Никотин съвети за оттегляне от успешни ex-пушачи

Как да управлявате дискомфорта без да осветявате

Няма по-добър учител, отколкото гласът на опита, а когато настъпи отказ от никотин, няма по-добри учители, отколкото членовете на форума "Относно тютюнопушенето". Те са важен ресурс за новите бивши пушачи. Техните съвети относно управлението на никотиновото оттегляне са едни от най-добрите - творчески, практични и реални.

Заредете се и прочетете какво трябва да кажат, а когато свършите, разпечатайте тази статия и се обърнете към нея, когато имате лош ден.

Следващото нещо, което знаете, ще бъде споделянето на съветите, които ви помогнаха най-много - с удобното пушене в миналото си.

Потискайки физическите желания да пушите

• Пии много вода . Водата е един от най-добрите помощни средства за прекратяване на природата и ще ви помогне да победите апетита, за да пушите. Ще бъдете добре хидратирани, което на свой ред ще ви помогне да се справите с неприятностите на първите няколко седмици от спирането на тютюнопушенето. Водата може да помогне за контролиране на закуската и по-бързо изплакване на токсините от цигарите от тялото ви. ~ Тери
• Аз останах у дома и избягвах всички пушачи за първата седмица . Катеренето на стените беше необходимо, но аз го управлявах. Отпивайки се от ледената вода и дълбокото дишане, ме държаха разумни. ~ Char
• Дъвченето на пикантни неща като канела бонбони и цели карамфил помогна много. ~ Жул
• Винаги съм имала кутия с добри и изобилни бонбони в джоба на ризата ми. Това наистина помогна да има нещо в този джоб, когато автоматично стигнах до дим. Вкусът на черен джинджифил изглеждаше голяма помощ с вкус. ~ Дейв

• Аз се въоръжих със захар без дъвка, монети и бонбони през цялото време и не пих алкохол . ~ grammie2rylee
• Аз не се боря с глад и настоява да пуша, защото само ме кара да съм по-напрегнат. Опитвам се да приема, ако не ги приветствам като естествена част от възстановяването на наркоманиите. Оставям ги да мият, да си поемат дълбоко въздух и просто да ги отведат. ~ Carol C.

• Снек за слънчоглед в черупката. Мръсни, но те ще ви държат заета и удовлетворена, когато искате дим. ~ Тери
• Вземете горещи вани и душове. Не можеше да пожелаеш да пушиш в душ, по някаква причина. ~ Nyniane
• Намалих приема на кафе с един, понякога с две чаши на ден. Ако започнах да се хващам за храна, засмуквах бонбони без захар или ядях ябълка. ~ Уилигенни
• Ако искам дим , изкачвам стълбище, скачам или се качвам надолу, или просто ставам и се движа някъде другаде за няколко минути. ~ Септември192007
• Пей! Физическият акт на пеене работи чудесно като крещящ човек. Тя дава на белите дробове тренировка, получава кръв и тежи желанието да се пуши в процеса. Изберете любимите си, мотивираща музика, а като допълнителен бонус подобрява настроението ви! ~ LtHousLady
• Моето предложение е нинджа сирене. Да, знаете, изглежда като тръба в пластмасова обвивка, но това е сирене. Можете да го дърпате в малки парчета и тя излиза като низ. Тя може лесно да отнеме до 20 до 25 минути от времето си, колкото искате. Той държи пръстите ви заети и е предизвикателно да видите колко малка е нишката, която можете да издърпате. Ако харесвате сиренето, опитайте. ~ punkn'head
• Това, което ми помага много, е описанието! ~ Nayls

• Нещо, което наистина ми помогна с желанието да пуша, бяха горещи / пикантни кисели краставички. ~ Шенна2

Освобождаване на "навиците" на тютюнопушенето

• Променете рутинните си умения. Например, поемете различен маршрут за работа. Получете сутрешното си кафе и храна в различна стая, отколкото обикновено. ~ Крис
• Трябваше да пречупя стари практики, които включваха пушенето. Вместо да говоря по телефона и да пуша, ще почистя къщата. Разбира се, след всяка работа, бих си помислил, че бях спечелил дим, което доведе до повече почистване! Оттам се впуснах в scrapbooking и всички видове занаяти. Трябва да останете зает с неща, които не са вашите обичайни рутинни рано. ~ Тами

• Познах, след първоначалното физическо отдръпване от никотин , че нарушавам навика . Затова си помислих как мога да заменя този навик с нещо здраво. Например, използвам да пуша на верандата ми. Започнах да вземам билков чай ​​на верандата и скоро не се чувствах удобно да излизам там без чая. Аз замених този навик. ~ Kimmie1213
• Гледам отвъд желанието за цигара в по-голямо значение. Единственото нещо, което пушенето на цигара би постигнало (освен, че ме караше да се чувствам зле) щеше да ме накара да поискам друга цигара. Дори да ме удовлетвори, колко дълго щеше да е това задоволство? Колко време ще искам още един? ~ Nyniane
• Отидете на места, където не можете да пушите. Филмите бяха най-доброто за мен, защото не можех да пуша часове наред. Филмът ме разсейваше, а снек-барът беше пълен с приятни украшения. ~ Charlie777222
• Когато се научите да идентифицирате източника на дискомфорта си, можете да реагирате с по-добър избор от пушенето . Ако сте уморени - почивка, глад, ядене и т.н. ~ Тери

