Разбиране и лечение на реакцията на остър стрес
Когато се сблъскате със ситуация, която причинява екстремна тревога или страх, тялото ни ще реагира с внезапно показване на физиологични симптоми, включително състезателно сърце, напрегнати мускули, свити юмруци, разширяване на зеницата и плитко, бързо дишане.
Тези физически реакции са това, което наричаме борба или реакция на полет (известен също като хиперарулозен или остър стрес отговор).
Това е, когато възприемането на заплаха задейства каскада от физиологични промени, когато мозъкът задейства аларма в цялата централна нервна система.
В резултат на това, надбъбречните жлези ще започнат да изпомпват хормони, наречени адреналин и норадреналин , които поставят тялото във висока степен на тревога, за да се противопоставят на заплахата ("битка") или да напуснат възможно най-бързо ("полет"). Тези физиологични промени не са случайни, а обслужват специфични, важни функции:
- Бързият импулс и дишането увеличават приема на кислород за бързо или продължително действие.
- Превръщането на източника на гориво на организма (гликоген) в гориво (глюкоза) дава възможност за отделяне на енергия в мускулите.
- Разширението на учениците се счита за еволюционен отговор, който позволява повече светлина в окото да се вижда по-добре през нощта.
Отговорът на борбата или полета е рефлексивен, което ни позволява да действаме, преди да мислим (като например забиване на спирачки, за да избегнем инцидент).
Когато реагирането на полета е ненормално
Докато реакцията на борбата или полета е жизненоважен механизъм за самозащита, някои хора имат прекалено чувствителен отговор. За тези индивиди физиологичните особености се появяват твърде често или неподходящо. Може да има няколко причини за това:
- Неравновесие в мозъчните хормони, като например с тревожност и биполярни разстройства
- Пост-травматичен стрес
- Анамнеза за вербална или физическа злоупотреба
Не е само изтощително да прекарвате толкова много време в състояние на висок алармен сигнал, то може да бъде и физически вредно. Физическите последици от острото натоварване могат да включват високо кръвно налягане, мигренозно главоболие и обостряне на симптомите на фибромиалгия, хроничен гастрит и темпорамандибуларни стави (TMJ).
Обработка на анормална борба или реакция на полета
При тези с необичайна реакция на борба или полет, лечението по-често включва консултиране и психотерапия, за да се идентифицират по-добре психологическите или психиатричните корени. В някои случаи може да се посочи фармацевтично лечение, особено ако е свързано с тежко тревожно или посттравматично стресово разстройство (PTSD) .
В други случаи, техниките за самопомощ могат да помогнат за облекчаване на принудителните физиологични симптоми, свързани с борбата или реакцията на полета. Една такава техника включва тричасово дихателно упражнение, което позволява на човек доброволно да забави дишането, действието на което също може да намали както сърдечната честота, така и адреналиновия отговор.
Упражнението, което включва част от техниката на дишане с пранаяма в йога, включва шест основни стъпки:
- Намерете място, което е тихо. Изключете телефона и затворете вратите и завесите.
- Седнете на един праволинеен стол с двата крака на земята или легнете на пода.
- Поставете дясната си ръка върху стомаха и лявата си ръка върху гръдната клетка, така че да можете физически да почувствате вдишването и издишането си.
- Започнете да вдишвате, като разширявате корема навън, като го оставяте да се надуе като балон.
- След това, преместете дъха си в гръдния кош и по целия път в горната част на гърдите.
- Издишайте, като обърнете това действие, свивайки коремните мускули, докато завършите.
Можете да практикувате това в едноминутни интервали с цел постепенно да увеличите до пет минути.
Практиката не само може да помогне за облекчаване на острите атаки, но може да бъде използвана като средство за "депресиране" като част от ежедневието.
Други опции за лечение без рецепта включват валериан и пасифлоу (билкови добавки, обикновено използвани като непристрастяващи релаксанти) и В-комплекс, които могат да помогнат за регулирането на стрес химикалите, продуцирани от мозъка. Препоръчва се и избягването на кофеина, алкохола и никотина.
> Източник:
> Reynaud, E. и Guedj, Д. "Острият стрес-разстройство променя церебралната активност на амигдала и префронталния кортекс". Когнитивна невронаука . 2015; 6 (1): 39-43.