5 начина, по които един таймер за кухня може да помогне на ADHD

Знаете ли, че един прост кухненски таймер е мощен начин да помогне на вас или на вашето дете със симптоми на ADHD ? Ето пет причини, че таймерът на кухнята трябва да се използва за помощ при ADHD.

Ви държи на задачата

Оставането на фокус върху една задача , особено ако изисква дълбоко мислене, може да бъде много предизвикателно, когато имате ADHD. Може да откриете, че продължавате да скачате, за да изпълнявате други задачи, защото се притеснявате, че ще ги забравите, ако не го направите веднага.

Или може да се почувствате умствено неспокойни и да се съсредоточите върху едно нещо, което се чувства много трудно.

Това е мястото, където вашият таймер идва. Задайте го за 15 минути и работете по вашия проект.

Ако си спомняте друга задача, която трябва да бъде направена, просто я запишете (така че няма да я забравите) на подложка хартия до вас и продължете с вашия проект. Ако се чувствате уморено неспокойни, погледнете таймера и вижте колко минути сте оставили. Знаейки, че имате мини-почивка, скоро ще можете да се фокусирате за оставащото време. Тъй като тялото и умът ви свикнат да работят с таймера, ще можете да увеличите времето до 30 или 40 минути.

Когато таймерът звъни, станете, разтягайте краката си, изпийте чаша вода, след това отидете и отново настроите таймера си.

Децата могат да използват таймера по подобен начин, когато работят по домашната си работа. Колко време ще зададете таймера за ще зависи от възрастта на вашето дете и каква задача те правят. Експериментирайте с различни часове, докато не намерите оптималното време за фокусиране.

Помага за отлагане

Отлагането е нещо, което много хора с ADHD опит. Понякога отлагането може да се случи, когато една задача се чувства голяма и не знаете откъде да започнете. Друг път, задачата ви предизвиква безпокойство всеки път, когато мислите за това, така че да забавите стартирането. Би могло да се подават вашите данъци, да се плаща билет за превишена скорост, да се организират важни документи и т.н.

Каквато и да е задачата, която забавяте, опитайте това: Задайте таймера си за пет минути и използвайте това време, за да напишете списък от стъпки, които ще трябва да направите, за да завършите задачата. Ако това е наистина голяма задача, може да не ги познавате всички, така че просто напишете тези, които знаете. Ако това е проста задача, може да изглежда глупаво да пишете стъпки, които изглеждат очевидни. Все пак пишете списъка. След това задайте таймера си за 10 минути и започнете да работите с първия елемент в списъка. Когато таймерът звъни, може да се почувствате малко досадно, че трябва да спрете, защото сте започнали да изграждате инерция. След това задайте таймера за 15 минути. Прекъсването на задачата на малки стъпки и след това да се работи върху тях в малки късове е много ефективен начин да се преодолее отлагането.

Сбогом, сбогом

Има няколко задачи в живота, които са скучни за вършене, но са необходими - например, изхвърлянето на боклука, измиването на дрехите или събирането на дрехи от спалнята. Използването на таймер, за да ви помогне да направите тези видове задачи, ги превръща от скучни и скучни в забавна игра. Бихте могли да видите колко ястия можете да миете за пет минути. След това през следващите пет минути вижте дали можете да победите този номер. Вие не компрометирате стандартите или безопасността си, но просто добавите чувство за неотложност и вълнение към иначе скучна дейност.

Можете да опитате това и с детето си: "Можете ли да опаковате чантата си за следващия ден след пет минути?" или "Можете ли да се приготвите за легло за 10 минути?"

Понятие за време

Много хора с ADHD се борят с концепцията за времето. Времето изглежда да пътува по различен начин за тях. Освен това те често се мъчат да дадат реалистична оценка за това колко време им се налага да изпълняват задачата. Подценяването на времето е много често. Това означава, че крайните срокове са пропуснати, непрекъснато тичате късно и сте ужасни, че сте разочаровали хората в живота си.

Време е колко време ви отнема да изпълнявате задачи, които правите често.

След това можете да използвате тази информация, за да планирате деня си. Например, когато знаете колко време ви отнема да се приготвите сутрин, можете да решите колко време трябва да настроите будилника, за да пристигнете навреме за работа.

Hyperfocus

Ако сте в режим на хиперфокус , можете да бъдете толкова потопени в дейността, която блокирате всичко останало. Определено има ползи от това, че можем да фокусираме това усилено. Въпреки това, може да откриете, че сте забравили да ядете, да пропускате срещи и да прекарвате толкова дълго в дейността на хиперфокуса, че няма достатъчно време да изпълнявате другите си задачи.

Преди да започнете дейност с хиперфокус, задайте таймера си. Изберете един с много силен пръстен и го поставете на няколко крачки от бюрото си. Когато трябва да се движите физически, вие също сте принудени да се отдръпнете от задачата си. Това е от полза, тъй като някои хора съобщават, че не чуват таймера си, или го изключват, без да го осъзнават и да продължават да хиперфокус.

Тъй като е трудно да спрете дейността на хиперфокус и да преминете към друга задача, ще настройвате таймера си за много по-дълъг период, отколкото в предишните точки. Може би за един час или повече, в зависимост от това, което изглежда вашият ден.

Най-добър тип таймери

Таймерите обикновено попадат в два вида: цифрови и вятърени.

Цифровите таймери обикновено са тихи, докато алармата изгасне. Това са добри, ако работите по проект, който изисква дълбока концентрация или лесно се разсейва от звуци.

Таймерите за преобразуване често правят шум. Това може да бъде полезно за задачи, в които искате да ви напомня, че сте готови да ви държим на работа и да се движите, но не изисквайте дълбоко съсредоточаване, като например да се приготвите сутрин за работа или училище или да оттеглите някоя част от къщата си.

Ако изобщо е възможно, не използвайте таймера на телефона си. Телефонът ви е изпълнен с изкусителни разсейвания. Вместо това разполагайте с таймер, чиято единствена задача е да ви помогне с вашите задачи.

Едно от най-хубавите неща за кухненския таймер е, че те са сравнително евтини. Основният таймер е приблизително 5 долара и може да продължи няколко години. Това означава, че можете да инвестирате в повече от един. Защо не разполагате с една за всяка стая в дома ви, включително банята. Това е от полза, защото там винаги ще има таймер.