Депресията и тревожността не само засягат човека с нарушението. Тези заболявания също имат дълбоко въздействие върху семейството и приятелите на тези, които са диагностицирани. По-специално, тези, които са основни грижи за лице с тревожност или депресия, ще получат най-голямо въздействие. Ако възнамерявате да поемете тази роля или ви насочи към вас, може да ви бъде полезно да разберете какво се очаква от вас и как да не пренебрегвате собственото си психическо здраве по пътя.
Според Националния институт по психично здраве (НИМХ) през 2015 г. се изчислява, че 16,1 милиона възрастни или 6,7% от населението на възраст 18 или повече години в Съединените щати са имали един или повече депресивни епизоди през изминалата година. Освен това, ние знаем, че около 18% от населението живеело с тревожно разстройство през изминалата година или около 40 милиона възрастни. Ако вашият близък попада в една от тези групи, може да се чувствате безпомощни или да се чудите как можете да помогнете.
Кой е настойник?
Докато обикновено можем да мислим, че настойникът е съпруг или дете на човек с психични заболявания, братя, братя, родители, приятели и други поддръжници могат да поемат тази роля. Подкрепата, която предоставят, има за цел да помогне на човека с депресия и / или безпокойство да управлява различни аспекти на живота като емоционално и физическо благополучие, социално взаимодействие и дори финансови въпроси.
Разпознаване на психичното заболяване: Безпокойство
По време на най-ранните етапи грижата за депресия или тревожност може да включва просто определяне дали има проблем.
Може би чувствате, че нещо не е наред с любимия човек, но не сте сигурни как да продължите.
Симптомите на тревожност се групират според вида диагноза, която вашият любим получава. Обсесивно-компулсивните и свързаните с травма разстройства притежават тревога като централен компонент; те обаче имат свои собствени диагностични категории.
Според настоящата класификация петте основни вида тревожни разстройства включват паническо разстройство, агорафобия, генерализирано тревожно разстройство (GAD), социално тревожно разстройство (SAD) и специфична фобия. По-долу са дадени кратки описания - вижте дали всеки пръстен е валиден за любимия ви човек.
- Паническо разстройство : Хората с паническо разстройство могат да получат внезапни и интензивни атаки на паника, които на пръв поглед излизат от синьото и включват физически и когнитивни симптоми като задух, сърцебиене и чувство за предстояща смърт.
- Агорафобия : Агорафобията може или не може да бъде диагностицирана заедно с паническо разстройство, когато вашият обичан се страхува да отиде на определени места, поради страха от нападение от паника и това бягство може да е трудно или да не ви помогне. Това дори може да доведе до невъзможност да напуснете къщата.
- Генерализирано тревожно разстройство : Хората с генерализирано тревожно разстройство изпитват хронична тревога за различни области от живота си, които пречат на взаимоотношенията, работата и почти всичко, което правят.
- Социално тревожно разстройство : Ако вашият обичан има социално тревожно разстройство , той или тя може да се страхува от неудобство или да бъде съден от други. Този страх може да попречи на близкия човек да установи социални взаимоотношения, намиране на работа и представяне пред другите.
- Специфична фобия : Хората със специфична фобия са ирационален страх от конкретно нещо като височини, игли или змии. Страхът е прекомерен, доколкото то пречи на живота на човека.
В най-общата си форма безпокойството е отговор на възприеманата заплаха. Тревожно разстройство е различно от нормалното безпокойство, което всеки изпитва, защото е интензивен и упорит до такава степен, че той се намесва в ежедневните мисли и действия на човека.
Разпознаване на психичното заболяване: депресия
Ако имате приятел или член на семейството, който изглежда тъжно или депресивно, може да не сте сигурни дали симптомите, които изпитва, са достатъчно тежки, за да се гарантира диагноза.
Докато всеки се тъжни от време на време, разстройство на настроението включва трайна тъга или невъзможност да изпитате удоволствие или удоволствие в живота. Диагнозата на депресия се прави, когато тези чувства са последователни за период от най-малко две седмици и са придружени от други физически, когнитивни и емоционални симптоми.
Другите симптоми на депресия включват проблеми със съня (прекалено много или твърде малко), промени в хранителните навици (наддаване на тегло или загуба на тегло), раздразнителност, умора, концентрация на неприятности, чувство за вина, безнадеждност или безполезност, дори мисли за самоубийство.
Говорете с близък за тревожност или депресия
Независимо дали искате да говорите с приятел или член на семейството си за симптоми на тревожност или депресия, ще се прилагат много от същите добри практики. По-долу е примерният диалог, който бихте могли да имате с любим човек.
