Как да говорите в обществеността, ако имате PTSD
Много хора с посттравматично стресово разстройство (PTSD) имат страх да говорят публично . Това е форма на социална тревога . Тези страхове могат да окажат огромно въздействие върху нивото на успех на хората на работното място или в училище. Някой със страх от публично говорене може да избягва работни места, класове или ситуации, в които те трябва да се представят пред други хора. Но можете да преодолеете тези страхове, дори ако се занимавате и с PTSD.
Хората, които се опасяват от публично говорене, често се пребориха с тези страхове. Ако обаче се страхувате от публичното говорене, важно е да запомните, че тези страхове имат смисъл. Когато говорите пред тълпата, вие сте уязвими. Това може да е много страшно за някой с ПТСД.
Освен това може да се страхувате, че хората ще ви преценят отрицателно. Може дори да се страхувате от положителна оценка, защото ако хората мислят, че сте свършили добра работа, те биха могли да очакват, че винаги ще се представят на това ниво. Вие се страхувате, че е определен нов стандарт, който ще бъде трудно да се справи.
Съвети за публично изказване с PTSD
За щастие, можете да се научите да преодолявате страховете си. Ето някои съвети за хора, занимаващи се с PTSD и страхове от публично говорене. Този съвет може да ви помогне да управлявате по-добре тревогата си от публичното говорене, както и да подобрите доверието си, когато говорите пред другите.
- Разпознайте и потвърдете тревогата си. Безпокойството е нормално, когато хората се заемат с публично говорене. Приемането на безпокойството и желанието му да го изпитате ще му попречи да расте и потенциално да се намесва в представянето ви. Ако сте готови да се отпуснете или да се опитате да изтласкате безпокойството, само ще ви разсейва и ще увеличите тревожната си възбуда. Не забравяйте, че никой в публиката не знае как се чувствате отвътре.
- Дишайте. Преди да започнете да говорите, отделете известно време, за да съсредоточите вниманието си върху дишането си . Това може да намали тревожността ви и да ви насочи, преди да представите.
- Освободете мускулното напрежение . Не стискайте юмруците си и не заключвайте коленете си. Използвайте ръчни жестове. Ако забележите, че се стеснявате, преместете се. Движението също помага при дишането.
- Фокусирайте се върху вашето послание, а не върху тялото си. Когато хората говорят на обществени места, те често се фокусират върху вътрешните си усещания или върху това дали се зачервят, треперят и т.н. Когато говорим на обществени места, се влошават малки движения на тялото или малки промени в тялото ни. Това, което може да се почувства като много треперене или треперене за нас, вероятно е незабележимо или незначително за аудиторията ни. Колкото повече се съсредоточаваме върху тези преживявания, толкова по-силни ще получат, толкова повече нашата тревога ще се намеси в нашето послание.
- Практика. Очевидно е, че практиката е важна при даването на реч. Обаче хората често практикуват по грешен начин. Хората често практикуват речи, като преминават през точно това, което искат да кажат, почти до точката на запаметяване на презентацията. Това ви накара да се провалите. По време на речта, ако се отклоните от това, което практикувате или запомняте, може да се превърнете в дерайлат, което ще ви накара да треперите. Правете практика чрез идеи, а не думи. Запознайте се с основните точки, които искате аудиторията да вземе вкъщи. Тези основни точки могат да бъдат доставени по редица различни начини.
- Разполагайте с вода. Това може да помогне със сухота в устата, но също така ви дава възможност да си поемете дъх, ако трябва по време на вашата реч. Избягвайте кофеина или захарните течности.
- Планирайте прекъсвания в презентацията си. Попитайте дали някой има въпроси. Дори и ако никой няма въпроси, това ви дава възможност да дишате и събирате мислите си. Можете също така да насочвате въпроси към хората в аудиторията като начин да си направите почивка.
- Опитайте се да избегнете използването на бележки. Когато на картата за бележки има твърде много, хората често разчитат твърде много на тях и губят връзката си с аудиторията. Ако използвате карти за бележки, трябва само да включите кратки точки.
- Действайте уверени. Говорете с увереност и действайте уверено, дори и да не се чувствате така. Вашите емоции в крайна сметка ще наваксат как се представяте.
- Поддържайте искрени контакти с различни членове на аудиторията. Ако сте в голяма стая, това може да помогне да разчупите стаята на секции и да насочите очите си към тези различни части на стаята чрез презентацията.
- Бъдете гъвкави с вниманието си. Когато давате презентация, е нормално да заключите вниманието върху някого, който дава отрицателна обратна връзка с лицето. Също така е нормално да се тълкува това като индикация, че не сме успели да предадем посланието си. Всъщност, нямаме представа какво да отговаря този индивид. По-широко осведомяване за стаята. Обърнете внимание на хора, които също предоставят положителна обратна връзка за лице.
- Имайте предвид, когато започнете презентация. Хората понякога се затрупват, когато започват презентация, защото се чувстват така, сякаш имат толкова много, за да преминат. Насочете вниманието си към настоящето и ефективно предоставяте посланието си за всяка част от презентацията си.
- Планирай напред. Ако има вероятност да сте кратки навреме, планирайте напред какво може да бъде изрязано. Също така, решете предварително как можете да отговорите на въпросите, които може да бъдат зададени, особено въпроси, които не знаете как да отговорите.
- Бъдете запознати с местоположението си. Ако не сте запознати с мястото, където правите презентация, опитайте се да пристигнете рано, за да получите земя. Колкото по-познати сте с местоположението, толкова по-малко неподготвени ще се почувствате.
- Правете самообслужване. Яжте добре този ден. Достатъчно сън през нощта. И отново, ограничавайте кофеина.
Значението на практиката
Обществените страхове за говорене могат да бъдат трудно преодолени, особено ако имате PTSD. Ето защо не очаквайте тези съвети да доведат до незабавно намаляване на безпокойството ви. Те изискват многократна практика.
Може да е полезно да започнете с кратки презентации пред хората, с които се чувствате добре. Опитайте се да практикувате тези съвети, когато се чувствате по-малко тревожни. По този начин можете да се чувствате по-комфортно с тях.
Въпреки че може да не получите незабавно облекчение, с повтаряща се практика и излагане на публично говорене, страховете ви могат да бъдат преодолени .