Думата " румиране" буквално се отнася до начина, по който някои животни (като крави) ядат, съхранявайки частично усвоимата си храна в специален стомах, наречен " румен" , който трябва да се върне по-късно и да се дъвче по-старателно. Когато говорим за преживяване в контекста на хората, обаче, става дума за принуда да се разпитваме многократно за събитията от миналото.
Как румирането е свързано с депресията
За съжаление, докато преживяването помага на кравата да смила храната си по-задълбочено, това не ни помага да изясним мислите си по-задълбочено. Вместо това непрекъснатото обновяване на нашите спомени служи за захранване и удължаване на нашата депресия.
В действителност преживяването може да допринесе за депресията по няколко различни начина:
- Хората, които румнат, са по-склонни да се съсредоточат върху негативните, както в тяхното припомняне за миналото, така и върху възприемането на текущите събития. Също така е по-вероятно да представят бъдещето по негативен начин. Тези отрицателни мисли, от своя страна, засягат нашите емоции, което ни кара да се чувстваме по-депресирани от нашия живот.
- Руминирането накърнява способността ни да решаваме проблеми, защото създава отрицателни чувства, които замъгляват нашата преценка. И дори когато измислим добро решение на проблема, преживяването може да създаде чувства на съмнение, което ни пречи да изпълним нашите планове.
- Румининът отрича нашата мотивация да предприемем необходимите действия за подобряване на нашето положение. С други думи, може би знаем какво ще помогне за нашата ситуация, но ние просто нямаме енергията или желанието да направим нещо по въпроса.
- И накрая, преживяването може да ни накара да се отървем от нашата много необходима подкрепа от приятели и семейство, защото нашата неспособност да се движим напред от това, което ни тревожи, ги носи и ги разочарова.
Как да избягвате румина
Какво можете да направите, за да си помогнете да не попаднете в капана на преживяването? Изследванията показват, че един от начините да си помогнете е да научите положителни начини да разсеете себе си. Положителните отклонения са дейности, които противодействат на нашата депресивна тенденция да се оттеглим и да бъдем неактивни. Примерите за положителни отвличания включват дейности като общуване с приятели и излизане на разходка.
По-скоро парадоксално, обаче, съществуват и някои стратегии, които включват налагането на пациента в себе си да изследва по-внимателно мислите му, които също са били полезни.
Обучението за ум и възприемането, което обучава пациентите да забележат чувствата и мислите си, без да ги приписват на тяхна преценка или да се ангажират твърде дълбоко в тях, се оказва полезно за предотвратяване на преживяването.
Когнитивната терапия , която учи пациентите да оспорят валидността на техните негативни мисли и да преформулират мислите си по по-положителни начини, също е доста ефективна срещу преживяването и депресията.
В допълнение, терапиите за междуличностно и социално решаване на проблеми може да са от полза. Руминингът може да бъде причина и резултат от междуличностните конфликти, така че подобряването на социалните умения на човека и способността му да се справя с проблемите на взаимоотношенията може да им помогне да избегнат попадането в този цикъл.
Източник:
Nolen-Hoeksema, Сюзън, Блеър Е. Висео и Соня Любомирски. "Преосмисляне на глупостта". Перспективи за психологическата наука 3.5 (2008) 400-421.