Стъпка 1: Изберете време и място, където можете да говорите сами.
Грижа: Искате ли да дойдете някога за кафе? Забелязах, че напоследък сте били подложени на много стрес и си помислихте, че това може да ви помогне да отделите известно време и чат. В събота сутринта съм свободен, ако това работи за вас.
Чувствайте се свободни да преценявате ситуацията въз основа на това колко добре познавате човека и кое прави най-смисъл от гледна точка на срещата, за да говорите. Целта тук е да създадете време и място, в които няма да се втурнете, няма да се почувствате като другите, които слушат и това ви позволява да се чувствате спокойни.
Стъпка 2: Подхождайте леко към темата.
Настойник: Забелязах, че напоследък изглеждате под много напрежение или не се чувствате като себе си. Има ли нещо, за което бихте искали да говорите?
Тук ще искате да приспособите това, което казвате, към положението на човека и неговите конкретни симптоми. Прекарайте повече време, докато слушате, отколкото да говорите, за да ви предложите подкрепа. Вместо да дадете съвет, целта ви тук е да осигурите свободно пространство, което да позволи на другото лице да споделя това, което чувства.
Тя може да помогне в този процес да се използват въпроси от отворен тип, а не тези, на които може да се отговори с просто "да" или "не", за да накара другия човек да говори. Не забравяйте, че някои хора могат да се чувстват неудобно да говорят за това как се чувстват и дори да се разтревожат. Опитайте се да останете спокойни, независимо от това как вървят нещата. Самото присъствие и предлагането на вашата подкрепа може да бъде всичко, което можете да направите в момента.
Ако другото лице споделя тревожните симптоми, предлагайте да помогнете на този човек, като се срещнете със здравен специалист, отивате с него на срещата или проверявате, за да видите как нещата вървят. Дали любимият ви човек се съгласява да потърси помощ, насърчавайте навици, които могат да помогнат за смекчаване на симптомите като хранене на здравословна храна и упражняване.
Не забравяйте, че не всеки е готов или готов да признае, че има проблем. Някои хора може и да не са в състояние да признаят, че това, което преживяват, е психическо заболяване. Направете всичко възможно да насърчите това лице да посети лекар и да продължите да предлагате подкрепа, за да улесните това.
Ако по време на разговор с любимия ви човек той изразява някаква индикация, че е заплаха за себе си или за другите, обадете се на негов или нейния лекар, линията на криза или 911. В случай на заплаха от самоубийство, опитайте да не напускате самото лице.
Подготовка за бъдеще
След като помогнете на близкия човек да идентифицира проблем с депресия или тревожност и да влезе в лечението, може да се окажете, че се прехвърляте в ролята на помощник. Този тип подкрепа не е пряко свързана с облекчаване на тревожността или депресията на човека - това е задачата на лекуваното лечение, било то когнитивно-поведенческа терапия (CBT), лекарство, комбинация от двете или друга форма на лечение.
Подгответе се за тази роля, първо като научите всичко за тревожност или депресия. Ако имате погрешни схващания за тези нарушения, отделете време да ги изчистите. Ако сте били от типа в миналото, за да очаквате, че другите ще "преодолеят" това, когато се занимавате с проблеми, свързани с психичното здраве, ще трябва да промените мислите си.
Как може да помогне на болногледачите
Във вашата роля като грижещ се, има много начини, по които можете да предложите подкрепа. По-долу е даден кратък списък с области на подкрепа, които може да се нуждаят от лице, страдащо от тревожност или депресия:
- Структура: Помогнете на близкия човек да развие рутина, за да му позволи да се чувства повече от чувство за контрол върху неговия или нейния живот. Разработване на план за действие с конкретни дейности, които човек да предприеме във всяка седмица. Трябва ли човек да следи за завършените дейности и за това дали са донесли радост. Уверете се, че редовните тренировки са част от седмичния план, както и някаква форма на намаляване на стреса, като упражнения за медитация или художествено преследване.
- Настройка на цел : Помогнете на близкия човек да зададе цели по време на процеса на възстановяване. Насърчавайте го или тя редовно да преглежда тези цели, за да признае постигнатия напредък. Примерите могат да включват даване на представяне на работа за някой със социално тревожно разстройство или упражняване всяка сутрин за лице с депресия.
- Умение за изграждане: Вместо да позволите на близкия човек да зависи от вас за подкрепа, постепенно се движи към изграждане на умения, така че той или тя да може да стане независима от вас в даден момент. Уменията, които могат да помогнат в този процес, могат да включват социални умения и основни житейски умения като управление на финансите или поддържане на чиста къща. Ако това не са умения, които се чувствате способни да помогнете на близкия човек да се развие, помислете за привличането на други приятели или познати, които могат да предлагат съвети или подкрепа за изграждането на тези умения.
