Изненадващите психологически ползи от музиката

Слушането на музика може да е забавно, но е възможно тя да ви направи по-здрави? Музиката може да бъде източник на удоволствие и задоволство, но изследванията също така показват, че има и много различни психологически ползи.

Представата, че музиката може да повлияе на вашите мисли, чувства и поведение, вероятно не е толкова изненадана. Ако някога сте се чувствали изпомпвани, докато сте слушали любимия си рок химн или сте били преместени на сълзи с нежно представяне на живо, лесно разбирате силата на музиката, за да повлияете на настроенията и дори да вдъхновите действие.

Но психологическото въздействие на музиката може да бъде по-мощна и по-широка от тази, която може да приемете. Музикалната терапия е интервенция, която понякога се използва за насърчаване на емоционалното здраве, помага на пациентите да се справят със стреса и да подобряват психическото благосъстояние. Някои дори подсказват, че вашият вкус в музиката може да даде представа за различните аспекти на вашата личност .

Музиката може да отпусне ума, да активира тялото и дори да помогне на хората да управляват по-добре болката. И така, какви други потенциални ползи може да осигури музиката?

1 - Музиката може да подобри вашето когнитивно представяне

Бонин Студио / Стоксън Юнайтед

Изследванията показват, че фоновата музика или музиката, която се изпълнява, докато слушателят е фокусиран предимно върху друга дейност, може да подобри представянето на когнитивните задачи при по-възрастни хора. По-специално, едно проучване установи, че възпроизвеждането на по-оптимистична музика води до подобрения в скоростта на обработка, докато както оптимистичната, така и бавната музика са довели до ползи в паметта .

Така че следващия път, когато работите по задача, обмислете да включите малко музика на фона, ако търсите засилване на умственото си представяне. Помислете за избора на инструментални парчета, а не на тези със сложни текстове, което в крайна сметка може да бъде по-разсейващо.

2 - Музиката може да намали стреса

Клаус Вефелл / Гети изображения

От дълго време се предполага, че музиката може да помогне за намаляване или управление на стреса . Помислете за домашната индустрия, съсредоточена върху медитативната музика, създадена, за да успокои ума и да предизвика релаксация. За щастие, това е една тенденция, подкрепена от научните изследвания. Слушането на музика може да бъде ефективен начин за справяне със стреса.

В едно от изследванията през 2013 г. участниците взеха участие в едно от трите условия, преди да бъдат изложени на стрес и след това да направят психосоциални стрес тестове. Някои участници слушаха музика за релаксация, други слушаха звука на плитка вода, а останалите не получиха слухова стимулация.

Резултатите показват, че слушането на музика има влияние върху човешкия стрес отговор , особено върху автономната нервна система . Тези, които са слушали музика, са се стремили да се възстановят по-бързо след стресора.

3 - Музиката може да ви помогне да ядете по-малко

Джон Изображения / Гети изображения

Едно от най-изненадващите психологически ползи от музиката е, че може да бъде полезен инструмент за отслабване. Ако се опитвате да отслабнете, слушането на мека музика и затъмняването на светлините може да ви помогне да постигнете целите си .

Според едно проучване хората, които се хранят в слабо осветени ресторанти, където се играе мека музика, консумират с 18% по-малко храна от тези, които ядат в други ресторанти. Защо? Изследователите предполагат, че музиката и осветлението помагат да се създаде по-спокойна атмосфера. Тъй като участниците бяха по-спокойни и удобни, те вероятно са консумирали храната си по-бавно и са били по-наясно, когато са започнали да се чувстват пълни.

Може да опитате да го направите на практика, като играете мека музика у дома, докато ядете вечеря. Чрез създаването на релаксираща обстановка, може да сте по-склонни да ядете бавно и затова да се чувствате по-пълноценно по-рано.

4 - Музиката може да подобри паметта ви

Герои изображения / Гети изображения

Много студенти се наслаждават на слушане на музика докато учат, но е такава страхотна идея? Някои се чувстват като слушайки любимата си музика, докато те учат, подобрява паметта , докато други твърдят, че тя просто служи като приятно разсейване.

Изследването предполага, че може да помогне, но зависи от редица фактори, които могат да включват вида на музиката, удоволствието на слушателя от тази музика и дори как музикално добре обучен слушателят може да бъде.

Едно проучване установи, че музикално обучените студенти са склонни да се представят по-добре на учебни тестове, когато слушат неутрална музика, вероятно защото този тип музика е по-малко разсеяна и по-лесно да се игнорира.

Музикално наивните студенти, от друга страна, се научават по-добре, когато слушат положителна музика, вероятно защото тези песни предизвикват по-положителни емоции, без да се намесват в образуването на паметта.

