Как да спрем пушенето

Преглед на отказването от пушене

Повечето опитни пушачи прекарват част от всеки и всеки ден, че мразят факта, че пушат. От друга страна, те се наслаждават на осветлението с първата чаша кафе или след всяко хранене. Това психическо привличане на войни причинява създаващо безпокойство за много пушачи.

Дали вашият ум скача назад и напред по въпроса за спирането на тютюнопушенето? Или се отказвате само да откриете, че пушите отново в рамките на няколко дни или най-много няколко седмици?

Дали пушенето ви кара да се чувствате слаби и безсилни ? Чудите ли се дали някога ще намерите начин да се откажете от тютюнопушенето?

Статистиката ни показва, че около 70 процента от 40-те милиона пушачи в Америка искат да напуснат. Също така знаем, че 40 процента от бившите пушачи са направили повече от един опит да напуснат коланите си, преди да спрат постоянно.

> Разгледайте как белите дробове на пушачите могат да изглеждат с течение на времето.

Никотиновата зависимост е мощна и прекратяването на тютюнопушенето изисква много работа за повечето хора - това не ни се дава на сребърна чиния.

• Какви са предимствата и недостатъците на използването на никотинова заместителна терапия?

• Предимствата и недостатъците на използването на никотин носната спрей за отказване от тютюнопушенето

Можете обаче да откажете успешно пушенето. И добрата новина е, че хиляди хора правят точно това всяка година. Те са намерили изход и се наслаждават на комфортен живот без мисли за пушене. Повечето от тях повярваха в едно време, както вероятно правите, че не могат да напуснат.

Как са го направили? Въпреки че няма магически куршум, който прави прекратяването на тютюнопушенето лесен и безболезнен, има стъпки, които можете да предприемете, за да развиете ангажимента, необходим за отказване от тютюнопушенето по начин, който ще ви донесе траен успех.

Топ 5 неща, които трябва да знаете

1. Вие сте пристрастен към наркотик. Никотинът е силно пристрастяващо лекарство, което засяга мозъчната химия. Понякога пушачите мислят за пушенето като лош навик, че могат да спрат, когато избират, и са изненадани, че това не е така, когато се опитват да напуснат.

1. Никога не е твърде късно да се откажете. Години на пушене и здравословните проблеми, които идват с него, може да ни накарат да вярваме, че спирането на тютюнопушенето няма да има никаква полза - че вредата вече е направена. Това не е вярно. След като спрете да пушите, тялото ви започва да се лекува . Въпреки че не всички щети на тютюнопушенето могат да бъдат отменени, голяма част от тях могат да бъдат подобрени или арестувани.
2. "Мисленето на Джънк" е нормално и очаквано. Мислите за пушене и чувство за загуба и тъга са нормални, когато спрете да пушите. Всеки наркоман никотин ще изпита тези симптоми на отнемане на никотин до известна степен и те ще преминат в крайна сметка, стига да не пушите и да започнете целия цикъл.
3. Вашата програма за отказване трябва да включва онлайн поддръжка. Може да не сте човек, който се радва на разговор в атмосфера на онлайн форум, но все пак трябва да мислите за онлайн подкрепа като задължителен инструмент в кутията за отказване от цигарите. Не е нужно да участвате активно, за да се възползвате от опита и подкрепата на бившите пушачи, които работят заедно. Спрете в нашия форум за поддръжка и направете малко четене. Допълнителен бонус е, че светлината е 24 часа в денонощието 7 дни в седмицата с хора, които посещават от цял ​​свят. Така че, ако желаете цигара в 1 ч., Вероятно ще можете да се свържете с някого веднага.

1. Вие няма да пропуснете пушенето завинаги. Никотиновата зависимост има начин да ни държи заложник. И когато се опитваме да напуснем, може да е съкрушително да си представим, че не пушиш отново, да не говорим за това да живееш живот, който не съдържа мисли за пушене. С образованието и готовността да промените отношенията, които имате с цигарите обаче, истинското освобождаване от желанието за пушене е възможно ... и си струва работата, която е необходимо за постигането му.

Прекратете СПИН срещу Студената Турция

Студената пуйка е термин, използван за описване на отказването от пушене без помощта на помощ за отказ. Това е най-трудният метод за отказ, първоначално по отношение на отнемането на никотин. А процентът на успех за изоставащите от пустинята е нисък. За някои хора обаче тя работи. Ако смятате, че попадате в тази категория, използвайте съветите в секцията по-долу, за да се подготвите за възходите и паденията, които ще настъпят през първите няколко седмици на прекратяването.

Това означава, че днес съществуват разнообразни помощни средства за отказване, които позволяват на новите бивши пушачи да намалят до минимум симптомите на отнемане на никотин или да ги избегнат напълно.

Няма срам да използвате помощ, за да ви помогне да спрете да пушите и всъщност днес лекарите често препоръчват комбинация от помощни средства за отказване и консултиране като най-добрият подход за спиране на тютюнопушенето.

Изборът на помощ за отказване, който искате да използвате, до голяма степен е въпрос на избор, като изключвате медицинско състояние, което може да направи един или друг по-подходящ за вас. Обсъдете с Вашия лекар или друг медицински специалист, че сте прекратили лечението преди да вземете решение.

Подготовка за прекратяване

Ако още не сте го направили, изберете датата на напускане . Не го правете твърде далеч в бъдеще, защото вероятно ще загубите мотивация преди да пристигне датата. Добро правило е да изберете дата в рамките на две седмици, след като сте решили да напуснете. Веднъж, когато имате дата, започнете да събирате консумативи, за да сте готови за отказ и да премахнете всички принадлежности за пушене откъм къщата и колата.

