облекчение от стреса и се радват на по-добро здраве и щастлив живот. ( Тази статия за стреса и духовността може да ви разкаже повече за тези ползи.) Докато повечето хора, които са религиозни или духовни, намират религиозна общност, която подкрепя пътуването им, съществуват специфични начини, по които можете да използвате вярата си, за да намалите стреса.
Следните методи са подкрепени от изследователски методи за облекчаване на стреса, които имат духовна основа:
Често се молете
Молитвата може да ви помогне да се чувствате по-свързани с Бога, оставяйки ви с по-спокойно, по-безопасно и по-основано чувство, което може да действа като буфер срещу стреса. Той може също така да донесе ползи, подобни на предимствата на медитацията , включително по-ниско кръвно налягане, повишен имунитет и др. Независимо дали се молите в дома на поклонение или сами, молитвата и медитацията могат да доведат до вътрешен мир и измеримо усещане за спокойствие. И дори ако отговорите не изглеждат по-ясни след молитвена сесия, може да почувствате по-дълбоко чувство на доверие, че ще можете да се справите с каквото и да е, дори ако това не е вашият първи избор.
Изразителна благодарност
Въпреки че ползите от благодарността към Бога са по-разпространени сред по-възрастните жени от по-възрастните мъже, благодарността към Бог е свързана с подобрените резултати в здравеопазването и може да намали и стресът.
Един от ефективните начини да увеличите благодарността си е да запазите благодарност дневник , в който записвате всичко, за което сте благодарни. След това оставате със списък, който може да действа като прихващане, когато се чувствате надолу и вие получавате навика да забележите всичко, което е добро в живота ви, докато пишете за него.
Можете също така просто да изпратите молитва за благодарност всеки път, когато се чувствате благодарни за нещо, или понякога, че има смисъл, като преди хранене или преди лягане. Съсредоточаването върху това, за което сте благодарни, може да донесе по-големи чувства на изобилие.
Бъдете искрено ориентирани
Точно както има много различни религии, съществуват различни начини да се преживее религия във вяра. Някои хора изразяват своята духовност "присъщо" или по по-личен начин, посвещавайки живота си на Бога и да стане добър човек. Други използват "религиозно" религиозното участие или да посрещнат външни потребности като намиране на приятели или развиване на по-голямо присъствие в обществото. Според изследванията, вие изпитвате по-големи ползи от това, че сте вътрешно ориентирани. Това е достатъчна причина, за да се съсредоточим върху двете, а по-специално върху вътрешния опит на духовността, а не само върху външно видимите дейности и ползи.
Поддържайте оптимизма
Има голяма стойност във фразата: "Когато Бог затваря вратата, Той отваря прозорец." Тези, които имат по-голямо доверие в Бога, могат да бъдат по-оптимистични. (Изследванията показват много предимства за оптимизма , които можете да прочетете тук.) Имайки доверие, че винаги има друга опция, може да ви помогне да развиете по- вътрешен лост на контрол , който носи и много предимства.
Доверете се на вашите способности, вярвайте на вашето положение, вярвайте на Бога.
Намери урока
Тези, които са по-духовни, имат полза да виждат стресови ситуации като тестове за сила или дори като ценни уроци от Бога. Това може да бъде добра разлика, тъй като разглеждането на стресиращо събитие като предизвикателство може да направи самата проява да се чувства по-малко заплашителна. Ако се чувствате по-малко застрашени, не сте толкова физически реактивни на стреса и може да намерите по-ефективни начини за справяне, превръщайки трудната ситуация в път към по-добър живот или по-голям личен растеж.