Друго изследване установява, че участниците, изучаващи нов език, показват подобрение в знанията и способностите си, когато практикуват пеене на нови думи и фрази срещу обикновен говорещ или ритмично говорене.

Така че, докато музиката може да има ефект върху паметта, резултатите могат да варират в зависимост от индивида. Ако сте склонни да се разсеете от музиката, може да сте по-добре да учите тихо или с неутрални песни, които играят във фонов режим.

5 - Музиката може да ви помогне да управлявате болката

Култура / Себ Оливър / Гети изображения

Изследванията показват, че музиката може да бъде много полезна при лечението на болката. Едно проучване на пациенти с фибромиалгия установи, че тези, които слушат музика само за един час на ден, са имали значително намаляване на болката в сравнение с тези в контролната група.

В проучването пациентите с фибромиалгия са били назначени или в експериментална група, която слушаше музика веднъж на ден в продължение на четири седмици, или в контролна група, която не е била лекувана. В края на четириседмичния период онези, които са слушали музика всеки ден, са имали значително намаляване на чувствата на болка и депресия. Такива резултати показват, че музикалната терапия може да бъде важен инструмент за лечение на хронична болка.

Прегледът на изследването върху ефектите от музиката върху управлението на болката през 2015 г. установи, че пациентите, слушали музика преди, по време на или дори след операция, са изпитали по-малко болка и тревожност от тези, които не са слушали музика. Докато слушането на музика по всяко време е било ефективно, учените отбелязват, че слушането на музикалната пред-операция води до по-добри резултати.

Прегледът разглежда данни от повече от 7 000 пациенти и установи, че слушателите на музиката също така се нуждаят от по-малко лекарства, за да се справят с болката си. Имаше и малко по-голямо, макар и не статистически значимо, подобрение в резултатите от лечението на болката, когато на пациентите бе разрешено да избират собствена музика.

"Повече от 51 милиона операции се извършват всяка година в САЩ и около 4,6 милиона в Англия", обясни водещият автор на изследването, доктор Катрин Мейдс от университета "Брунел" в прессъобщение. "Музиката е неинвазивна, безопасна и евтина интервенция, която трябва да бъде на разположение на всички, подложени на операция."

6 - Музиката може да ви помогне да спите по-добре

Ездра Бейли / Гети изображения

Безсънието е сериозен проблем, който засяга хора от всички възрастови групи. Въпреки че има много подходи за лечение на този проблем, както и други често срещани нарушения на съня, изследванията показват, че слушането на релаксираща класическа музика може да бъде безопасно, ефективно и достъпно средство за защита.

В проучване, което разглежда студенти, участниците слушат класическа музика, аудио книга или изобщо нищо. Една група слушаше 45 минути релаксираща класическа музика, докато друга група слушаше аудио книга преди лягане в продължение на три седмици.

Изследователите оцениха качеството на съня както преди, така и след интервенцията и установиха, че участниците, които са слушали музика, са имали значително по-добро качество на съня от тези, които са слушали аудио книгата или не са получавали намеса. Тъй като музиката е ефективно лечение на проблеми със съня, тя може да се използва като лесна и безопасна стратегия за лечение на безсъние.

7 - Музиката може да подобри мотивацията

Сам Едуардс / Гети изображения

Има добра причина, поради която усещате, че е по-лесно да тренирате, докато слушате музика - изследователите са установили, че слушането на музика с бързи темпове мотивира хората да работят по-силно.

Единият експеримент, предназначен да разследва този ефект, натовари 12 здрави студенти от мъжки пол с велосипед на неподвижен велосипед при скорост на самообладание. Три различни изпитвания, участниците се движеха 25 минути наведнъж, докато слушаха плейлист от шест различни популярни песни от различни темпота.

Неизвестно за слушателите, изследователите правят незначителни разлики в музиката и след това измерват ефективността. Музиката беше оставена при нормална скорост, увеличена с 10% или намалена с 10%.

И така, какво влияние имаше върху промяната на темпото на музиката по отношение на фактори като дистанционно, сърдечен ритъм и удоволствие от музиката? Изследователите открили, че ускоряването на трасето води до повишена производителност по отношение на покритото разстояние, скоростта на педалирането и силата, упражнявана. Обратно, забавянето на темпото на музиката води до намаляване на всички тези променливи .

Интересното е, че участниците не само работеха по-усилено, но и слушаха песните по-бързо, но също така изразиха по-голямо удоволствие от музиката.

Така че, ако се опитвате да се придържате към рутинна тренировка, помислете за зареждане на плейлист, изпълнен с бързи темпове, които ще помогнат да увеличите мотивацията и удоволствието от режима си на упражнения.