Накрая започнете да спрете дневника и направете първия си вписване причините, поради които искате да откажете пушенето. Копирайте този списък на един лист хартия, който можете да сгънете и пъхнете в чантата или портфейла си, за да прегледате кога желаете цигара.

• Как да ядем, когато прекратите пушенето

• Никотиновата ваксина може да ви помогне да се откажете от пушенето

Добавете към списъка си с течение на времето - помислете за него като начин да запазите паметта си зелена за това колко тютюнопушене отрицателно повлия на живота ви, преди да се откажете.

Какво да очаквате след като сте се отказали

• Никотинното оттегляне ще бъде първото ви предизвикателство. Научете какво да очаквате от него и как да управлявате неудобствата. Знанието е от ключово значение за преодоляването на тази кратка, но интензивна фаза на спиране на тютюнопушенето.
• Мисленето на Junkie идва с отнемането на никотин и може (и обикновено се простира) да се простира отвъд него. Това е продукт на пристрастяването, който е общ за всички възстановяващи се наркомани. Разгърнете съзнателно внимание на това, което казва вашият ум и способността да промените негативните, самоунищожителни мисли към онези, които ви помагат. Мислите за Junkie няма да избледняват навреме, ако го направите.
• Научете изкуството на разсейването. Възстановяването от пристрастеността към никотина е в голяма степен упражнение при препрограмиране на умовете ни да очакваме нещо различно от цигара, за да запълним празнина. Това отнема първоначално работата, но умът слуша и се адаптира бързо. Ще се изненадате колко естествено става да не пушите, щом се научите да практикувате.
• Бъдете търпеливи и нека време да ви помогне. Изцелението от пристрастеността към никотина отнема по-голямата част от годината, за да се постигне. Това не означава, че ще бъдете неудобно за една година, но това отнема толкова време, за да препрограмирате повечето асоциации, които имаме с пушенето. Отпуснете се и оставете време да ви помогне . Всеки ден без дим, който завършите, е стъпка по-близо до дългосрочния успех, който търсите.

Променете мнението си, променете живота си

Истинската свобода е състояние на ума. Всички знаем хора, които преди години са се отказали от тютюнопушенето и все още се оплакват, че им липсват цигари. Това е страховита концепция за всеки пушач, опитващ се да се откаже, но не трябва да се притеснявате. Ключът към истинското скъсване на връзките с тютюнопушенето по постоянен начин е в промяната на отношенията ни с тютюнопушенето - нещо, което тези хора не са направили.

В хода на годините на пушене ние се обърнахме към цигарите за комфорт, общуване, облекчаване на стрес и др., Като се научихме да свързваме всички събития в живота ни с тютюнопушенето. Смятахме, че това е решение, а не проблем, и несъзнателно възприемани нездравословни и неточни вярвания като факти от живота, вместо да виждаме пушенето за това, което наистина е било - необходимостта да се нахрани една пристрастеност.

Разкриването на всички тези фалшиви асоциации и замяната им със здравословни начини за справяне с нашия живот ще започне да се развива, като променя отношенията, които имате при пушенето.

Наистина проверявайте здравните рискове

Друга стъпка в промяната на мнението ви за пушенето е премахването на очилата, които поставяме като пушачи, и търсенето на информация за причините за тютюнопушенето . Всички знаем за рисковете за здравето, но избягвайте да четете за тях, когато е възможно. Погледнете внимателно изследванията, новините и статистическите данни, които ще ви помогнат да направите това преместване далеч от удобния пушач на някой, който не може да чака да бъде освободен от цигарите за добро.

Прочетете и акаунтите от първа ръка от тези, които се борят с болестите, причинени от тютюнопушенето. Те удариха вкъщи.

• Историята на Черил: диагностицирана с рак на белия дроб на белия дроб
• Историята на Уолт: Послание на онези, които не могат да се откажат от тютюнопушенето
• Марленевата история: Какъв е животът след рака на гърлото

Година без пушек

Няма нищо по-завладяващо от слушането от бившите пушачи, които са ходили на разходка и могат да ви кажат какво са научили от спирането на тютюнопушенето и как се чувстват една година или повече по-късно, без да пушат. Прочетете историите по-долу и след това започнете с вашата собствена история на успеха.

• Историята на Dee: 17 неща, които научих за отказване от пушенето
• Историята на Лесли: отчаян да пуши, отчаян да се откаже
• Историята на Сали: Тя има село

Словото от

Повечето пушачи се страхуват да напуснат , но не позволявайте на страха да ви парализира. Не забравяйте, че това е наркоманно мислене, причинено от пристрастеността към никотина, и вие имате инструментите, с които да се справите с това сега. Помислете какво наистина се отказвате, когато откажете пушенето.

Преустановяването на тютюнопушенето ще ви възнагради с ползи далеч извън това, което вероятно можете да си представите, затова бъдете търпеливи и вършете работата, за да излекувате вашето тяло и ум от годините на пушене. Направете договор със себе си, за да се придържате към него, докато пушенето вече не се регистрира на радара. Тя може да изглежда като ликвидна пътека на моменти, но ще стигнете дотам, докато не пушите. Вярвай в себе си. Имаш това.

_{Източници:}

_{Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Ефекти върху здравето на пушенето на цигари. Актуализирано: 1 октомври 2015 г. Прегледано: 17 февруари 2016 г.}

_{Центрове за контрол и превенция на заболяванията. CDC Информационен лист: Прекратяване на тютюнопушенето. Актуализирано: 21 май 2015 г. Прегледано: 17 февруари 2016 г.}