Справяне с неподдържащи се приятели и семейство, когато сте депресирани
Когато сте депресирани, неподдържащите се приятели и семейства могат да докажат опит. Много е важно да имате хора в живота си, които или разбират вашето състояние, или са склонни да опитат. И ако приятелите и семейството ви не подкрепят - обвинявайки ви за симптомите на вашето заболяване или правейки безразсъдни забележки - това може да ви накара да се почувствате наистина обезкуражени. Какво можете да направите, ако хората, които трябва да бъдат вашите най-големи поддръжници, не са?
Следните съвети могат да ви помогнат.
- Потвърдете, че може да има причина за чувствата им, които нямат нищо общо с вас.
Има много причини, които човек може да не е в състояние да разбере състояние като депресия. Може би те са израснали в среда, в която те са се научили, че е неприемливо да покаже слабост? Или време, когато психичното заболяване имаше по-голяма стигма, отколкото днес? Поведението им към вас може да бъде дълбоко вкоренено и автоматично и няма нищо общо с вас като човек. - Бъдете най-големият ви поддръжник.
Практикувайте любезно и нежно със себе си. Дръжте самоувереността си позитивен. Отрицанието само храни вашата депресия. - Намерете подкрепа на други места.
Когато близки приятели и семейство не могат да ви предложат това, от което се нуждаете, може да бъде полезно да търсите хора, които могат. Групите за подкрепа на депресията, лично или онлайн, могат да бъдат чудесно място за гледане. Въпреки че хората в групи за подкрепа могат да започнат като непознати за вас, често се формират бързо приятелства, защото споделяте общия опит на депресията.
- Не купувайте в погрешни схващания. Депресията не е признак на слабост или мързел. Това е биологично базирано заболяване, най-вероятно причинено от дисбаланси в важните химикали, регулиращи настроението в мозъка ви. Не търсете внимание, когато поискате помощ. Просто се опитвате да постигнете най-добрия начин, по който можете да останете, докато не успеете добре. Независимо от това, което ви казва някой друг, не забравяйте тези факти.
- Приемете, че някои хора може да са съпричастни към вашата ситуация, но просто не могат активно да ви подкрепят. Примерен пример за това положение би бил приятел, който се занимава със собствената си депресия и просто не може да даде нищо на други хора. Не е, че тя не се интересува от теб; тя просто няма вътрешни ресурси по това време, за да направи повече, отколкото да се грижи за себе си.
- Не се страхувайте да питате за това, от което наистина се нуждаете. Възможно е да има случаи, когато хората са напълно готови да ви подкрепят и да ви помогнат - ако само осъзнават какво ви е необходимо. Може би те не осъзнават колко зле правите, защото те са свикнали да бъдете силни? Или никога не им е хрумнало, че бихте могли да оцените това, ако те предложиха да се грижите за децата си за няколко часа? Би било чудесно хората да могат да четат мислите ни; но факт е, че те не могат. Понякога трябва да говорим.
- Изрежете негативните хора от живота си или намерете начини за смекчаване на щетите. Ще има хора, които, без значение какво правите, ще бъдат развълнувани и болезнени. Ако можете, изрежете ги от живота си. Ако не можете, намерете начини да ограничите контакта си с тях или да се подсилите срещу нечувствителното им лечение. Например, ако леля Трейси винаги има някаква забележка, която може да се направи на семейни събирания, обедини се с братовчедите си, за да разговаряте и да изпуснете отчаянието си.
- Използвайте гнева си с другия човек във ваша полза. Вместо да обърнете гнева си към другия човек навътре и да се биете за вашите провали, каналирайте този гняв, за да направите нещо положително. Излезте и вземете малко упражнение; разчупете няколко парчета от керамични плочки и изградете красива мозайка; или, дайте на къщата си цялостно почистване. Намерете нещо физическо, което да направите, което ще освободи чувствата ви. Ще имате изход за гнева си и ще направите нещо добро за себе си едновременно.