Признаването на диета, очистването, преживяването и упражненията като навици могат да бъдат полезни
Имате ли трудно време да спирате или намалявате диета, очистване, прегръдка или упражнения? Мислили ли сте някога, че може би не сте " неуспешни " или " слаби ". Вместо това навикът в мозъка ви може да бъде наистина силен !
Неврологията на образуването на навици е сложна, така че нека се опровергая: навикът е поведение или поредица от поведения, които са се изместили от изискването за фокус и енергия към такива, които изискват малко или никакво внимание - привидно автоматично .
Хората често правят неща, търсейки награда; така че често засаждаме семе, което може да се превърне в навик чрез нашите повтарящи се мисли и поведения, насочени към наградата. Има смисъл? В някакъв момент мозъкът, изглежда, избира да запази енергията си като твърд диск на компютъра, когато се превключи на режим на заспиване, като ни позволи да не използваме допълнителна мислеща енергия за това, което вече е добре практикувано. Воила е навик!
Помислете кога сте започнали да миете зъбите. Помнете фокуса и концентрацията, като се уверите, че почиствате вашите молари, венците и т.н.? Може би дори сте практикували определен ред на действията - последователност. Желаното възнаграждение може да е било родителска хвала, чувство за постижение или избягване на наказание. Първоначалните няколко действия за измиване на зъбите вероятно изискват много повече енергия и внимание, отколкото сега! Този преход от избора или намерението до автоматичния навик, който се случва без осъзнаване, може да бъде полезен за разбирането на това, което може да се почувства като неуспешни опити за променяне на диетите, преживявания, прочистване и натрапчиво поведение.
Диетични навици
Нека да разгледаме диета, което означава ограничаване или опити за намаляване на прием на калории под това, което е необходимо за поддържане на телесното тегло. Когато човек непрекъснато се придържа към специфични хранителни правила и поведения, особено ако правилата и поведението са свързани с възприеманите награди (напр. Самочувствие, загуба на тегло, здраве), многократните решения и действия могат да се пренасочат към навиците.
Според изследванията, след като се формира навик в структурата на мозъка, наградите могат да изчезнат или да спрат и навикът може да продължи. В случай на диета, загуба на тегло може да забави или плато и комплименти изглежда може да намалее. Физическото и психическото здраве дори може да бъде застрашено; физиологичните ефекти на ограничаването могат да варират от привидно малки (напр. кошмарство, намалена съпричастност, чувство на по-малко енергия) към потенциално опасни (напр. физическа слабост, недохранване, синдром на повторно захранване). Въпреки това навикът на диета може да продължи, защото мозъкът е станал рутинна.
Наскоро разкритите проучвания разкриха, че хората с анорексия нервоза , екстремен пример за повторно ограничаване на храната, изглежда вземат решения за храната си от определена област на мозъка, която е свързана с навиците. Защо става въпрос? Мозъкът може всъщност да насочва човека с анорексия нервоза към това, което е обичайно (например нискокалорични и ограничаващи храни), дори ако човек иска да яде по различен начин. Анорексията нервоза е многообразна, сериозна, понякога животозастрашаваща болест ; един от компонентите на нейното постоянство може да се припише на мозъка, който е възприел навик над избора.
За онези от вас, които "винаги се намират в диета", помислили ли сте някога, че някои от вашите диетични поведения всъщност могат да бъдат автоматични навици, които не ви служат или може да ви държат оставени? Ако е така, ето една мисъл: Може би промяната е трудна, защото навикът в мозъка ви може да бъде наистина силен!
Опасни навици за хранене
Нещо, което се практикува многократно, може да стане навик. Докато булимията нервоза и склонността към преяждане на храненето е по-слабо проучена от анорексията невроза, те и двете включват опити, които също могат да станат автоматични или обичайни. Чувство за облекчение от изживяването на емоции или "изтръпване", освобождаване на допамин и усещане за пълнота или комфорт са примери за някои от възприетите първоначални възнаграждения за преживяване. С течение на времето, повтарящото се преяждане може да се превърне в навик без намерението на човека. Склонният навик може да доведе до психологически борби и медицински последици, свързани със затлъстяването.
Важно е да сте наясно със затрудненията, свързани с ограничаването на храната, които могат да се объркат с човек. Диетата наистина може да предизвика склонност, а това често се случва, когато човек не яде достатъчно и редовно. Тъй като храната е основна необходимост за оцеляване , хроничният диета (или навик за диета) може да доведе до циркулация на свръхчувствителност, която може да премине в повтарящи се хапчета за ограничаване на храненето и тогава навици.
За онези от вас, които се намират многократно запечатани, смятали ли сте някога, че това, което някога е било умишлено, може да се е променило в автоматичен навик? Ако е така, ето някои вдъхновения: Може би отрицателните неща, които понякога може да повярвате в себе си (например "Аз съм слаб", "Аз нямам воля" и т.н.) НЕ са верни; вместо това навикът в мозъка ви може да бъде наистина силен!