8 - Музиката може да подобри настроението ви

Тим Робъртс / Гети изображения

Друга полза от науката в полза на музиката е, че тя просто може да ви направи по-щастливи. В един преглед на причините, поради които хората слушат музика, изследователите откриха, че музиката играе важна роля при пресъздаването на възбудата и настроението. Участниците оцениха възможностите на музиката да им помогне да постигнат по-добро настроение и да станат по -съзнателни като две от най-важните функции на музиката.

Друго проучване установи, че умишлено се опитва да засили настроенията, като слуша положителна музика, може да има въздействие в рамките на две седмици. Участниците бяха инструктирани да се опитат целенасочено да подобрят настроението си, като слушат положителна музика всеки ден в продължение на две седмици. Други участници слушаха музиката, но не бяха насочени да станат по-щастливи. Когато по-късно участниците бяха помолени да опишат собствените си нива на щастие, онези, които умишлено се опитаха да подобрят настроенията си, съобщиха, че се чувстват по-щастливи след само две седмици.

9 - Музиката може да намали симптомите на депресията

Гари Бърчел / Гети изображения

Изследователите са установили също, че музикалната терапия може да бъде безопасно и ефективно лечение за различни заболявания, включително депресия. Проучване, което се появява в Световния вестник по психиатрия, установи, че в допълнение към намаляването на депресията и тревожността при пациенти, страдащи от неврологични състояния като деменция, удар и болест на Паркинсон, музикалната терапия не показва негативни странични ефекти, което означава, подхода на лечение.

Едно проучване установи, че докато музиката със сигурност може да окаже влияние върху настроението, вида музика също е важен. Изследователите установяват, че класическата и медитационна музика предлагат най-големите ползи за настроението, докато хеви метъл и техно музика се оказват неефективни и дори вредни.

10 - Музиката може да подобри издръжливостта и производителността

Хенрик Соренсен / Гети изображения

Друга важна психологическа полза от музиката е способността й да повишава производителността. Докато хората имат предпочитана стъпка честота при ходене и бягане, учените са открили, че добавянето на силен, ритмичен ритъм, като бърза музикална пътека, може да вдъхнови хората да ускорят темпото. Бегачите не само могат да се движат по-бързо, докато слушат музика; те също се чувстват по-мотивирани да се придържат към него и да покажат по-голяма издръжливост.

Според изследователя Costas Karageorghis от университета Брунел идеалното темпо за тренировка е някъде между 125 и 140 удара в минута. Докато изследванията установяват, че синхронизирането на движенията на тялото с музиката може да доведе до по-добра производителност и повишена издръжливост, ефектът обикновено е най-силен в случаите на упражнения с ниска до умерена интензивност. С други думи, средният човек е по-вероятно да извлече ползите от слушането на музика повече от професионален спортист.

"Музиката може да промени емоционалната и физиологичната възбуда подобно на фармакологичен стимулант или седатив," обяснява д-р Карагеоргис в The Wall Street Journal. "Тя има способността да стимулира хората още преди да влязат във фитнеса."

Така че защо музиката увеличава тренировката? Слушането на музика по време на тренировка понижава усещането на човек за усилие. Работиш по-усилено, но не изглеждаш, че си полагаш повече усилия. Тъй като вниманието ви се отклонява от музиката, е по-малко вероятно да забележите очевидните признаци на усилие, като повишено дишане, изпотяване и мускулна болезненост.

Последни мисли

Музиката има властта да вдъхновява и забавлява, но също така има мощни психологически ефекти, които могат да подобрят вашето здраве и благополучие. Вместо да мислите за музика като чисто забавление, помислете за някои от основните ментални ползи от включването на музиката във вашия ежедневен живот. Може да откриете, че в резултат на това се чувствате по-мотивирани, щастливи и спокойни.

> Източници:

> EurekAlert. The Lancet: Слушането на музика подобрява възстановяването след операцията и трябва да е на разположение на всички, които имат операция; 2015.

> Gold, BP et al. (2013) Приятната музика влияе върху укрепването на ученето според слушателя. Граници в психологията. 2013; 4: 541. Doi: 10.3389 / fpsyg.2013.00541

> Reddy, S. Оптимална музика за фитнес залата. The Wall Street Journal; 2013.

> Snyder, KL, Snaterse, M., & Donelan, JM Разстройванията на движението разкриват общи стратегии за избор на стъпкови честоти. Вестник на приложната психология. 2012; 112 (8): 1239-1247.

> Wansink, B., & Van Ittersum, К. Ресторант за бързо хранене Осветлението и музиката могат да намалят приема на калории и да повишат удовлетворението. Психологически доклади: Човешки ресурси и маркетинг. 2012; 111 (1): 1-5. doi: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.