1 - Не бъди нетърпелив
Всички искаме това да се откаже - онова, което ни трае цял живот. Търсим постоянна свобода от пристрастяване към никотина, когато изхвърляме последната цигара , което сигнализира за началото на спирането на тютюнопушенето - въпреки че повечето от нас се съмняват в способността ни да постигнем успех в дългосрочен план.
С известно образование какво да очакваме, когато се откажем от тютюнопушенето и няколко инструмента, които да ни помогнат, всички ние можем да намерим свободата, която толкова мечтаем, живот, който вече не включва мисли за пушене или най-малкото желание за цигара ,
Погрешните схващания за природата на пристрастяването към никотина и процеса на отказване от тютюн могат да доведат пушачи, които се опитват да се откажат от провала. Изградете силна програма за отказване, като се образовате какво да очаквате, когато спрете да пушите.
Изучаването на обичайните клопки ви поставя в най-добра позиция да ги избегнете и най-накрая да станете без пушек.
нетърпение
Това е естествена тенденция да се откажат от пушенето и да се очаква да бъде над него в рамките на един месец. Това би било хубаво (много хубаво!), Но не работи по този начин.
Прекратяването на тютюнопушенето е процес, а не събитие.
Когато преставаме да пушим, пускаме навика, който повечето от нас са носили в продължение на много години, ако не и целия ни възрастен живот. Справедливо е да очакваме, че разбиването на старите асоциации, които ни свързват с тютюнопушенето и замяната им с нови, по-здравословни навици, ще отнеме известно време.
Седнете назад, отпуснете се и помислете за времето, като един от най-добрите си приятели. Колкото повече време поставяте между вас и последната цигара, която сте пушили, толкова по-силна ще станете. Имайте търпение със себе си и с процеса.
2 - Не се притеснявайте за бъдещето
Никотиновото оттегляне играе умните игри с нас в началото на прекратяването на тютюнопушенето. Ние мислим за пушенето през цялото време и се притесняваме, че винаги ще ни липсват цигарите. Нарича се " мислене на наркомани " и ние всички преминаваме през определено количество, докато се възстановяваме от пристрастяването към никотина. За новия пушач може да парализира да мислиш за това, че никога няма да запалиш друга цигара. Такива мисли, ако останат непроменени, могат лесно да доведат до рецидив на тютюнопушенето.
Ако усетите, че се чувствате панирани за бъдещето без тютюнев дим, издърпайте от него, като съсредоточите вниманието си само в деня, който имате пред себе си. Необходимо е практика и търпение да останете тук и сега, но това може да бъде направено и това е чудесен начин да поддържате контрола върху програмата си за отказ. Истината е, че днес е мястото, където силата ви да влияе на промяната в живота ви е и винаги ще бъде. Не можеш да направиш нещо за случилото се вчера или за утрешния ден, но сигурно можеш да контролираш и днес.
Едва когато престанах да пуша, научих как наистина да бъда в живота си. Беше ценен инструмент за пътуването ми чрез спиране на тютюнопушенето и смятам, че това е трайно предимство, което съм пренесъл с мен извън процеса на възстановяване.
Всички ние прекарваме толкова много време, живеейки в миналото или в бъдещето, докато настоящите моменти на днешния ден остават незабелязани. Следващият път, когато умът ви се разхожда напред или назад, съзнателно издърпайте се от него, като стегнете вниманието си към моментите, в които живеете в момента.
3 - Не отричайте
Казано е, че средният човек има приблизително 66 000 мисли за даден ден и че две трети от тях са отрицателни. Вероятно няма да ни изненада, че насочваме много от тези негативни мисли директно към себе си. Направете го, ние почти винаги сме най-лошите ни критици.
