Първичните емоции са онези, които се появяват като пряк резултат от намирането на някакъв стих. Например, ако някой закъснее за насрочена среща, тя може да изпитва неудовлетвореност или притеснение. Тези емоции биха били считани за основна емоция, защото емоцията се е превърнала в пряка последица от намирането на някакъв вид събитие. Научете повече за основните емоции и връзката им с вторичните емоции с този преглед.
Какво прави първичните емоции да изпъкне
Първите емоции са "бързо действащи". Тоест, те се случват в непосредствена близост до събитието, което ги доведе. Първите емоции са важни, защото те ни дават информация за нашето настоящо положение и ни правят готови или мотивирани да действаме по някакъв начин.
Хората с пост-травматично стресово разстройство (PTSD) често изпитват силни емоции. Ако имате PTSD, може да получите тъга , гняв или тревожност, когато ви напомнят за травматичното събитие или за други стресови моменти. Тези емоционални реакции са първични.
Понякога обаче възникват емоции в отговор на други емоции. Например, може да почувствате срам за това, че сте притеснен, тъжен или безпокоен, защото сте ядосани. Този тип емоционална реакция се нарича вторична емоция .
Разбиране на първичните и вторичните емоции
Ако някой ви отреже в трафика, най-вероятно ще се почувствате раздразнени или ядосани.
В тази ситуация гневът или раздразнението е основна емоция, защото се е появила като пряка последица от събитието (прекъсната в трафика).
Или, ако започнете да си спомняте за загубата на някой, за когото се интересувате, първичната емоция, която може да почувствате, е тъга. Вторичните емоции, от друга страна, са по-малко полезни.
Вторичните емоции са емоциите, които имаме в отговор на първичните емоции.
Нека да се върнем към примера на някой, който да ви отреже в трафика . Първо чувстваш първичната емоция на гнева. Въпреки това, да кажем, че сте възпитани да вярвате, че не е добре да се ядосвате, или се страхувате, че когато се чувствате гняв , ще загубите контрол и ще направите нещо импулсивно . Ако това е начина, по който оценявате основната си емоция, гняв, вероятно ще почувствате срам или тревожност като вторична емоция.
Вторичните емоции не преминават бързо или предоставят полезна информация, но те са склонни да се задържат за дълго време. Те също са проблематични, защото могат да "поемат" от първичните емоции, като ги блокират ефективно. В резултат на това вторичните емоции могат да ви предпазят от получаване на информация от вашите първични емоции и да действат върху тях по здравословни начини. Можете да мислите за това като начин да се опитате да избегнете емоциите си .
Как да намалите вторичните си емоции
Първата стъпка в намаляването на вторичните ви емоции е да увеличите цялостното си емоционално съзнание . Упражненията за самонаблюдение могат да ви помогнат. В тези упражнения вие идентифицирате и оценявате емоционалните си реакции на ситуации, опитвайки се да уловите видовете вторични емоции, които възникват от вашите първични.
Целта е да се научите да оспорвате мислите си или да сте по- внимателни към мислите си . Практикувате да не вземате второстепенните си емоции в номинална стойност или като истина, а просто като емоции, само защото сте ги имали преди в същите ситуации и това е станало навик.
С течение на времето, навлизането в навика да разпознавате и предизвиквате вторичните си емоции може да ви помогне да намалите ефекта им. По този начин можете да поддържате връзка с основните си емоции, достатъчно дълго, за да действате по тях здравословно.