Релаксиращи техники за фобии

Опитайте тези съвети за успокояване преди или по време на фобийна реакция

Фобиите , които засягат живота ви, трябва да се лекуват от специалист по психично здраве, но техниките за релаксация могат да помогнат за облекчаване на безпокойството ви в краткосрочен план. Не забравяйте, че лечението , като експозиционна терапия, когнитивна поведенческа терапия или медикаменти, може да отнеме известно време, за да стане напълно успешно.

Тъй като работите по основните проблеми зад вашите фобии, помислете за тези техники за релаксация и намерете този, който работи най-добре за вас:

Подобно на почти всичко друго, техниките за релаксация са научени умения. Правете уменията си възможно най-често, така че да станат почти втора природа.

Справянето с фобията никога не е лесно, но използването на тези съвети за отпускане може да ви помогне да се сблъскате с опасена ситуация. Не забравяйте обаче, че тези съвети са предназначени да бъдат използвани в краткосрочен план и не са дългосрочна алтернатива на търсенето на професионална помощ.

Простите промени в начина на живот също могат да ви помогнат да получите си фобия симптоми под контрол. Важно е да се опитате да направите упражнения, подходящ сън и здравословна храна редовна част от живота си. Може да искате да избягвате кофеина и други стимуланти, така че да се почувствате по-спокойни.

Източници:

> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Йога при лечение на настроение и тревожни разстройства: преглед. Азиатски журнал за психиатрия.

Goldin, PR, Gross, JJ (2010) Ефекти на намаляването на стреса въз основа на умственото състояние (MBSR) върху регулирането на емоциите при социално тревожно разстройство. Emotion.

Помощ за собствена помощ за фобии. Националната здравна служба. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.

Релаксиращи техники: Научете начини да успокоите стреса. Майо клиника. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.