Започнете да обръщате внимание на вашите мисли и да забраните тези, които не служат на вашите най-добри интереси. Бъдете любезни към себе си и спрете да оплаквате нещата, които не можете да промените, като годините, които сте прекарали в пушенето. Погледнете миналите опити не като неуспехи, а като опит, от който можете да се научите. Помислете за всички положителни промени, които създавате в живота си, като напуснете тютюна сега и не забравяйте да използвате стойността днес за ваше предимство.
Успешното дългосрочно прекратяване винаги започва с нашите мисли. Дръжте очите си на наградата и развийте отношение на благодарност. Имаме начин да вярваме на това, което казваме отново и отново, затова не се захранвайте с негативи. Потвърдете промените, които работите, за да създадете в живота си, и действията ще се развият по-лесно.
4 - Не пренебрегвайте себе си
Спирането на ранното пушене е време, когато трябва да се полагате допълнителни грижи, за да сте сигурни, че всичките ви физически нужди са изпълнени. Следният списък със съвети ще ви помогне да спрете никотиновото изтегляне по-удобно:
- Яжте добре балансирана диета
Вашето тяло се нуждае от висококачествено гориво, тъй като работи, за да промие токсините от цигарите от вашата система. - Получете повече почивка
Шансовете са, че отказването от никотин ще ви остави да се почувствате уморени за няколко седмици. Ако сте уморени, не се борете с него. Спете повече, ако можете. - Пия вода
Водата е чудесна помощ. Тя ви помага да детоксикарате по-бързо, работи добре като страстно желание и като се държите хидратирани, ще се почувствате по-добре като цяло. - Упражнявай се всеки ден
Упражненията са от полза както за физическото, така и за психическото здраве, а това е друг добър начин да се управлява апетита за пушене. Ходенето е аеробна тренировка с ниска степен на въздействие, която е добър избор за онези от нас, които водят неактивен живот. Не забравяйте да се свържете с Вашия лекар, преди да започнете нов режим на упражнения. - Вземете ежедневно мулти-витамин
Цигарите изчерпват телата ни с много хранителни вещества, затова си давайте тласък, който осигурява добър мулти-витамин за първите няколко месеца на спиране на тютюнопушенето. Тя може да ви помогне да възстановите енергията си по-бързо.
Грижата за тялото ви, особено когато преминавате през ранното спиране, ще ви помогне да сведете до минимум дискомфорта на отнемането на никотин. И не забравяйте, че докато отказването от никотин може да не е болка, това е временна фаза на възстановяване, за която всички ние трябва да минем, за да преминем.
5 - Не пийте алкохол
Вероятно не е нужно да ви казвам, че алкохолът и тютюнът вървят ръка за ръка. Новите quitters са нечестни. Ако се поставите в социална обстановка, където сте изкушени да пиете алкохол прекалено скоро след прекратяване, може да бъде опасно. Не бързай. Ще дойде време, когато можеш да пиеш, без да предизвикаш желание да пушиш, но не очаквай това да бъде в рамките на първия месец или може би дори през първите няколко месеца.
Всички сме малко по-различни в начина, по който се движим в процеса на ритане на пристрастеността към никотина, така че да се отпуснете всякакви предполагаеми понятия, които може да имате относно колко дълго трябва да се възстанови. Вместо това фокусирайте се върху собствената си ситуация. Ако има някакъв ангажимент, който включва алкохол и се чувствате нервен за това, вземете го като сигнал, за да продължите с повишено внимание. Помислете за отлагане, докато не се почувствате по-силни. И ако това не е опция, изработете предварително план за това как ще управлявате събитието без тютюнев дим.
Не е преувеличено, че работиш усилено, за да спасиш живота си, като откажеш от пушенето, така че да спреш вниманието, което заслужава. Дръжте програмата си в най-горния слот на списъка си с приоритети толкова дълго, колкото е необходимо. Трябва да направите всичко, което трябва да направите, за да запазите клеветата си - период.
