Чувствали ли сте се някога отново да проверявате части от тялото, с които се чувствате недоволни? Може би по време на седене на стол, да вземете душ или да гледате отражението си в огледалото? Ако е така, това се нарича проверка на тялото.
Има потенциално много различни форми на проверка на тялото, в които може да се ангажирате, без дори да сте наясно. Някои примери за проверка на тялото включват притискане на корема, претегляне често, опитване на определена дънка, гледане на определени части на тялото в огледалото или опитване да усетите костите си.
Други примери могат да включват искане на мнението на приятелите или членовете на вашето семейство за вашето тяло или сравняване на вашата форма с другите. Контрол на тялото може да се появи стотици пъти в един ден и може да повлияе на това как се чувствате във форма и тегло. Според д-р Кристофър Феърбърн, автор на CBT-E , основано на доказателства лечение на нарушения на храненето сред възрастни, тези натрапчиво поведение допринасят за преоценката на формата и теглото, основен механизъм, който поддържа анорексия нервоза , булимия нервоза , разстройство и други хранителни разстройства както при мъжете, така и при жените. Въпреки че много хора се занимават с поведение при контролиране на тялото, изследванията показват, че това се случва по-често при тези с хранителни разстройства.
Контролът на тялото може да се почувства принуда. Може да почувствате, че трябва да проверите тялото си, за да се уверите, че не сте натрупали тегло след яденето. Тя може да се чувства автоматично и като поведение, което не можете да контролирате .
Проверката на тялото може да бъде опит да се почувствате по-добре за части от тялото, особено частите, с които се чувствате недоволни. Въпреки това, вместо да осигурява облекчение, той осигурява по-голяма неудовлетвореност, по-голямо чувство за загуба на контрол върху формата и теглото и повишена тревожност и депресия.
Тя също така може да помогне за поддържане на хранително разстройство.
Помощ за проверка на тялото
Решението за проверка на тялото може да намали тежестта на формата и тежестта и да улесни възстановяването. За да прекъснете проверката на тялото, първо трябва да сте наясно с поведението. Препоръчва се следният процес в две стъпки:
- Първата стъпка е да прекарате един ден от седмицата, пълни 24 часа, като обръщате внимание на това колко често провеждате проверка на тялото. Може да искате да напишете това, за да можете да проверявате честотата, но не се разочаровайте, ако е толкова често, че не можете да следите. Много хора с нарушения на храненето ще проверяват толкова често, че не могат да се регистрират всеки път, така че не чувствайте, че това е необичайно. Целта на това упражнение е да осъзнаете колко често всъщност извършвате проверка на тялото всеки ден и доколко той консумира живота ви.
- След като започнете да имате по-добра представа за това колко често и кога тествате тялото, можете да започнете да оспорвате всяко от тези времена. Това означава активно да се питате "какво търся?" "Това е ли полезно?" И "се е променило нещо от последния път, когато тялото е проверено?" Може да ви е трудно да отговорите на тези въпроси, защото обикновено няма логически отговор. Въпреки това, тъй като продължавате да оспорвате това поведение при всяка поява, честотата, с която проверявате тялото, ще започне да намалява.
Изследванията показват, че намаляването на контрола върху тялото помага при възстановяването на разстройствата при храненето и че неуспехът при проверката на тялото може да повлияе отрицателно върху възстановяването, така че въпреки че това може да не изглежда като сериозен симптом, трябва да се обърне внимание на тялото.
Пазете се от избягване на тялото
Имайте предвид, че целта е да не се избягвате напълно лицето си. Отбягването на тялото може да бъде еднакво проблематично, тъй като напълно избягвайки да гледате формата и теглото си, може също така да повлияе негативно на самооценката. Балансът между двете крайности е идеален. Например, проверката на външния ви вид след обличане е нормална, тъй като искате да сте сигурни, че дрехите, които поставяте, прилягат по подходящ начин.
Претеглянето на себе си веднъж седмично, но не по-често, може да осигури среда между претеглянето и избягването на претеглянето. (Тежестта на по-често може да увеличи загрижеността, тъй като тежестта варира ежедневно, в зависимост от нивата на хидратация, подуване на корема, запек и т.н.). Поведенията, които не са компулсивни и не се появяват при високи честоти, обикновено не са проблематични.
За да научите повече за стратегиите за намаляване на контрола върху тялото, Центърът за клинични интервенции предлага безплатна онлайн работна книга, наречена " Преодоляване на разстройство на храненето", която включва модул за проверка на тялото / избягване и "усещане за мазнини".
Ако използването на тези стратегии самостоятелно не помага с течение на времето, не се колебайте да потърсите помощ от професионалист.
> Източници
> Калуги, Симона, Маруан Ел Гох и Рикардо Дал Грев. 2017. "Контрол на тялото поведение в анорексия нервоза". Международен журнал за хранителни разстройства , януари, n / a - n / a. два: 1 0.1002 / eat.22677.
> Fairburn, C. 2008. Когнитивна поведенческа терапия и нарушения на храненето . Ню Йорк: Гилфорд Прес.
> Краус, Никол, Джулия Линденберг, Алмут Зийк, Йоахим Косфелдер и Силха Вик. 2015. "Незабавни ефекти на поведението на тялото при поведение при отрицателни и позитивни емоции при жени с увреждания при хранене: Екологичен моментнен подход за оценка". Европейски преглед на хранителните разстройства 23 (5): 399-407. Дой: 10.1002 / erv.2380.
> Шафран, Роз, Кристофър Феърбърн, Пол Робинсън и Брайън Ласк. 2004. "Контрол на тялото и неговата избягване при хранителни разстройства". International Journal of Eating Disorders 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.