Съвети, за да ви помогнем успешно да управлявате никотинното оттегляне
1 - Създайте отписване на журнала
Симптомите на отнемането на никотин могат и включват само почти всеки дискомфорт, който можете да си представите. Повечето хора ще изпитат някои от тези симптоми, но рядко всички от тях.
По принцип болките, свързани с отнемането на никотин, са краткотрайни. Уверете се, че сте се консултирали с Вашия лекар, ако физическата реакция, която прекъсвате тютюнопушенето, ви засяга или ако симптомите на спиране на никотина продължават или се влошават.
Списанието за отказване е ценен инструмент, който може да ви помогне да укрепите решимостта си да спрете да пушите. Тя може да помогне в момента, в който се борите, и може също така да ви помогне да дадете перспектива за това докъде сте стигнали, когато го прочетете обратно.
Обмислете да направите първото вписване във вашия дневник списък с причините, поради които трябва да откажете пушенето. От най-големите, най-очевидни причини за най-малките, всеки един е важен.
Още четене:
2 - Как водата може да помогне при отнемане на никотин
Водата е от решаващо значение за правилното функциониране на човешкото тяло. Тя съставлява две трети от нашето телесно тегло, и всяка клетка и орган зависи от нея. Без вода човек ще умре в рамките на дни.
Когато се отказваме от тютюнопушенето, водата улеснява някои от неприятностите, които често идват с никотиново отказване:
- запек
- кашлица
- глад / настояват да ядат
- глад за пушене
Водата също така помага да изплакнете остатъчния никотин от тялото и като се държите добре хидратирани, ще се почувствате по-добре като цяло. Това може да ви помогне само, докато направите своя път през неудобствата от отнемането на никотин.
- Питейна вода за поддържане на добро здраве
3 - Защо здравословното хранене е критично по време на отнемането на никотин
Когато се отказваме от пушенето, тялото ни страда от шок. Повечето от нас са вдишвали не само никотин няколко пъти на ден в продължение на години, но и останалите химикали в цигарите . Макар че това не е здравословно състояние, телата ни са свикнали с режима и детоксикацията може да дойде като физически, да не говорим, емоционален шок.
Борба с това, като го прави точка да се яде храна, която дава на тялото на храненето, което се нуждае. Добавянето на ежедневен mulit-витамин по време на преждевременното пушене е добра идея.
Поглезете се с няколко третирания тук и там, но не минавайте през борда. Храненето на нездравословна храна няма да изтрие желанията, които идват с отнемането на никотин , а вината може просто да ви изложи на риск от рецидив .
Модерацията е ключова
Помислете 80/20 - 80% здрави и 20% третира. Това съотношение трябва да ви помага да зареждате и да се чувствате удовлетворени по време на неудобството от отнемането на никотин.
Повече за диетата и храненето:
- Снежните Smarts
- Разгледайте USDA Food Pyramid
- Съвети за избягване на наддаване на тегло, когато прекратите пушенето
4 - Как упражнението ви помага да управлявате никотиновото оттегляне
Добавянето на някаква форма на физическо натоварване към ежедневието ви ще подобри както физическото ви здраве, така и състоянието ви на мислене, особено когато преминавате през никотинното отдръпване.
Упражнението ви помага да контролирате промените в настроението и настоявате да пушите, които са често срещани през това време, защото освобождават ендорфини, "се чувстват добре" хормон.
Повече четене: Използване на упражнението за намаляване на нуждата от пушене
Първи стъпки с упражнение
Ако е известно, откакто сте изработили пот, се консултирайте с Вашия лекар, за да сте сигурни, че няма ограничения, които биха попречили на нова програма за упражнения за вас.
Започнете бавно. Ако не сте били активни наскоро, започнете с 10 или 15 минути разходка няколко пъти на ден и работете от там. Бъдете търпеливи със себе си и не се опитвайте да правите прекалено много.
Помислете за упражнения като инструмент, а не за работа. Тя може да ви помогне да победите желанията си да пушите и да противодействате на временното натрупване на тегло, което често идва с преждевременно пушене.
- Упражнение за начинаещи
5 - Защо наградите трябва да са част от вашата програма за излизане
Прекратяването на тютюна е упорита работа и всеки ден, в който приключвате без пушене, е победа, просто и просто. Освен това, като пушачи, се научаваме да очакваме незабавно удовлетворение, а ежедневното лечение на някакъв вид рано в прекратяване е терапевтично.