6 - Не го прекалявай
Говорихме, че не трябва да пренебрегваме физическото си здраве, докато преминаваме през никотиновото оттегляне, но емоционалното ни благосъстояние е също толкова важно. Стресът и гневът са може би двата най-големи причини за пушене, с които се сблъскваме, и те могат да създадат и заплашат нашите програми за отказ, ако не сме внимателни. Ранното прекратяване създава свое собствено напрежение и това може да бъде преобладаващо, когато се съчетае със стреса на всекидневния живот - ако го оставите.
Не се оставяйте да се спуснете до точката на изтощение и отделете време всеки ден, за да облекчите стреса с дейност, която ви харесва. Независимо дали е време само с добра книга, гореща вана или работа с хоби, помислете за това като застраховка за вашата програма, а не като време, прекарано егоистично. Когато сте добре отпочинали и спокойни, вие сте много по-добре подготвени да посрещнете ежедневните предизвикателства, свързани с отказването от тютюнопушенето, така че се разваляйте малко по-малко всеки ден.
7 - Не се занимавайте твърде сериозно
Ще имате лоши дни. Очаквайте и приемете това. Това е прекратяване на тютюнопушенето, а това е живот. В тези дни, обещайте да се поставите в "режим на игнориране". С други думи, не се съсредоточавайте върху отрицателната атмосфера на мислите си. Вместо това, правете каквото можете, за да разсеете и пренебрегнете лошото настроение. Понякога най-доброто, което можем да направим, е да се измъкнем от нашия собствен път. Нашите умове могат да направят малките проблеми големи и да създадат драма от всяко малко нещо, когато нашите настроения не са ударили.
Когато имате лош ден, използвайте го като извинение, за да се поглезите малко. Ако всичко останало е неуспешно, обадете го един ден по-рано от обикновено и си лягайте. Девет пъти от десет ще се събудите, чувствайки се 100% по-добре на следващия ден, и когато го направите, ще бъдете благодарни, че все още нямате дим.
8 - Не се питайте да помолите за помощ
Статистиката показва, че хората, които напуснат тютюнопушенето със здравословна система за подкрепа, имат много по-висок процент на дългосрочен успех при спиране на тютюнопушенето. В допълнение към подкрепата, която може да получите от приятели и семейство, помислете за добавяне на онлайн поддръжка към програмата си за отказване. Форумът за отказване от тютюнопушене тук предлага едни от най-добрата подкрепа, която Интернет може да предложи. Заобикаляйки себе си със съмишленици, които знаят точно какво преживявате, си струва теглото си в злато.
9 - Не мислете, че можете да пушите "само една" цигара
Когато става въпрос за прекратяване на тютюнопушенето, няма такова нещо като само една цигара. Те пътуват в пакети.
Много от програмите за добро напускане са загубени от мисли, че могат да контролират нашите навици за пушене. Не падайте за него. Единственият начин да задържите звяра е да държите никотина извън системата си. Ако решите да отидете и да пушите само една цигара или само една нощ, вероятно ще се върнете към робството, че никотиновата зависимост е в кратък срок. Може дори да се окажете, че пушите повече, отколкото сте свикнали.
Точно както започва успехът с прекратяване на тютюнопушенето в съзнанието, също така се случва и рецидив на тютюнопушенето. Винаги. Ако се появят нездравословни мисли за тютюнопушенето и не можете да ги разтърсите, е време да подновите решимостта си.
10 - Не забравяйте защо искате да се откажете
Престанете да пушите по някаква причина. Вероятно няколко. Не позволявайте времето и разстоянието от навика да замъглят мислите ви. Пазете паметта си зелена, като прегледате причините за отказването си често. Те никога няма да бъдат по-малко вярно с течение на времето, но те могат да се почувстват по-неотложни, ако не сте внимателни.
Прекратяването на тютюнопушенето е пътуване. Вземете го един прост ден и ще откриете, че това, което започна като трудна задача достатъчно скоро, се превръща в приятно предизвикателство.