Ако живеете с ADHD , вероятно сте запознати с понятието "премисляне". Тогава, когато мислите ви се хванат в един цикъл, вие преминавате през същите мисли, без да се чувствате по-добре или да намерите решение.
Мислите ви може да се затруднят от ежедневните тревоги или от бъдещи събития. Обаче голяма част от премислянето ви вероятно е свързана със събития, които са се случили в миналото.
Дали това е нещо, което се случи миналата седмица или преди десетилетия, вие продължавате да желаете да сте направили или казали нещо различно.
Чувството за срам или за съжаление ви претърсва. Тъй като вашият мозък работи по-бързо от хората без ADHD, можете да направите повече мислещи контури от вашите колеги, които не са с ADHD. Това означава, че изпитвате повече от тези отрицателни чувства.
Полезно е да се отрази обратно на ситуацията и да видим какво е работил и какво ще правите по друг начин следващия път. От друга страна, премислянето е вредно и може да доведе до тъга или депресия. Това може да ви накара да се почувствате неспокойни и да намалите доверието в способността си да се движите по света. Тя може да ви направи по-малко социални, защото сте самосъзнателни за това, което казвате и правите.
Дори и да сте прекалено мислител през целия си живот, можете да промените.
Ето 4 предложения за помощ.
1. Забележете времето, което премисляте
Обърнете внимание на конкретните часове в деня, когато правите вашето мислене.
Например: в банята, при шофиране вкъщи от работа и т.н. След това създайте план, за да спрете премислянето преди да започнете. Може да зададете таймер за 4-минутен душ. По този начин нямате шанс да се изгубите в мислите си. В колата може да слушате ангажиращ подкаст.
2. Знайте вашите задействания
В живота ви може да има задействания, които правят по-вероятно да премислите повече.
Например: усещане за тъжно, заспало сън, главоболие или стрес. Може да не успеете напълно да избегнете тези неща, но ако знаете кога сте по-склонни да премислите, може да сте по-бдителни по това време.
3. Активна обработка
Докато премислянето не е добро, активното обработване на вашите притеснения или тревоги е много полезно. Седни с писалка и хартия и запишете всичко, което е на ум. От другата страна на доклада отбележете какви конкретни действия можете да предприемете, които биха помогнали. Например, ако непрекъснато се притеснявате за правенето на презентации на работното място, се присъединете към Toastmasters. Ако трябва да планирате ваканцията си, пречупете го в малки действия, които да предприемете. Като например наем на кола, резервирайте хотел. Ако премислите миналото, има ли нещо проактивно, което можете да направите, така че да не се случи отново?
4. Намерете разсейване
Дори след като сте създали план, който да се занимава с вашите притеснения, все още можете да премислите; където разсейването е от полза. Създайте списък с възможни дейности, които да разсеете себе си; отколкото да премисляте. Тези дейности трябва да бъдат убедителни и достатъчно интересни, за да се ангажирате с тях, вместо да мислите. Това, което работи за един човек, може да не работи за Вас, за да персонализирате списъка си.
Ето някои предложения:
· Разговаряйте с приятел
· Гледане на филм или телевизионно предаване
· Играйте компютърна игра или игра на маса
· Упражнение
· Извършвайте доброта за някой друг
· Слушам музика