Използвайте тези идеи, за да управлявате никотинното оттегляне
Възможно е да почувствате, че сте на влакче в първите няколко седмици от спирането на тютюнопушенето. Независимо дали използвате някакъв вид помощ или излизате от студена пуйка, ще почувствате някакви неудобства поради отнемането на никотин.
Някои хора имат повече проблеми с първата седмица, а други с втората, но добрата новина е, че за повечето бивши пушачи най-лошото физическо отдръпване от никотин е приключило през първите две седмици от спирането на тютюнопушенето.
Физически, тялото ви реагира на отсъствието не само на никотин, но и на всички други химикали в цигарите , които сте вдишвали 20 или повече пъти на ден от години. Когато доставката се прекъсне, можете да очаквате да почувствате ефекта от това.
Грипоподобните симптоми са чести през първите две седмици на спиране на тютюнопушенето. Размерът на дискомфорта, който изпитвате, зависи отчасти от това колко добре се грижите за себе си по време на тази фаза. Следвайте съветите по-долу, за да ви помогне да сведете до минимум ефектите от физическо и умствено отдръпване от никотин.
Прекратете съветите за първата седмица на спиране на тютюнопушенето
1) Яжте добре балансирана диета.
Обработките са добре, но внимавайте да не прекарате зад борда с грешните видове храна точно сега. Вашето тяло работи усилено, за да изхвърли токсините по време на процеса на изтегляне, и това отнема енергия. Изберете храни, които ще ви осигурят висококачествено гориво, от което се нуждаете. Избягвайте празни калории на нездравословна храна.
Не прескачайте храната. Пропуснатите ястия вероятно ще ви оставят с ниска кръвна захар, което ще предизвика желание за пушене. Пропуснатите ястия обикновено означават повече закуски, нещо, което искате да избегнете. Направете 3 големи или 5 по-малки хранения на ден, в зависимост от предпочитанията си.
2) Вземете мултивитамин.
Пушенето изчерпва телата ни от хранителни вещества.
Дайте си тласък с помощта на мултивитамин. Това, съчетано с добра диета, ще ви помогне да сведете до минимум умората, която често се случва по време на отнемането на никотин.
3) Съхранявайте хладилника със здравословни закуски.
Имате малки торбички с пресни зеленчуци с размери на хапки, които са лесно достъпни. Целина и морков пръчки с ниско съдържание на мазнини ранчо превръзка или tzatziki сос за потапяне прави добра закуска.
Пресни плодове, като парчета ананас, плодове, пъпеши или други плодове в сезона ще задоволят сладкото ви зъб, ако са чисти и готови за ядене, когато търсите за закуска. Добрите хладилници включват италиански лед и замразено грозде.
4) Излез на разходка.
Една кратка разходка всеки ден - дори и 15 минути дори, може да направи чудеса за побой нагоре и подобряване на настроението . Упражнението също освобождава ендорфини, "се чувстват добре" хормон. Така че, главата на разходка из блока веднъж или два пъти на ден. Ще се върнете освежени и спокойни.
5) Пийте много течности, особено вода.
Водата ви помага да промивате остатъчните токсини от изгарянето на тялото си по-бързо. Той също така работи добре като жаден buster . Пийте вода, преди да хапнете и ще ядете по-малко. Водата е важна част от вашата диета. Поддържайте се добре хидратирани и ще се почувствате по-добре като цяло.
Това от своя страна ще ви помогне да управлявате симптомите на отнемане по-лесно.
Опитайте и билкови чайове или плодови сокове. Ограничете кафе, безалкохолни напитки и алкохол - те могат да увеличат желанието за пушене.
6) Съхранявайте някои запаси в колата си.
Ако прекарвате много време в шофиране, разполагайте с няколко неща, които да ви помогнат да прекарате времето по-удобно. Пийте част от водата, за която говорихме, докато шофирате. Дръжте бутилка или две в колата по всяко време. Също така, съхранявайте торбичка от твърди бонбони и близалки в жабката и имайте няколко сламки или канелени пръчки на разположение, за да дъвчете.
7) Направете малко дълбоко дишане.
Желанието обикновено се удря бързо и със сила.
Те са най-силни в началото и избледняват с интензитет в рамките на 3-5 минути. Не се паникьосвайте, когато имате желание да пушите. Отделете няколко минути, за да се концентрирате върху дишането си. Затворете очи, ако е възможно, и вдишайте бавно. Нека жалеенето да ви изпере като вълна, докато се съсредоточите върху дишането си. Настойчивостта ще мине и ще останете по-силни, защото успешно сте го преодолели.
8) Разсей себе си .
Това, което обръщаме внимание, има навика да расте. Не позволявайте мислите за пушенето да не се проверяват в ума ви. Нарежете ги в плът, като ги идентифицирате и предприемате действия, за да промените мислите си. Използвайте този списък от 101 неща, които трябва да направите, вместо да пушите за идеи, или направете собствен списък с дейностите, които можете да направите, когато удари удари.
9) Наградете се.
Излез със списък от малки подаръци, които можете да си направите всеки ден. Вземете гореща вана. Купете нова свещ. Прочетете забавно списание. Приобрете някой друг в семейството да готви вечеря. Малките ежедневни награди ще стимулират вашите настроения и ще ви укрепят решимостта да не се откажете.
10) Оставете повече сън.
Ранното преустановяване е уморително. Тялото ви е подчертано и вашият ум е важен. Позволете повече време за сън, ако имате нужда от него. Не се притеснявайте, умората няма да продължи. Вашата енергия ще се върне скоро.
11) Променете навиците си. Използвайте различен маршрут за работа, яжте закуска на друго място или станете и влезнете в банята преди първата чаша кафе. Очаквайте да почувствате неловко, първо, но не се паникьосвайте. Колкото повече практика прилагате в новите процедури, толкова по-удобни ще станат те. В крайна сметка тези нови практики ще станат норма.
12) Направете нещо, за да намалите стреса си. Всички ние използвахме цигари като наш, за да наблегнем на неутрализатора и сега трябва да започнем работата по управлението на напрежението по нови начини. Вземете горещ душ, прочетете книга или излезте навън за бърза разходка из блока.
И още няколко съвета ...
- Създайте списък с причини за отказване и я прочетете всеки ден.
- Избягвайте местата (и хората), с които се свързвате с пушенето за момента, ако е възможно.
- Разработване на план за облекчаване на ситуации с висок стрес.
- Слушайте релаксираща музика.
- Гледайте забавен филм.
- Обадете се на приятел, на когото можете да се доверите, за да ви разкажем.
- Използвайте 5 D, за да ви помогнем да управлявате дискомфорта, които са нормални по време на ранните дни на спиране на тютюнопушенето.
поддържа
Обмислете да гледате във форум за поддръжка на интернет за спиране на тютюнопушенето. Няма нищо по-полезно за управление на възходи и падения, които идват с отказ от никотин, отколкото да получат помощ от хора, които са преминали през него.
- За форума за отказване от тютюнопушенето
Прочетете как другите оцелели отнемането на никотин.
Докато първата седмица на спиране на тютюнопушенето е интензивна за почти всички, не забравяйте, че са по-добри дни. Дискомфорсите са временни, така че попийте петите и отидете на разстояние. Заслужава си!