- Управление на медикаментите: Хората с тревожност или депресия могат да приемат лекарства, за да помогнат за преодоляване на симптомите. Има много въпроси, свързани с медикаменти, които могат да причинят опустошение в живота си, като например справяне с нежелани реакции, следене на потенциалните лекарствени взаимодействия, запомняне да приемат лекарства, както е предписано, и след препоръка на лекаря по отношение на преустановяването. Предложете подкрепата си при управлението на тези проблеми и се уверете, че вашият близък не спира внезапно да приема каквито и да е предписани лекарства.
Предотвратяване на рецидивите
След като вашият близък завърши лечението, той или тя ще навлезе във фаза на поддържане, при която потенциалът за неуспехи или регресия може да бъде висок. Можете да помогнете на любимия си, като говорите за ситуации, които могат да причинят проблеми или да предизвикат връщане на стари симптоми. Например, човек, който преди е живял с генерализирано тревожно разстройство, може да признае, че прекалено много различни припокриващи се отговорности причиняват стрес и тревожност. Макар че може да е изкушаващо вашият любим човек да мисли за лечението като лекарство, е по-вероятно той или тя да продължи да се сблъсква с препятствия и трябва непрекъснато да бъде бдителна, когато става въпрос за управление на повторението на симптомите на безпокойство.
Самоубийствен риск
В допълнение към съобщаването на всяка непосредствена опасност, има стъпки, които можете да предприемете като грижещ се за помощ, за да облекчите риска от самоубийство.
Ако вашият обичан човек е депресиран, говорете с него или нея за план за безопасност, който може да се използва във времена на бедствие. Този план може да включва неща като ангажиране в разсейваща дейност или свързване с приятел, член на семейството или здравен специалист. Въпреки че може да се притеснявате, че повдигането на темата за самоубийство може да насърчи приятеля или семейството ви да го обмислят, това не е така. Винаги говорете за самоубийство сериозно и предлагайте подкрепата си, като разберете повече за това, което мисли вашият любим човек.
Също така, имайте предвид мълчаливи рискови признаци за самоубийство, като например оттегляне от хора и дейности, предишни опити, вицове за самоубийство, говорене за смърт, отдаване на имущество или рисково поведение.
Какво за грижата?
Ако откриете, че се грижите за някой, страдащ от безпокойство или депресия, може да започнете да отделяте по-малко време, за да се грижите за себе си - не попадайте в този капан.
Първо, осъзнавай, че само ти нямаш властта да спасиш любимия си. Вашата работа не е да му помогнете да се възстанови от психическо заболяване, а по-скоро да подкрепи този човек по време на процеса. Не вземайте твърде много на себе си и не се чувствайте виновни в случай на рецидив.
Второ, кажете на любимия си това, от което се нуждаете. Грижата за някой с тревожност или депресия е монументална задача - да го признаем. Възможно е да изпитате различни емоции, включително гняв и негодувание. Ако се чувствате изгорени, кажете на близкия човек, че имате нужда от време, за да направите неща, които ви харесват. Докато в момента може да се чувства като изоставяне, по-добре е да се грижите за себе си, за да можете да се върнете освежени, отколкото да изгорите напълно и да не ви помага.
И накрая, помислете дали да се присъедините към група за подкрепа на лица, които се грижат за тях, на хора с тревожност или депресия. Ще срещнете други хора, които преминават през същите обстоятелства, които може да са в състояние да предложат съвети или просто слушащо ухо.
Словото от
Едно нещо, което полагащият грижа не е, не е фактор. Не покривайте лицето, страдащо от депресия, като поемете работата си или правите оправдания за това, че не сте изпълнили задачите си. Не помагайте на човек с тревожност да избягва ситуации или да поеме задачи, които смятат, че не могат да направят.
Накрая, ако имате любим човек, за когото подозирате, че страда от безпокойство или депресия, не очаквайте положението да се подобри сама. Само с правилното лечение и подкрепата на грижа, като вас, че ситуацията ще се подобри.
> Източници:
> Асоциация за тревожни разстройства на Виктория. Как да се справите и да помогнете на любим човек да изпитва тревожност и депресия.
> Отвъд синьото. Подкрепа на хора с тревожност или депресия.
> Национален институт по психично здраве. Голяма депресия сред възрастните.
> Национален институт по психично здраве. Всяко тревожно разстройство сред възрастните.