Намаляване на стреса

• Упражнение! Правя го практика да посещавам най-малко 30-40 минути с бърза разходка дневно. ~ Лани
• Това, което ми помогна най-много през първите няколко седмици, беше този форум за отказване от тютюнопушенето. Аз ще публикувам и публикувам и чета и чета. Мисля, че съм живяла тук 24 часа в денонощието! ~ Tabby294
• Работата, която ми помогна най-много през първите седмици / месеци, беше да пиша в дневник всеки ден. Наистина пишех Ден 1, Ден 2 и т.н., а под всяка глава описвах как се чувствах и как се справях с различни ситуации. ~ KissesForSam
• Поглезете се в ранните етапи на напускането си. Склонен съм да бъда много критичен към себе си, затова си казах, че е добре, ако имах няколко дни, в които не направих нищо освен да си почина и да се отпусна. Това направи отнемането на никотин много по-лесно, защото не очаквах твърде много от себе си през първите няколко дни. Това беше хубаво нещо, защото нямах какво да дам! ~ Lorrhaw
• Дишайте ! Използвайте техники за медитация, кръгово дишане, след дишане ... каквото и да е. По-голямата част от това, което прави жаждата "лоша", е паника. Дишането ви успокоява. ~ Nyiane
• Намерих един приятел - един, който напусна същия ден. Нямаше начин да пуша и да имам повече свободно време от мен! Това наистина беше добър стимул. ~ Галене
• Когато съм в средата на стремежа да пуша, вземам големи, дълбоко вдишвания с равномерно време на вдишване, както и на издишване, и си представям най-мирното място на земята, което искам да бъда. Работи! ~ Wingnit
• Използвах стрелкова топка. Това е 2-инчов покрит с гел топка.През тези тревожни дни, когато имах джуджета, мога да изтръгнем пилетата от тази топка, да я преобърнем по масите, да я пъхне във въздуха и да отиде навсякъде с мен като одеяло за сигурност - Палачинка
• Дръжте чувството си за хумор. Гледайте комедии по телевизията, забавни филми и намерете уебсайтове за шеги в интернет. ~ Sugarfree

Регулиране на отношението ви

• Избирам да работя само за днес. Аз не се тревожи за утре. Ако продължавам да се фокусирам върху това, да остана без пушене само за днес; тя става по-невероятна. ~ Лани
• Никога не се отказвайте, дори ако не се чувствате добре. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако е необходимо. Спомнете си, че отказът не е събитие, а процес. Процесът на всеки е различен. Той се подобрява за някои по-рано, а за други (като мен) по-късно. ~ Лани
• Рецитирайте NOPE (нито едно издухване) толкова често, колкото ви е нужно, направете песен от нея и я печете, когато имате желание, това ми помогна изключително в началото. ~ Melana617
• Знанието е сила. Разбирането на тази пристрастеност и нашата вътрешна наркоманка до голяма степен го побеждава. ~ Палачинка
• Прекарах много време в борбата с жаждата, като прочетох списание за рак на Галейн, изследвах болестите, свързани с тютюнопушенето, и гледах снимките на тези, които са претърпели обезобразяване поради пристрастеността към никотина. Страхът от болест беше един голям мотивиращ фактор при спирането и ми помогна да запазя решимостта си и да осъзная, че не се отказвам от нищо добро. ~ JustOneLife
• Когато видя пушач, който се наслаждава на цигара , си напомням, че вероятно биха искали да напуснат, както аз имам. Знам, че така се чувствах като пушач, когато някой знаеше, че е напуснал.
• Напомням си, че оттеглянето на никотина отнема много работа и просто ще трябва да започна отначало отново, ако се повторя. Също така си напомням, че няма такова нещо като само една цигара . Знам от личен опит и са направили тази грешка твърде много пъти преди. Никога не работи. ~ Carol C.
• Промених начина, по който мислех за пушенето . Вместо обсебеност да не се "пука" да пуша , просто си казах, че съм напуснал, така че пушенето не беше опция за мен. Може би за други хора, но не и за мен. Това прави по-лесно понасянето на глад, защото премахва цялото измерение на жаждата, в която се чувствате, че трябва да се спрете да печете и да пушите. Тъй като тютюнопушенето не беше опция, апетита просто стана нещо неприятно, за да преминем. Това е върхът, който ми помогна най-много. ~ Жул
• Съхранявайте "спестените пари" буркан. Вземи ленти от един доларов депозит от банката и голям буркан. Всяка вечер, преди лягане, отлепете приблизителната цена на онова, което бихте пушили този ден и го поставете в буркана. Той прави страхотно визуално и леко по гърба, за да отиде още един ден. Можете да мечтаете за това как да използвате парите по значим начин по-късно. ~ Nyniane

За щастие отнемането на никотин е краткотрайна фаза на спиране на тютюнопушенето, но тя може да бъде интензивна, докато трае. Колкото повече разбирате какво да очаквате, когато се откажете от тютюнопушенето, толкова по-добре ще бъдете да планирате и успешно да се ориентирате към предизвикателствата, които могат да се проявят по пътя.

Бъдете търпеливи със себе си и сте готови да отделите цялото си внимание на програмата си за отказ. Отхвърлете всякакви предполагаеми понятия, които може да имате за това колко време трябва да продължи процесът на възстановяване. По-скоро се отпуснете в своя отказ и го вземете един прост ден в даден момент. Трудностите, свързани с отнемането на никотина, бледнеят в сравнение със силата и овластяването, които идват от побоя на пристрастяване към никотина.