Очакването на лятото и по-топлото му време често могат да увеличат опасенията за образа на тялото сред тези, които се възстановяват от хранително разстройство . Фокусът върху бански костюми, дребни дрехи и диета, за да получите "бански костюм готов" може да бъде трудно да се управлява за лица от всякакъв размер и може да влоши негативното изображение на тялото и хранителните разстройства.
За много хора, които се възстановяват от хранителни разстройства, носенето на по-разкриващи дрехи, като шорти, без ръкави и бански костюми, е страшно и нещо, което трябва да се избягва. Избягването е често срещана реакция при безпокойство. Тя може да бъде адаптивна, когато избегне нещо наистина опасно.
Но когато това, което избягвате, е просто неудобно и не е опасно, цената на избягването надхвърля ползите. Помислете, че вероятно ще привлечете повече внимание към себе си, пакетирани в качулка на 90-градусов ден, отколкото ще го направите, ако носите дрехи, които се сливат с това, което всички останали носят, докато се наслаждавате на малко слънце.
Една често срещана грешка сред тези, които се възстановяват от хранителни разстройства, е да искат безпокойство, преди да се занимават с определено поведение - в този случай носенето на по-къси дрехи. Единственият начин да се преодолеете безпокойството обаче е да се изправите пред него. По-добре е сега да се занимавате с дейности, отколкото да чакате перфектна възможност, която никога няма да се представи. И тогава сте пропуснали - летните дейности предлагат възможност за удоволствие, социализация, движение и витамин D!
Хората прекарват години от живота си, като избягват дейности, защото са самосъзнателни и неудобни в тялото си. И често плащат цената за избягване при повишена тревожност, понижено самочувствие и депресия.
Подготовка за себе си
Експозицията, преднамереното изправяне на страховити ситуации, е основен компонент на когнитивната поведенческа терапия и ключ към успешното лечение на тревожност и подобни проблеми. Това може да се приложи за лятно облекло и дейности, както следва:
- Направете списък на ситуации, свързани с лятото, които избягвате - или се страхувате - и вероятно ще се сблъскате с носенето на къси панталони или без ръкави, да отидете на плажа / басейна в бански костюм или да играете тенис. Класирайте ги от най-малко до най-страшно.
- Помислете за временни стъпки в тези ситуации. Ако носите къси панталони е общ страх, помислете за това в различни сценарии - носете шорти в апартамента си, в магазина за хранителни стоки, до събитие с приятели. Разрушавайте всяка ситуация допълнително в различни настройки и ги подредете по ред. Това се нарича пълно класиране на вашата йерархия на експозицията.
- След като свършите тази работа, пазарувайте за дрехи, които ще ви позволят да завладеете йерархията на експозицията си. Тези дрехи трябва да са подходящи за летни дейности. Най-важното е, че те трябва да се поберат в момента , дори ако сте недоволни от текущия размер и форма.
- Изкачете се и завършете йерархията си на експозиция, като практикувате облекчаване на дрехите в по-малко застрашителни настройки, обикновено у дома, а след това в постепенно по-страшни, обществени настройки. Например, шорти в апартамента, а след това навън в квартала; бански костюм в къщата, след това басейн на по-малко пренаселен делничен ден, а след това басейн в претъпкан уикенд.
- Проследявайте напредъка си. Обърнете внимание на нивото на тревога преди, по време и след дейностите, свързани с експозицията. Много хора използват скала от 0 до 10, за да оценят бедствието си.
Нормално е да се чувствате неудобно, когато правите задачите за експозиция; не забравяйте, че те трябва да повдигнат тревогата ви. С течение на времето и повторните експозиции трябва да забележите постепенно намаляване на тревожността. Вие много трябва да практикувате всяка стъпка в йерархията няколко пъти. Когато забележите намаляване на тревогата, преместете стъпалата по стълбата.
Лятото обещава по-дълги дни, по-топло време, свободно време и забавление. Не е необходимо да се преплитат телесното съзнание в празнуването на тези радости. С практиката и подготовката ще можете да се насладите на разнообразни забавни дейности и да преодолеете тревогите, свързани с физическото ви изображение. Както винаги, ако индивидуалното използване на стратегиите с течение на времето не ви дава облекчение, не се колебайте да потърсите помощ от професионалист.
Източник:
Кеш, Томас (2011). Работната книга за тялото на изображението: Осемстепенна програма за учене да ви харесва.