Наградата не трябва да е голяма, но трябва да бъде нещо, което да ви помогне да се почувствате, като че сте се поглезили малко.
Няколко идеи:
- Вземете гореща вана
- Намерете тих ъгъл и само време, за да прочетете добра книга
- Вземи силен дрямка
- Приобрете някой друг в семейството да готви вечеря
- Ръководи се за фитнес залата
- Правете малко градинарство
Помислете за ежедневната си награда като инвестиция в бъдещето без тютюнев дим. Когато отделите време, за да облекчите стреса на деня си и да заредите батериите си, правите всичко възможно, за да сте сигурни, че ще можете да посрещнете следващия нов ден със сила и решителност.
6 - Дълбоко дишане за никотиново отнемане
Желанието да се пуши обикновено идва бързо и със сила. Те започват силни и избледняват в интензитет в рамките на три до пет минути. Не се паникьосвайте, когато сте ударени с интензивно желание да пушите. Отделете няколко минути, за да се съсредоточите върху дишането си и ще успеете да пропуснете успеха.
Дълбокото дишане е бърз начин да се спре негативното мислене, което заплашва да излезе извън контрол. Използвайте съветите в статиите по-долу, за да ви помогне да разработите техника, която можете да използвате в момента. Когато апетита за пушене удари, вие ще искате да действате бързо.
7 - Как дишането помага при отнемането на никотин
Понякога най-доброто, което можем да направим, когато желаем цигара, е просто да насочите вниманието си към нещо различно и интересно. Девет пъти от десет, напрежението е изчезнало в рамките на мигове.
Нашите мисли оцветяват живота ни. Ако установите, че вашите ви отнемат места, предпочитайте да не отидете, да поемете отговорност и да насочите вниманието си с малко разсейване.
8 - Използвайте съня като инструмент за отнемане на никотин
Това мъгливо, летаргично усещане, след като прекратите пушенето, е напълно нормално.
Като пушачи бяхме свикнали да приемаме дози никотин и приблизително 7 000 други химикала от 20 до 40 пъти на ден. Стресът на рязкото прекъсване на доставките, тъй като е нездравословен, може да ни накара да се чувстваме изключително уморени.
- Химикали в цигари
Ако сте уморени и можете да го управлявате през деня, направете си дрямка. Отидете в леглото малко по-рано от обикновено, ако имате нужда. Вашето тяло работи усилено точно сега, за да преодолее ефекта от отнемането на никотин, а някои допълнителни сън ще ви направят добри.
- Съвети за страхотни нападения
- Топ 10 ползи за здравето на съня на добрата нощ
От друга страна, ако сте в противоположния край на спектъра и не сте в състояние да спите поради никотиновото отдръпване, използвайте съветите по-долу, за да ви помогне да хванете няколко zzz's.
9 - Намиране на подходящата поддръжка за вашата програма Quit
Вашият ангажимент да откажете постоянно тютюнопушенето ще бъде много по-лесен за поддържане, ако имате силна, позитивна подкрепа около вас.
Приятелите и семейството са част от това, но се надяваме, но те може да не разбират дълбочината на това, което означава да откажете пушенето, особено ако никога не сте пушили.
Вашата решимост ще бъде подкрепена повече, отколкото можете да си представите само като се намирате около други, които имат същите цели, които вършите.
10 - Дръжте фокуса си днес
Всички ние прекарваме толкова много време да мислим за всичко, но в деня, който имаме пред нас. Не се притеснявайте за вчера, утре или завинаги. Ще се изгубите в чувствата, че никога няма да можете да пушите отново, ако погледнете назад с копнеж или със страх напред.
Силата ви да повлияете на промените в живота си винаги е в това и сега, така че съсредоточете вниманието си върху днешния ден и решите да извлечете максимума от него. Имате възможност да останете без пушене само за днес, нали? Това е всичко, което трябва да направите. Бебешки стъпки.
Изцелението от пристрастеността към никотина е процес на постепенно освобождаване, който се случва един ден в даден момент. Бъдете търпеливи със себе си и позволете на възстановяването да се разгърне за вас, както ще бъде. Насладете се на пътуването и не забравяйте да използвате скъпоценните моменти на днешния ден, за да постигнете най-доброто от вашите способности.