Емоционалните последици от мащабната травма, като загуба на дом за пожар или катастрофални метеорологични събития, могат да поставят човек в психическо състояние, където вземането на запалена цигара изглежда правилно.
Като пушачи, ние винаги се отнасяме към стрес с никотин. Използвахме го, за да се успокоим и смятахме, че това ни помага да се справим по-ефективно с трудни въпроси.
Това не е вярно, но ние медитирахме с никотин толкова често, че отговорът (и асоциациите) станаха погрешни. Значителният стрес може да накара тютюнопушенето да се изгори на повърхността, дори и за онези от нас, които имат много време без дим под нашите колани.
Ако установите, че сте жадували цигара в резултат на напрежение в мащабно събитие, използвайте съветите по-долу, за да сте на път.
Справяне с травмата без дим
- Потърсете подкрепа. Прекарайте времето си със семейството и приятелите си. Споделете открито чувствата и тревогите си и оставете другите да ви помогнат да се справите. Всички се чувстваме по-добре, когато се подкрепяме един друг.
- Върнете се в живота, както обикновено, ако сте в състояние. Рутинната терапия може да успокои суровите нерви.
- Преразгледайте списъка си с причини да откажете пушенето. Те са не по-малко вярно днес, отколкото преди травматичното събитие.
- Отделете достатъчно почивка. Липсата на сън увеличава стреса и компрометира способността ви да поддържате трезвостта. Ако страдате от безсъние, опитайте няколко съвета, за да ви помогнем да спите.
- Признайте рационализациите . Ако се занимавате със сложни психически гръмотевици, опитвайки се да оправдаете защо трябва да пушите, вие оставате в наркоманно мислене . Обърнете внимание на мислите си - не позволявайте на себе си да се отклонявате в опасна територия.
- Награди себе си. Обяснете ДНЕС като крайъгълен камък в възстановяването си от зависимостта от никотина и направете нещо хубаво за себе си. Потвърдете огромната стойност на това, което правите, като откажете пушенето. Изплакнете и повторете утре.
- Получете малко упражнения. Отидете на разходка и изгорете някои от стреса, който изпитвате. Не само, че е добре за вас, но упражнението е чудесен начин да се управлява апетита да се пуши.
- Фокусирайте се на ДНЕС. Задайте малки цели и няма да се чувствате извън контрол. Не се притеснявайте, че никога повече няма да можете да пушите. Помислете за деня, който имате пред вас и решите да го направите без пушек. Не позволявайте утре да те заплашват днес.
- Почитай скръбта си. Отделете времето, което ви трябва, за да плачете и скърбите за загубата, която чувствате. Вместо да отблъскват огромното от това, което се е случило, нека дойдат чувства и да се справят с тях едно по едно. Тя ще ви помогне да се възстановите по-бързо.
- Използвайте разсейване, за да ви помогне да се справите с индивидуалните потребности, когато те възникнат. Повечето принуди да пушат са на 5 минути или по-малко на дължина. Ако можете да намерите начини да направите умствена обиколка, ще можете да разпространявате глад, преди да имат шанс да растат.
- Махни се от всичко. Направете почивка от телевизионните новини за известно време. Отидете на филм или се потопете в добра книга.
Пушенето няма да направи нищо по-добро в живота ви. Това няма да облекчи стреса и няма да поправи проблемите.
Настоява да се пуши в резултат на стресови ситуации може и ще се случи от време на време, докато се възстановявате от пристрастеността към никотина.
Прекарахме много години в тютюнопушенето и има смисъл само, че събитията, особено тези, които предизвикват драматични емоционални реакции, също ще доведат до мисли за пушене. Това не означава, че трябва да пушите и това не означава, че ще се провалите. Това просто означава, че сте задействали стар начин да реагирате на стреса.
Всеки път, когато навигирате в пътя си чрез стрес без дим, като изберете опции, различни от пушенето, за да се справите с напрежението си, вие препрограмирате стари навици и отговори. Дайте си време и пушенето ще загуби силата си да привлича, дори и в най-трудните обстоятелства.
Не забравяйте, че апетита за пушене не са команди.
Те са само мисли. Не е нужно да действате спрямо тях.
Не позволявайте на трудните времена да събуждате наркоманът. Почитайте ценния дар, че животът е като правите всичко, което можете да подхранвате.