Прочистващи навици
За прочистване на поведението (тези, които са празни, като например повръщане, клизми, диуретици и лаксативи ), ако има повторение, изборът може да се промени към навик. Освен това, възприеманата награда (и), която първоначално е довела до прочистване (напр. Преследването на загуба на тегло, освобождаване на допамин, облекчаване на чувство на препълване и т.н.) може да стане по-малко движеща сила, отколкото автоматичността навикът. Няма проблем, нали? Грешен. Евентуалните физиологични реакции към очистващия навик (AKA тези поведения, които се срещат при булимия нервоза) могат да варират от тънки или неудобни (напр. Подути жрези, болки в гърлото и т.н.) до потенциално опасни (напр. Електролитни дисбаланси, сърдечна аритмия, сърдечен удар, внезапна смърт).
Ако се окажете в рутина на очистването, помислили ли сте някога, че това, което някога е било направено по избор, може да се превърне в автоматичен навик? Ако е така, ето, че има някаква надежда: може би не е нужно да стои така и негативните неща, които понякога може да мислите за себе си (например "Аз съм отвратително", "Аз съм слаб" и т.н.) НЕ са вярно. Вместо това навикът в мозъка ви може да бъде наистина силен!
Упражняване на навици
И накрая, нека да обърнем внимание на упражненията, които могат да бъдат компенсаторно поведение и навик - първоначално подсилени от възприеманите награди (напр. Надежда за повишено самоуважение, здраве, загуба на тегло, сила и др.). Въпреки че упражненията често се очертават като позитивни от много хора в нашето общество, когато придържането към упражнения навик става твърдо или пречи на живота, това може да бъде проблем . Например, може да има загуба на гъвкавост в график, което може да се разглежда като проблематично за себе си или за други. Това може да изглежда като всяко от следните: човек, който не може да ходи на социално събитие на близък човек, защото лицето трябва да се упражнява; човек спира или е по-малко внимателен към други важни аспекти на живота поради рутинното упражнение на човека; или изглежда, че лицето е принудено да упражнява, когато е болно или ранено. Последиците от проблемно или свръх-упражнение могат да варират от незначителни до големи и са склонни да се отнасят към навиците на човека, индивидуалното тяло, честотата и тежестта на дейността и практиките.
Ако усетите, че се чувствате заключени в определени упражнения, смятали ли сте някога, че вашите повтарящи се възможности за упражнения може да са променили поведението ви в автоматични навици? Ако е така, тук е известно насърчение: Животът може да има по-голям избор в него. Вероятно сте забити точно сега, защото навикът в мозъка ви е наистина силен!
Препоръка
Ако сте (или някой, когото обичате) се бори с променящите се навици на диета, прочистване, преглъщане или принудително упражнение, помислете за следното. Всички знаем, че един навик е трудно да се счупи. Повтарящо се действие обаче може да се превърне в навик; това важи и за действия, които се привеждат в съответствие с изцелението и възстановяването от хранителни разстройства и разстройство на храненето. Вместо да разглеждат опитите за въвеждане на желаната промяна като " неуспешна " или " никога няма да се промени ", признават, че навикът в мозъка може да бъде наистина силен . Така че, продължавайте да опитвате! Използвайте способността си да формирате силен навик като предимство! Продължете да практикувате нови, по-желани, потенциални навици! За идеи за това как да промените поведението, научете повече за забавянията и алтернативите.
Не предполагам, че създаването на нови или нарушаващи стари навици - особено тези, свързани с хранителни разстройства или разстройство на храненето - са прости задачи. Не не. Въобще не. Вместо това гледаме на могъщата роля на мозъка, когато той отвращава избора и пренасочва нещо към навика, често без разрешението или осъзнаването на лицето.
Няма твърдо и постоянно правило за това колко дълго може да се формира нов навик - например такъв, който се приспособява към изцелението и възстановяването от хранителни разстройства и разстройство на храненето, така че защо да не опитате?
Всеки, който се занимава с хранителни навици, се насърчава да търси професионални насоки за подкрепа, техники, безопасност и надзор, докато се опитва да преодолее тези трудни и понякога опасни навици. Органите на хората се справят стрес по различен начин и може да има сериозни последствия от психическо и физическо здраве от това, което може да изглежда като доброкачествено диета, очистване, преглъщане и навици при упражняване.
Моля, имайте предвид, че хранителните разстройства са сложни психологически заболявания, които често идват с физически последици и не могат да бъдат опростени като навици. Това е начин да се разбере по-добре автоматичността на някои поведения, свързани с разстройствата, свързани с храненето, които хората трудно намаляват и / или спират.
Източници:
Foerde К, Steinglass JE, Shohamy D, Walsh BT. Невронни механизми, подкрепящи недобросъдовите хранителни решения при анорексия невроза. Nature Neuroscience. 2015; 18 (11): 1571-3. Дой: 10.1038 / nn.4136
Graybiel AM, Smith KS. Добри навици, лоши навици. Научна Америка . 2014; 310 (6): 38-43. Дой: 10.1038 / scientificamerican0614-38
Лали П, Ван Ярсвелд ЧМ, Потс Х. В., Уордъл Ж. Как се формират навиците: Образуване на навици за моделиране в реалния свят. Европейски вестник на социалната психология . 2010; 40: 998-1009. Дой: 10.1002 / ejsp.674
Steinglass J, Walsh BT. Учене на навици и анорексия невроза: Когнитивна неврологична хипотеза. Международен журнал за хранителни разстройства . 2016; 39: 267-275. doi: 10.1002 / eat.20244