Как мога да говоря на себе си по положителен начин?

Списък на позитивните признаци за социално тревожно разстройство

Ако страдате от социално тревожно разстройство (SAD) , можете да помислите за използване на положителни утвърждения като начин да подобрите самочувствието си и да намалите тревожността. По-долу е даден списък с отрицателни изявления, заедно с положителните потвърждения, които съответстват. Открийте отрицателните мисли , които обичайно имате от списъка по-долу, и отбележете положителното потвърждение, което е свързано.

Не мога да се справям със социалните ситуации.
Аз съм социално уверен.

Страхувам се да се запозная с нови хора.
С нови хора се срещам с лекота.

Става нервен на партита.
Релаксирам на партита.

Аз се безпокоя в социални ситуации.
Аз съм в спокойствие в социални ситуации.

Хората мислят, че съм социално неудобна.
Хората мислят, че имам социално доверие.

Имам малко самочувствие.
Имам добро самочувствие.

Аз съм срамежлива и оттеглена.
Аз съм приятелски и изходящ.

Не обичам да срещам нови хора.
Харесва ми среща с нови хора.

Аз съм тревожен.
Аз съм безгрижна.

Контактът с очите е неудобен.
Контактът с очите е естествен.

Аз се тревожа в тълпите.
Чувствам се удобно, докато съм в тълпи.

Аз съм тревожен около хората.
Аз съм удобен около други хора.

Станах нервен, когато се запознах с хората.
Аз съм спокоен по време на запознаване с хората.

Страхувам се да се запозная с нови хора.
Очаквам с нетърпение да срещна нови хора.

Бих предпочел да избягвам хората.
Контактът с хората е забавно за мен.

Трудно е да поддържате връзка с хората.


Лесно се свързвам с другите.

Не обичам да съм наоколо.
Харесва ми да бъда с хора.

Хората не ме харесват.
Харесва ми други хора.

Говоренето с хората е трудно.
Говоренето с хората е лесно.

Аз се тревожа по време на разговорите.
Аз съм спокойна по време на разговори.

Не ми харесва да разговарям.
Разговорът е забавно за мен.

Аз съм непоклатим около хората.
Аз съм спокойна, докато съм около хората.

Работя върху хора.
Оставам спокойна около хората.

Аз се тревожа в социалните ситуации.
Аз съм спокоен в социални ситуации.

Работил съм в социални ситуации.
Аз съм спокойна в социални ситуации.

Аз съм притеснен, когато съм около хората.
Аз съм уверен, когато около хора.

Чувствам се извън контрол в социални ситуации.
Оставам спокоен в социални ситуации.

Работя в социални ситуации.
Оставам спокойна в социални ситуации.

Изгубвам контрол в социални ситуации.
Оставам в контрол в социални ситуации.

Не мога да си поема дъх, когато говоря с другите.
Дишам дълбоко по време на разговор.

Дишам твърде бързо, когато давам реч.
Дишам бавно, когато говоря публично.

Чувствам се слаб по време на социални ситуации.
Аз съм силна в социални ситуации.

Страхувам се в социални ситуации.
Аз съм смел в социални ситуации.

Аз съм нервен, когато говоря публично.
Аз съм уверен публичен говорител.

Почувствах тревожно ядене пред другите.
Чувствам се уверен, че ям пред другите.

Чувствам се нервен по време на хранене с другите.
Релаксирам по време на хранене с другите.

Ръката ми трепери, когато пиша пред другите.
Мога да пиша лесно пред другите.

Аз се безпокоя, използвайки обществени тоалетни.
Аз съм спокойна, използвайки обществени тоалетни.

Аз съм глупав.
Аз съм интелигентен.

Аз съм лош човек.
Аз съм добър човек.

Никой не ме харесва.
Хората като мен.

Нямам нищо.
Имам стойност.

Аз съм провал.
Мога да постигна цели.

Аз съм некомпетентен.
Аз съм компетентен.

Изследване на позитивните убеждения

Изследванията показват, че самоутвърждаването може да помогне да се намали чувствителността към заплаха - която често е в основата на социалната тревога. Освен това е доказано, че по-високо самочувствие прогнозира по-малко тревожни отговори.

По този начин използването на тези позитивни твърдения може да има благотворен ефект както за повишаване на вашето самочувствие (така и за намаляване на безпокойството), както и за това ситуациите да изглеждат по-малко заплашителни, като всичко това ще помогне да се намали социалното ви безпокойство.

Източници:

Crowell A, Page-Gould Е, Schmeichel BJ. Самоутвърждаването нарушава връзката между системата за потискане на поведението и реакцията на трептене, засилена от заплаха. Emotion. 2015; 15 (2): 146-50.

Чешкият SJ, Katz AM, Orsillo SM. Ефектът от утвърждаването на ценностите върху психологическия стрес. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.

Безплатни потвърждения. Социални тревоги. Достъп до 13 март 2013 г.

Обществена искра. Социална тревожност: какво е и как да го преодолеете. Достъп до 13 март 2013 г.

Социална фобия свят. Положителни потвърждения. Достъп до 13 март 2013 г.