Опитайте тези съвети за успокояване преди или по време на фобийна реакция
Фобиите , които засягат живота ви, трябва да се лекуват от специалист по психично здраве, но техниките за релаксация могат да помогнат за облекчаване на безпокойството ви в краткосрочен план. Не забравяйте, че лечението , като експозиционна терапия, когнитивна поведенческа терапия или медикаменти, може да отнеме известно време, за да стане напълно успешно.
Тъй като работите по основните проблеми зад вашите фобии, помислете за тези техники за релаксация и намерете този, който работи най-добре за вас:
- Медитация : Медитацията може да успокои нервите ви и да ви направи по-спокойна. Въпреки, че все още може да се появи фобия , медитацията преди да се сблъскате със ситуацията може да направи вашите симптоми по-леки. Изследванията показват, че намаляването на стреса, основано на съзнанието (MBSR), което се основава на медитацията на вниманието, помага на хората със социално безпокойство да регулират по-добре емоциите си например. В едно проучване хората, които са завършили MBSR програма, са били по-малко тревожни и депресирани - и са се чувствали по-добре самочувствие.
- Йога : Има ранни доказателства, че йога може да помогне на тревожните разстройства, което е добра новина за хората с фобии. Подобно на медитацията, йога може да ви помогне да намалите общото си ниво на стрес. Фобията ви все още може да се появи, но при редовна йога симптомите ви може да са по-малко тежки.
- Визуализацията : Визуализацията е изкуството да вземеш съзнанието си чрез поредица от успокояващи изображения. Някои страдащи от фобия смятат, че използването на техники за визуализация може да помогне да се намали фобийната реакция, която вече е в ход.
- Прогресивна мускулна релаксация: В тази техника ще започнете от краката си и ритмично ще свиете и ще отпуснете всяка мускулна група, от своя страна, която ще ви проправи път към тялото. Това е друга чудесна техника, която трябва да използвате, когато се изправяте пред опасения обект или ситуация.
- Автогенна релаксация: Автогенната релаксация включва смесване на визуализиращи техники с целенасочено дишане и повтарящо се физическо движение. Това е трудно да се учите сами, затова разберете дали вашият лекар или терапевт може да ви научи.
Подобно на почти всичко друго, техниките за релаксация са научени умения. Правете уменията си възможно най-често, така че да станат почти втора природа.
Справянето с фобията никога не е лесно, но използването на тези съвети за отпускане може да ви помогне да се сблъскате с опасена ситуация. Не забравяйте обаче, че тези съвети са предназначени да бъдат използвани в краткосрочен план и не са дългосрочна алтернатива на търсенето на професионална помощ.
Простите промени в начина на живот също могат да ви помогнат да получите си фобия симптоми под контрол. Важно е да се опитате да направите упражнения, подходящ сън и здравословна храна редовна част от живота си. Може да искате да избягвате кофеина и други стимуланти, така че да се почувствате по-спокойни.
Източници:
> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Йога при лечение на настроение и тревожни разстройства: преглед. Азиатски журнал за психиатрия.
Goldin, PR, Gross, JJ (2010) Ефекти на намаляването на стреса въз основа на умственото състояние (MBSR) върху регулирането на емоциите при социално тревожно разстройство. Emotion.
Помощ за собствена помощ за фобии. Националната здравна служба. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Релаксиращи техники: Научете начини да успокоите стреса. Майо клиника. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.