Спиране на цикъла на преглъщане

Излез от въртележката с 6 тактика, за да прекратите цикъла на опровержение

Цикличният циркулиращ цикъл е предсказуем модел на мисли, емоции и поведение, които изглеждат невъзможни за спиране. Добрата новина е, че можете да го спрете. Въпреки че тези идеи не заместват съветите на терапевта ви и други доставчици на лечение, те могат да ви помогнат да спрете цикъла и да започнете да работите по по-положителни умения за справяне с проблема, като се възползвате (и оставате) в възстановяване.

Шест начина да спрете цикъла на изгаряне

1. Избягвайте Triggers

Научете се да установите какво предизвиква принудителните ви желания да опечете и очистите. Някои хора съобщават, че се задействат от огледала или скали. Помислете за изхвърлянето на мащаба и за покриването на огледалата. Въпреки че може да не е възможно да се избягват завинаги огледалата, това може да е временна помощ, докато не сте достатъчно здрави, за да предизвикате себе си по този начин. Задействанията също могат да бъдат емоционални реакции като отегчение, самота или стрес. Въпреки че не винаги можете да избегнете стреса, можете да се опитате да го сведете до минимум, докато възстановяването ви стане по-силно. Можете също така да се научите да се справяте по-добре с него. И вие можете да започнете да разпознавате емоции като отегчение или самота като нужди, които действително можете да срещнете, като вършите дейност или се свържете с близки.

2. Използвайте разсейване

След хранене или по време на задействащо събитие, може да сте способни да мислите само за това, как ще се сблъскате и / или ще очистите, и кога ще можете да го направите.

Използването на разсейването е метод, който често се препоръчва на клиентите да преминат през този труден период. Разсейването може да отнеме няколко формата и може да се наложи да опитате няколко неща, преди да разберете какво работи за вас. Идеите могат да включват обаждане на приятел, гледане на забавно телевизионно шоу или филм, изкуство и занаяти, ходене на разходка, слушане на подкаст, игра на игра или четене на книга.

Уверете се, че сте избрали разсейване, от което действително сте заинтересовани, и този, който ще задържа вниманието ви, докато не се потърси желанието за прекарване и очистване.

3. Поискайте помощ

Помогнете на близки за подкрепа може да бъде изключително полезно за избягване на бинг и / или прочистване. Вие дори не трябва да говорите с тях за това, с което се борите. Помислете за няколко души в живота си, които подкрепят вас и възстановяването ви. Може би ще искате да им предупредите преди време, че те са помощници за вас. После, когато натискането им потисне, ги повикайте. Просто кажете: "Имам нужда от известна подкрепа точно сега". Те могат да ви разсейват и да ви разказват вицове или да се разхождате с вас. Те могат да се хранят с вас , да играят с вас игра с карти или просто да бъдат някой, който ще ги слуша.

4. Планирайте напред

Планирането и последователността са неща, които много клиенти считат за полезни при възстановяването. Планирането на списъци с хранителни стоки и храна преди време може да направи пазаруването на хранителни стоки и подготовката на храната по-малко стресиращо. Той също така помага да се предпазите от недостиг на глад и по-голяма вероятност от затруднения. Диетологът е отличен човек, който да ви помогне в това начинание.

5. Внимавайте за себе си

Да се ​​научиш да се грижиш за себе си е важно умение за възстановяване и е нещо, което е процес, а не едно действие.

Въпреки това, когато започнете да правите неща, за да се грижите за себе си по различни начини, е вероятно, че настояванията за преувеличаване и очистване ще намалеят. И когато се появят, ще бъдете в по-добра позиция да не действате върху тях. Ще трябва да се грижите за себе си физически (хранене, умерено упражнение, сън), емоционално (работа по всички въпроси, които имате с терапевта си), релативно, духовно и по други начини.

6. Научете от предишни цикли

Слепките и рецидивите са очаквана част от възстановяването. Това не е лошо нещо, стига да се учите от предишни цикли. Когато се задействате по настояване да се наложи да се изчистите, много хора искат да се преструват, че това наистина не се е случило.

За да спрете цикъла обаче, трябва да проучите какво се е случило и къде бихте могли да направите различен избор, за да го спрете да се случва. Това е упражнение, което може да бъде невероятно полезно да минеш с терапевта си. Бъди добър към себе си. Тъй като научавате повече за това, какви са вашите собствени тригери и какви умения за справяне работят най-добре за вас, вашите умения за възстановяване ще станат по-силни и ще бъде по-вероятно да се спрете да действате по настояване.