Знаете ли, че нападенията от паника могат да се появят дори в съня ви?
Паничните атаки, основният симптом на паническо разстройство, често са неразбрани, но има много интересни факти за това преживяване. За съжаление, преобладаващите митове за паничното разстройство са допринесли за объркването за тези атаки. Например, редица хора вярват, че атаките на паниката са просто прекомерна реакция на страховито събитие или невъзможност да се контролират реакциите на стрес . Такива погрешни схващания само добавят към стигмата на паническото разстройство .
Ако сте били диагностицирани с паническо разстройство, може да имате първото разбиране за това, как е да имате панически атаки . Но дори и да не сте наясно с някои характеристики на тези атаки. Този списък очертава често пренебрегвани факти за пристъпите на паника.
1 - Панически атаки могат да настъпят докато сте заспали
Колкото и странно да звучи, възможно е да има атака на паника, докато сте заспали. Нощни пристъпи на паника се появяват, когато изпитвате симптоми на паника, които ви изненадват от сън. Симптомите на тези атаки могат да бъдат подобни на тези на дневните атаки, като треперене , прекомерно изпотяване и гръдна болка . При настъпване на нощна атака човек може да почувства задух или да задъхва въздуха при пробуждане.
Нощни пристъпи на паника се характеризират също с интензивни страхове и чувства на страх. Не е необичайно човекът да се чувства, сякаш губи контрол над себе си или има медицинска авария. Симптомите на деперсонализация и дереализация също са типични, тъй като страдащият от паника може да има чувство на изтръпване и мъгла. Може да има странно усещане, че той се откъсва от обкръжението си, чувствайки се, че той мечтае или се наблюдава от разстояние.
Атаките през нощта могат да повлияят на живота ви, като потенциално ви карат да се чувствате уморени през целия си ден, причинявайки допълнително безпокойство и водещи до нарушения на съня. Ако нощните панически атаки нарушават способността ви да си почивате добре, може да е време да потърсите професионална помощ. Един лекар може да работи с вас за лечение на паничните ви атаки и възможни нарушения на съня.
2 - Паничните атаки не се случват само с паническо разстройство
Атаките на паниката са отличителен симптом на паническо разстройство, но паничните атаки могат да възникнат и при други заболявания на психичното здраве. Според петото издание на Диагностичния и статистически наръчник за психични разстройства ( DSM-5 ), референтното ръководство за психично здравеопазване използва специални диагнози, атаки на паника при различни условия.
Паническите атаки често са свързани с други настроения и тревожни разстройства , включително агорафобия , специфични фобии , посттравматично стресово разстройство ( PTSD ), обсесивно-компулсивно разстройство ( OCD ), депресия и биполярно разстройство . Атаките от паника могат да бъдат аналогично свързани с други състояния на психичното здраве, включително хранителни разстройства, нарушения на личността и състояния, свързани с вещества. В някои случаи пристъпите на паника могат да бъдат част от определени медицински състояния като гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), синдром на раздразнените черва ( IBS ) и нарушения на съня.
3 - Ефектът от диетата и упражнението
Редовното упражнение и правилното хранене имат безброй ползи, но знаехте ли, че изборът ви за начин на живот може да окаже силно влияние върху вашия опит с атаки на паника? Изследванията са установили, че участието в редовна тренировъчна програма може да намали чувствата ви на стрес, напрежение, свързано с тревожност и стягане в тялото. Това може да намали честотата на паничните атаки.
Вашата диета може да повлияе и на вашия опит с атаки на паника. Проучванията разкриха, че някои храни и вещества могат да предизвикат тревожност и други симптоми на атака на паника. Например, консумирането на прекомерни количества кофеин, алкохол или мононатриев глутамат (MSG) може потенциално да повиши тревожността и паничните атаки.
4 - Пристъп на паника може да се случи очакване или внезапно
DSM-5 описва два вида пристъпи на паника: очаквани или застрашени и неочаквани. Очакваните атаки на паника се появяват, когато човекът се провокира от определени подбуди или задействания. Например, човек, който има страх от височини ( акрофобия ), има вероятност да има паническа атака, когато е на висок етаж в сграда или на самолет.
Неочакваните атаки от паника, от друга страна, се появяват внезапно без никакви очевидни знаци. Тревожни и страшни мисли или външни задействания, като специфични фобии или травматично събитие, могат да ги доведат. Неочакваните пристъпи на паника са най-често срещаният тип диагноза на паническо разстройство .
5 - Избягването на фобии може да увеличи страховете ви
Много страдащи от атака на паника развиват поведението за избягване, като се отклоняват от ситуации, в които вярват, че водят до панически атаки. Например, човек с паническо разстройство може да избягва да бъде в заети търговски центрове от страх, че други ще станат свидетели на това, че има атака на паника. Аналогично, човек със страх от летене ( аерофобия ) никога не може да пътува с самолет, знаейки, че той ще има атака на паника в самолета.
Избягващото поведение може да изглежда на първо място логично, но може да ви попречи да се насладите на много различни преживявания в живота. Паниката и избягването могат да ви предпазят от участие в социални събирания или пътувания на далечни разстояния. Освен това, избягващото поведение често засилва безпокойството ви, увеличавайки още повече страховете ви от определени места или ситуации.
Вместо да избягвате ситуации, предизвикващи паника, опитайте се да дишате през тях. Следващия път, когато почувствате пристъп на паника, насочете вниманието си към дъха си. По време на атака на паника може да забележите, че дъхът ви е станал бърз и плитък. Поемете контрол чрез дишане бавно и умишлено. Вдишайте дълбоко през носа си и запълнете белите дробове. Издишайте от устата си, изтласквайте целия въздух от тялото си. Продължете да повтаряте този дълбок модел на дишане, докато не се чувствате по-спокойни.
Ако дълбоките дихателни упражнения и други стратегии за самопомощ не работят, може да помислите за намиране на професионална помощ. Тази помощ може да ви помогне да получите правилната диагноза и да разработите начини за управление на тревожността и паничните атаки. Също така квалифициран специалист по психично здраве може да даде ясни обяснения и допълнителна информация за паническо разстройство.
Източници
Американска психиатрична асоциация (2013 г.). Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства (5-ти издание). Вашингтон, САЩ: Автор.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Общи психични нарушения и употреба на кофеин, толерантност и оттегляне: изследване на споделените генетични и екологични ефекти, Twin Research & Human Genetics, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). Работната книга за безпокойство и фобия. 5th ed. Оукланд, Калифорния: Ню Харбингер.